La résilience émotionnelle est en partie innée, mais elle peut (et doit) être apprise et développée. Si vous souhaitez être capable de gérer les défis de la vie (à la fois majeurs et mineurs) avec plus de facilité, de sortir de l'adversité et de transformer des événements potentiellement négatifs en événements positifs, les étapes suivantes peuvent vous aider à devenir plus résilient au stress.
Développer la bonne attitude
Les personnes résilientes ont tendance à considérer les difficultés de la vie comme des défis et réagissent en conséquence par l'action, plutôt que par la peur, l'apitoiement, le blâme ou une « mentalité de victime ».
Bien que la vie puisse être très difficile, une étape importante pour devenir plus résilient est de développer un discours intérieur positif et de vous rappeler que vous êtes fort et que vous pouvez devenir plus fort et plus sage à mesure que vous gérez les défis de la vie.
Prendre conscience
Une partie de la résilience est la conscience émotionnelle; il est important de comprendre ce que vous ressentez et pourquoi. Parfois, les gens se sentent dépassés par leurs émotions, ce qui les effraie et les immobilise.
Savoir pourquoi vous vous sentez contrarié peut fournir des informations précieuses sur ce qui doit changer dans votre vie.
Il est également important de faire des recherches sur la façon de relever les défis auxquels vous faites face. Tenir un journal peut vous aider à explorer votre monde intérieur et à élaborer un plan d'action.
Développer un locus de contrôle interne
Les personnes résilientes croient qu'elles contrôlent leur vie, et c'est vrai : bien que nous ne puissions pas contrôler nos circonstances, nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons à ces circonstances, et cela fait une grande différence dans nos attitudes et dans le cours de notre des vies prennent. Heureusement, vous pouvez développer un locus de contrôle interne.
Cultiver l'optimisme
Être optimiste, c'est plus que regarder du bon côté (bien que cela aide). C'est une façon de voir le monde où vous maximisez vos forces et vos réalisations et minimisez vos faiblesses et vos revers. Développer une vision du monde plus optimiste peut vous aider à devenir plus résilient.
Rassemblement de soutien social
Bien que nous soyons finalement confrontés à nos propres défis, un ami ou un groupe d'amis favorables peut aider à alléger la charge. Ceux qui disposent de solides réseaux de soutien social ont tendance à rester en meilleure santé et plus heureux tout au long de leur vie et ont tendance à bien gérer le stress.
À l'inverse, ceux qui ont peu de soutien peuvent se retrouver plus vulnérables, et ceux qui ont des relations conflictuelles et peu favorables ont tendance à s'en sortir encore plus mal.
Gardez votre sens de l'humour
Si vous êtes capable de rire des frustrations de la vie, vous pouvez avoir une immunité accrue, si vous voulez, contre le stress et l'adversité. Ceux qui ont le sens de l'humour à propos de la vie ont tendance à vivre la vie comme étant moins stressante, sont capables de créer des liens avec les autres pendant les moments difficiles et de profiter des nombreux avantages du rire.
Si vous pouvez prendre du recul par rapport aux situations difficiles assez longtemps pour conserver votre sens de l'humour, vous serez également plus résilient.
Exercer
L'exercice a été corrélé avec des niveaux plus élevés de résilience. Cela peut être dû aux effets des endorphines sur l'humeur, ou aux bienfaits pour la santé physique de ceux qui font de l'exercice, ou aux deux.
Quoi qu'il en soit, l'ajout d'une habitude d'exercice régulier à votre mode de vie peut vous être bénéfique à plus d'un titre.
Entrez en contact avec votre côté spirituel
Des études ont montré que ceux qui sont plus spirituels ont également tendance à être plus résilients. Cela ne veut pas dire que vous ne peut pas soyez résilient si vous êtes athée ou agnostique. Mais si vous y êtes ouvert, vous reconnecter ou renforcer votre connexion à votre côté spirituel peut vous apporter de la force.
Notez que cela signifie différentes choses pour différentes personnes. Cela pourrait signifier la méditation ou le yoga pour vous connecter avec vous-même, faire une promenade tranquille et réfléchie dans le parc ou vous consacrer à un autre rituel de votre vie.
N'abandonnez pas
Alors que beaucoup de gens connaissent des stratégies d'adaptation qui peuvent aider avec le stress, comme avec les régimes et les programmes d'exercice, les individus les plus efficaces sont ceux qui maintiennent l'effort à long terme. N'abandonnez pas votre situation; n'arrêtez pas de travailler pour vous en sortir. Faites confiance au processus.