Les tenants et aboutissants quotidiens de la vie ne nous occupent pas seulement. Parfois, ils nous embourbent avec leur poids, nous donnant l'impression de nous frayer un chemin dans la boue juste pour passer une journée complète.
Bien qu'il existe de nombreuses façons d'améliorer votre santé mentale, notamment la thérapie, la méditation, l'exercice, les loisirs, une alimentation saine et le temps passé avec vos proches, il existe également de petites choses que nous pouvons faire pour changer notre humeur.
L'une de ces petites choses est de peaufiner l'espace dans lequel nous vivons et travaillons. Ces petits changements et ajustements peuvent faire toute la différence dans votre bien-être mental général.
De l'incorporation de plantes fraîches à l'élimination de l'encombrement, envisagez d'apporter les modifications suivantes à la décoration intérieure qui sont scientifiquement prouvées pour améliorer votre santé mentale.
Apportez la lumière du soleil
Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous marchez dehors par une journée ensoleillée. Même quelques minutes au soleil peuvent apporter un sentiment de calme et de sérénité.
"Nous savons qu'être dehors au soleil augmente votre production de vitamine D, aide à réguler votre sommeil grâce aux niveaux de mélatonine et améliore votre humeur", explique Tracy Nathanson, LCSW, MA et fondatrice de Pace of Mind Therapy. "La science derrière le fait de se sentir bien au soleil est qu'une exposition accrue au soleil améliore la production de sérotonine par le cerveau, également connue sous le nom de produit chimique qui améliore l'humeur."
Inversement, un manque de lumière naturelle peut entraîner des problèmes physiologiques et de sommeil ainsi que des symptômes dépressifs.
Don Vaughn, PhD, neuroscientifique au département de psychologie de l'UCLA, déclare : « Une étude a révélé que les employés qui travaillaient dans un espace sans fenêtre présentaient des signes plus importants de dépression et des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress, que ceux qui avaient un fenêtre.
Des moyens simples d'ajouter de la lumière à votre espace
Voici quelques façons de laisser entrer la lumière du soleil dans votre espace de vie ou de travail :
- Déplacez votre espace de travail le plus près possible de la fenêtre
- Essayez de placer stratégiquement un miroir dans votre chambre pour refléter la lumière du soleil
- Tirez les rideaux le plus loin possible pendant la journée et passez à des rideaux ou des stores moins contraignants
« Si vous ne pouvez pas être près d'une fenêtre, essayez un éclairage lumineux. Cela peut également faire l'affaire pour vous aider à vous sentir mieux », conseille Nathanson. « Vous pouvez utiliser des ampoules LED, halogènes ou fluorescentes pour vous aider à obtenir l'éclairage souhaité. »
Supprimer l'encombrement
Il y a des gens qui prétendent qu'ils prospèrent au milieu du chaos, mais pour la plupart d'entre nous, ce n'est pas le cas. Le désordre peut en fait avoir un impact négatif sur notre état mental, et peut-être de plus de manières que vous ne le pensez.
Par exemple, l'encombrement peut rendre difficile la recherche rapide d'objets, créer un sentiment d'embarras et généralement provoquer une distraction ou un sentiment d'alourdissement.
Erin Hicks, décoratrice d'intérieur
Débarrassez-vous des choses qui ne vous servent plus et essayez de ne garder que les choses qui vous apportent de la joie. Si cela vous semble intimidant, commencez petit. Nettoyez un tiroir par jour et ayez un partenaire responsable pour vous aider à rester sur la bonne voie. Adoptez aussi la devise : « Une place pour tout, et chaque chose à sa place.
- Erin Hicks, décoratrice d'intérieurLorsque vous êtes prêt à désencombrer, une bonne règle de base est de tout retirer, de vous débarrasser de ce dont vous n'avez pas besoin, puis de remettre tout le reste en place. Les fournitures d'organisation peuvent grandement contribuer à vos efforts pour garder les choses en ordre.
Incorporer l'art
Lorsque vous choisissez des articles de décoration, choisissez au moins quelques articles différents qui vous rendent heureux. Différentes choses suscitent la joie pour différentes personnes, il n'y a donc vraiment pas de mauvaise façon de le faire. Par exemple, vous voudrez peut-être incorporer une peinture ou une impression d'un paysage qui vous calme lorsque vous le regardez.
Choisissez des scènes de nature et des photos de famille
« Des recherches provenant d'une étude de 2013 indiquent que regarder des scènes de la nature affecte positivement votre santé mentale et aide à vous détendre », note Nathanson. « C'est peut-être un voyage passé sur votre plage préférée ou une randonnée récente. Regardez cette photo et laissez votre cerveau se remémorer ce moment et ce sentiment de joie.
D'autres idées peuvent inclure des photos de famille d'un moment qui vous fait sourire, ou une citation encadrée qui vous aide à trouver vos bases.
Essayez d'apporter deux ou trois de ces objets dans les pièces où vous passez le plus de temps.
Ajouter des plantes
En plus d'incorporer des œuvres d'art, envisagez également d'ajouter des plantes à votre espace. Pensez à ce que vous ressentez après une promenade en forêt ou en admirant un rosier.
Les plantes peuvent réduire le stress et augmenter la productivité
« Les plantes sont non seulement agréables à regarder, mais elles aident également à rafraîchir l'air en libérant de l'oxygène et en absorbant le monoxyde de carbone », explique Nathanson. "C'est un fait que beaucoup d'entre nous savent peut-être déjà, mais il y a plus que cela, car un nombre croissant de recherches met en évidence les nombreux avantages pour la santé mentale associés à l'exposition à la verdure intérieure."
Par exemple, une étude de 2015 parue dans le Journal d'anthropologie physiologique a conclu qu'être à proximité des plantes d'intérieur et les regarder peut réduire les niveaux de stress et vous aider à vous sentir plus calme.
« Regarder des plantes ou d'autres éléments de verdure peut également améliorer votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer, ce qui peut augmenter votre productivité », ajoute Nathanson. "C'est l'idée derrière la théorie de la restauration de l'attention, une idée qui est devenue populaire à la fin des années 1980 et qui semble maintenant plus pertinente que jamais alors que nous sommes empêtrés et distraits par nos ordinateurs et nos réseaux sociaux."
Si vous souhaitez commencer à ajouter des plantes à votre espace de vie, il peut être utile de choisir des plantes d'intérieur nécessitant peu d'entretien, notamment :
- Aloé vera
- Aansevieria (usine de serpent)
- Palmier de bambou
- Succulentes
- Pothos
Si de vraies plantes d'intérieur ne sont pas réalisables, une autre option consiste à ajouter des éléments terreux dans votre espace.
« Incorporez un mélange de matières organiques avec différentes textures dans votre décor. Par exemple, le bois, le métal, les sculptures en pierre, les vases en verre, les cristaux, les pierres précieuses minérales, les pièces d'eau et les textiles doux et luxueux contribuent également à créer une harmonie et un espace chaleureux », explique Hicks. « Je suis convaincu que la texture fait tourner le monde ! »
Un mot de Verywell
Vous passez beaucoup de temps dans votre maison et votre espace de travail, alors rendre ces zones invitantes et paisibles est un excellent moyen d'améliorer votre santé mentale globale.
Bon nombre des changements que nous avons recommandés ci-dessus sont assez simples et peu coûteux (parfois même gratuits), et leur impact peut être impressionnant. Prévoyez un jour ou deux pour réfléchir à des façons d'apporter ces changements dans vos propres espaces, puis mettez votre plan en action.
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