La recherche a montré que les bienfaits du rire pour la santé sont considérables. Jusqu'à présent, des études ont montré que le rire peut aider à soulager la douleur, apporter plus de bonheur et même augmenter l'immunité. La psychologie positive nomme la propension au rire et au sens de l'humour comme l'une des 24 principales forces de signature que l'on peut posséder.
Malheureusement, cependant, beaucoup de gens n'ont pas assez de rires dans leur vie.
En fait, une étude suggère que les enfants en bonne santé peuvent rire jusqu'à 400 fois par jour, mais les adultes ont tendance à ne rire que 15 fois par jour.
D'autres études nous trouvent en train de rire un peu plus que cela, mais si vous me demandez, nous pourrions pratiquement tous avoir besoin d'un peu plus de rire dans notre vie, étant donné à quel point un bon rire peut être bénéfique pour notre niveau de stress et notre bien-être général.
Gestion du stress Avantages du rire
Voici quelques-unes des nombreuses façons dont le rire réduit le stress.
Les hormones
Le rire réduit le niveau d'hormones de stress comme le cortisol, l'épinéphrine (adrénaline), la dopamine et l'hormone de croissance. Il augmente également le niveau d'hormones bénéfiques pour la santé, comme les endorphines.
Le rire augmente le nombre de cellules productrices d'anticorps qui travaillent pour nous et améliore l'efficacité des cellules T. Tout cela signifie un système immunitaire plus fort, ainsi que moins d'effets physiques du stress.
Libération physique
Vous êtes-vous déjà senti obligé de rire ou de pleurer ? Avez-vous ressenti cette sensation de purification après un bon rire ? Le rire procure une libération physique et émotionnelle.
Entraînement interne
Un bon rire du ventre exerce le diaphragme, contracte les abdominaux et fait même travailler les épaules, laissant les muscles plus détendus par la suite. Il fournit même un bon entraînement pour le cœur.
Distraction
Le rire détourne l'attention de la colère, de la culpabilité, du stress et des émotions négatives d'une manière plus bénéfique que d'autres simples distractions.
Perspective
Des études montrent que notre réponse aux événements stressants peut être modifiée selon que nous considérons quelque chose comme une menace ou un défi. L'humour peut nous donner une perspective plus légère et nous aider à considérer les événements comme des défis, les rendant ainsi moins menaçants et plus positifs.
Avantages sociaux
Le rire nous relie aux autres. Tout comme pour le sourire et la gentillesse, la plupart des gens trouvent que le rire est contagieux. Donc, si vous apportez plus de rire dans votre vie, vous pouvez très probablement aider les autres autour de vous à rire davantage et à réaliser également ces avantages.
En améliorant l'humeur de ceux qui vous entourent, vous pouvez réduire leur niveau de stress et peut-être améliorer la qualité de l'interaction sociale que vous vivez avec eux, réduisant encore plus votre niveau de stress !
Comment utiliser le rire
Le rire est l'une de mes stratégies de gestion du stress préférées de tous les temps, car il est gratuit, pratique et bénéfique à bien des égards. Vous pouvez obtenir plus de rires dans votre vie avec les stratégies suivantes.
Rire avec des amis
Aller au cinéma ou dans un club de comédie avec des amis est un excellent moyen d'avoir plus de rires dans votre vie. Les effets contagieux du rire peuvent signifier que vous rirez plus que vous ne l'auriez fait autrement pendant le spectacle, et vous aurez des blagues à référencer plus tard.
Avoir des amis pour une fête ou une soirée de jeu est également une excellente configuration pour rire et d'autres bons sentiments. Prendre du temps pour ce genre de plaisir est aussi important que toute autre habitude que vous gardez dans votre vie pour soutenir votre santé, et c'est très probablement plus agréable que la plupart des habitudes de santé aussi.
Trouvez de l'humour dans votre vie
Au lieu de vous plaindre des frustrations de la vie, essayez d'en rire. Si quelque chose est si frustrant ou déprimant qu'il en est ridicule, sachez que vous pourriez « repenser à cela et rire ». Pensez à la façon dont cela ressemblera à une histoire que vous pourriez raconter à vos amis, puis voyez si vous pouvez en rire maintenant.
Avec cette attitude, vous pouvez également vous retrouver plus enjoué et idiot, vous donnant plus de raisons de rire à vous-même et à ceux qui vous entourent. Abordez la vie d'une manière plus joyeuse et vous constaterez que vous êtes moins stressé par les événements négatifs.
Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives
Tout comme les études montrent que les effets positifs du sourire se produisent, que le sourire soit faux ou réel, le rire truqué offre également les avantages mentionnés ci-dessus. Le corps ne peut pas faire la distinction entre le « faux » rire que vous commencez juste à faire exprès et le « vrai » rire qui vient du vrai humour.
Les avantages physiques sont exactement les mêmes, et le premier conduit généralement au second de toute façon. Alors souriez davantage et faites semblant de rire; vous obtiendrez toujours des effets positifs, et la fausse gaieté peut conduire à de vrais sourires et rires.
Médias
Les divertissements ne manquent pas d'occasions de rire, tant au théâtre qu'à la maison avec des films en streaming et des comédies télévisées.
Bien que perdre votre temps à regarder quelque chose de marginalement drôle puisse en fait vous frustrer, regarder des films et des émissions vraiment hilarants est un moyen facile de faire rire votre vie chaque fois que vous en avez besoin. Vous voudrez peut-être partager vos recommandations avec des amis et vous aurez quelque chose à faire référence et à rire ensemble.