Les troubles du sommeil sont un symptôme de sevrage courant chez les personnes toxicomanes et alcooliques. Cela peut être troublant et conduire à une anxiété accrue. Bien que l'insomnie de sevrage soit courante, il existe des moyens de la gérer et d'essayer de mieux dormir la nuit.
Comment la dépendance et la récupération affectent le sommeil
Des problèmes de sommeil peuvent survenir avec tout type de dépendance. Les problèmes de sommeil sont également un symptôme de sevrage courant chez les personnes qui se remettent d'une surconsommation d'alcool, de cannabis, d'opioïdes, de sédatifs, de médicaments contre l'anxiété et de stimulants. Parce que chaque personne et chaque dépendance est différente, la nature et le degré des problèmes de sommeil varient.
Les personnes qui se remettent d'une dépendance peuvent ne pas revenir à des habitudes de sommeil normales avant six mois ou plus. Cependant, les premiers jours de retrait peuvent être particulièrement troublants. La privation de sommeil ne fait que rendre l'expérience du sevrage plus inconfortable.
C'est parce que votre corps est hors de son rythme normal. Le temps que vous avez passé à consommer de la drogue ou à boire excessivement a changé la façon dont votre corps fonctionne, et cela inclut généralement les habitudes de sommeil. Pendant la récupération, votre corps change à nouveau et essaie de s'habituer à se libérer de la substance. Il est tout à fait naturel que votre sommeil soit à nouveau perturbé.
Comment soulager l'insomnie de sevrage
La bonne nouvelle est que pour la plupart des gens, l'insomnie de sevrage n'est que temporaire. C'est l'un des effets secondaires du nettoyage de votre corps et du retour à une vie sans substance.
Plus vous êtes discipliné dans le respect des directives pour une bonne hygiène du sommeil, plus vite votre insomnie de sevrage disparaîtra. Très souvent, les choses les plus simples que vous puissiez faire sont les meilleures.
- Établir des rituels de sommeil. Une grande partie du rétablissement consiste à remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes saines. Quand il s'agit de dormir, essayez de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures. Détendez-vous avec des activités calmes comme lire avant de vous coucher. Tout ce qui vous calmera et vous détendra avant d'essayer de dormir vous aidera.
- Rétablissez vos rythmes circadiens. La dépendance peut être difficile sur votre cycle de sommeil naturel, et votre corps s'est peut-être habitué à rester éveillé la majeure partie de la nuit. Une façon de contrer cela est d'exposer vos yeux - sans lunettes de soleil - à la lumière du jour en plein air tôt dans la journée. Ne regardez pas directement le soleil.
- Essayez d'abord les approches naturelles. Buvez une tasse chaude de thé apaisant et sans caféine avant de vous coucher, essayez la méditation et restez actif pendant la journée. Ce ne sont là que quelques approches naturelles que vous pouvez adopter pour améliorer votre sommeil. Tenez-vous-en et combinez les méthodes si nécessaire. Il est probable que vous trouverez bientôt un meilleur sommeil.
Précautions concernant les médicaments pour le sommeil
Les dépendances peuvent conduire à d'autres comportements addictifs. Il est très important que vous essayiez d'éviter les choses qui pourraient se substituer à la drogue de votre choix. Cela est particulièrement vrai au début, lorsque vous traversez un sevrage et que vous êtes plus tenté de trouver un soulagement rapide.
Essayez d'éviter l'automédication avec d'autres médicaments pendant que vous êtes en sevrage. Cela comprend les somnifères en vente libre (OTC), la marijuana et l'alcool.
Demandez à votre médecin si l'utilisation à court terme de médicaments prescrits peut vous aider à dormir pendant les premiers jours. Certains médicaments peuvent être utiles pour soulager d'autres symptômes de sevrage. Ceux-ci sont très spécifiques au médicament dont vous vous retirez ainsi qu'au médicament qui vous est prescrit.
Discutez des effets secondaires potentiels avec votre médecin avant de prendre ces médicaments et assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin à la lettre. Vous ne devez en aucun cas prendre plus que prescrit, ou pendant plus longtemps que prescrit. Vous pouvez tomber malade ou simplement développer une dépendance de substitution.
Pourquoi un bon sommeil est la clé de la récupération
Aussi difficile que cela puisse être, établir de bonnes habitudes de sommeil au début de votre rétablissement peut augmenter vos chances d'éviter une rechute. Vous entendrez ces conseils d'anciens toxicomanes, d'alcooliques en rétablissement et, très probablement, de vos médecins et conseillers.
Une étude sur des rats cocaïnomanes a montré que les anomalies du sommeil augmentaient les risques de rechute. Les animaux qui dormaient plus longtemps, avec moins d'interruptions, étaient moins susceptibles de manifester des envies de cocaïne. Bien que les résultats des études animales ne correspondent souvent pas aux résultats chez l'homme, les chercheurs pensent que la même association soutient les thérapies basées sur le sommeil pour les personnes dépendantes à la cocaïne.
C'est une hypothèse raisonnable car le sommeil est l'une des clés d'un corps sain. C'est, après tout, l'un des objectifs pour surmonter la dépendance. Bien que cela puisse sembler impossible pour le moment, tout ce que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil peut vous aider à vous rétablir à long terme.