Développer une attitude de gratitude envers les personnes, les choses et les événements de votre vie est un moyen efficace et affirmatif de renforcer votre résilience émotionnelle et de réduire le stress, entre autres. Tenir un journal de gratitude permet de prendre facilement l'habitude de se concentrer sur le positif de votre vie tout en profitant des avantages de la tenue d'un journal.
Comment démarrer un journal de gratitude
Voici des étapes simples pour tenir un journal de gratitude, qui est un outil utile pour la gestion du stress.
Choisir un journal. Vous voudrez peut-être maintenir votre journal en ligne ou sous forme papier. Au moment de décider quelle méthode de journal utiliser, pensez à :
- Que vous préfériez taper ou imprimer. Si vous passez toute la journée sur l'ordinateur, écrire sur papier peut être un bon changement.
- Où vous aimeriez faire la majeure partie de votre écriture. Voulez-vous tenir un journal au lit avant d'aller vous coucher ? Pouvez-vous voler quelques minutes seul dans la tanière chaque nuit ?
- Si la confidentialité est un problème qui peut affecter votre décision. Gardez à l'esprit qu'un ordinateur n'est pas entièrement sécurisé, en particulier un logiciel de traitement de texte en ligne. De même, votre ordinateur portable personnel peut être mieux si vous souhaitez garder vos pensées privées dans votre maison.
Décider d'un cadre. Il existe plusieurs façons de structurer vos écritures de journal. Faites ce qui fonctionne le mieux pour vous et changez-le si vous en avez besoin. L'idée principale est de vous mettre dans un lieu de réflexion et de gratitude. Vous pouvez écrire de longs paragraphes descriptifs sur ce que vous appréciez dans votre vie quotidienne.
- Votre journal de gratitude peut être entièrement composé de listes.
- Vous pouvez écrire un nombre prédéfini d'éléments par entrée (10 par jour, par exemple).
- Vous pouvez simplement vous résoudre à écrire sur tout ce qui vous semble approprié pour un jour particulier.
S'engager sur un calendrier. Un aspect important du succès à long terme de votre journal de gratitude est la fréquence à laquelle vous l'utilisez. Il est généralement préférable de viser une fois par jour ou plusieurs fois par semaine au début, mais laissez-vous une certaine marge de manœuvre si les choses deviennent chargées.
- Vous voulez prendre un engagement qui vous motivera à écrire, même si vous n'êtes pas toujours d'humeur car cet exercice peut vous aider monnaie ton humeur.
- Ne laissez pas votre emploi du temps être si rigide que vous serez tenté d'abandonner tout le plan si vous vous trompez une ou deux fois.
Continue d'écrire. Commencez par passer quelques minutes à écrire quelque chose; ce n'est pas forcément un chef-d'œuvre. Commencez simplement là où vous êtes et n'y pensez pas trop. Beaucoup de gens trouvent que leur attitude change complètement une fois qu'ils ont tenu un journal de gratitude pendant un certain temps. Ils ont tendance à remarquer des choses tout au long de la journée qu'ils peuvent vouloir inclure dans le journal, des choses qu'ils n'auraient pas remarquées autrement. Pour maintenir une attitude plus optimiste, assurez-vous d'écrire régulièrement.
- Si vous sautez des jours de plus en plus fréquemment, rappelez-vous gentiment pourquoi vous tenez le journal de gratitude en premier lieu.
- Soyez reconnaissant de pouvoir reprendre l'habitude d'écrire à nouveau quand vous le souhaitez. Prendre plaisir!
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4 conseils pour tenir un journal de gratitude
- Les journaux de gratitude ont tendance à être plus efficaces lorsque vous écrivez environ trois articles à la fin de chaque journée. C'est assez régulier et assez simple pour être faisable et écrire à la fin de la journée a tendance à apporter les meilleurs avantages.
- N'oubliez pas que vous voudrez peut-être relire vos entrées de journal à l'avenir. Cela peut être un bon remontant lorsque vous vous sentez stressé ou déprimé.
- Expérimentez avec les types de choses sur lesquelles vous écrivez. Si vous vous retrouvez à toujours mentionner les choses évidentes ("Je suis reconnaissant pour mes enfants") tous les jours, mettez-vous au défi de remarquer les choses subtiles ("Aujourd'hui, j'ai eu un cornet de crème glacée au caramel, et c'était incroyable !")
- N'oubliez pas que toute gratitude n'a pas besoin d'être conservée pour le journal. Dites aux gens de votre vie à quel point vous les appréciez. Des membres de votre famille aux vendeurs et employés des postes que vous rencontrez dans votre journée, tout le monde aime savoir qu'ils sont appréciés. Leurs réactions positives peuvent également vous aider à vous mettre de bonne humeur !