L'un des éléments les plus importants du trouble d'anxiété généralisée (TAG) est d'apprendre à faire face à l'anxiété persistante et aux symptômes physiques. Bien que chaque personne ait une expérience unique avec le TAG, il existe de nombreux symptômes courants associés à cette maladie que presque tout le monde ressentira dans une certaine mesure.
Ces symptômes comprennent des symptômes physiques (tension musculaire, courbatures, etc.), des symptômes comportementaux (temporisation, isolement, etc.) et des symptômes émotionnels (pensées intrusives, inquiétude constante etc.). Divers styles et stratégies d'adaptation peuvent aider à les gérer tous.
Stratégies d'adaptation sociale
Pour certaines personnes, les stratégies d'adaptation sociale peuvent aider à gérer les symptômes, à surmonter la peur et même à améliorer la vie sociale pour une meilleure qualité de vie globale. Les options efficaces sont les suivantes.
Être impliqué
Lorsque nous nous sentons anxieux, il est courant de vouloir s'éloigner des autres et de se déconnecter. Cela nous amène à nous sentir éloignés des autres, de notre famille et de notre communauté.
Trouver des événements auxquels participer peut aider à favoriser un sentiment d'appartenance et nous permettre de nous sentir déterminés.
Non seulement nous occupons notre corps, mais aussi notre esprit.
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Parler à quelqu'un
L'anxiété peut nous amener à croire que nous sommes seuls dans notre expérience et que personne ne pourra s'identifier. Ce n'est pas vrai. Trouvez une personne de confiance avec qui parler de vos défis. Partagez avec des personnes importantes dans votre vie les expériences avec lesquelles vous luttez et n'ayez pas peur d'ouvrir la conversation.
Être ouvert à propos de vos défis peut également permettre à d'autres personnes de partager leurs luttes.
Soutien au recrutement
Trouver un système de soutien est important lorsque nous sommes aux prises avec l'anxiété. Il existe une variété de ressources de soutien disponibles, à la fois en personne et en ligne, qui peuvent être d'une grande aide. Une communauté de personnes qui non seulement comprennent mais peuvent offrir des conseils et des suggestions pour des stratégies d'adaptation utiles peut être précieuse.
Rire
L'anxiété a tendance à nous priver de joie et nous empêche de nous amuser. N'oubliez pas de nourrir votre envie de vous amuser et de rire. Vous pouvez trouver de l'humour dans les livres, à la télévision ou dans des sources en ligne. Prendre un moment pour rire et s'amuser peut rappeler en douceur que l'anxiété n'est pas responsable.
Stratégies d'adaptation émotionnelle
Essayez ces stratégies pour faire face aux pensées intrusives, à l'inquiétude ou à la peur constante, aux sentiments d'incertitude, d'appréhension, d'effroi ou d'accablement.
pleine conscience
Il existe diverses pratiques de pleine conscience qui peuvent aider à lutter contre l'anxiété. L'utilisation de techniques telles que la pleine conscience, la prière et la respiration profonde peut aider à ralentir notre traitement anxieux des pensées et des émotions.
En ralentissant, nous apprenons à être plus présents plutôt qu'hyper concentrés à essayer d'anticiper et de préparer l'avenir, ce sur quoi l'anxiété nous pousse à nous concentrer, même en l'absence de menaces.
Apprenez vos déclencheurs
Au fur et à mesure que vous vous entraînez à ralentir et à devenir plus attentif, il vous sera utile de prêter attention aux situations qui semblent déclencher votre anxiété. Bien qu'il ne soit pas toujours possible d'éviter ces déclencheurs, en être conscient peut vous aider à gagner en clarté et à prendre des mesures pour gérer le stress dans ces situations spécifiques.
Apprendre des moyens cognitifs de défier votre anxiété peut vous aider, comme dissiper les pensées anxieuses et calmer le besoin de continuer à demander « et si ».
Acceptation de la pratique
N'oubliez pas que l'anxiété n'est pas quelque chose que vous ressentez parce que vous avez des défauts de quelque façon que ce soit. L'anxiété est influencée par une multitude de facteurs tels que la génétique, la neurobiologie, les antécédents familiaux et les expériences de vie. Il n'y a pas de cause unique de TAG et c'est quelque chose que beaucoup de gens vivent.
Aussi impossible que cela puisse paraître, il peut être utile d'apprendre à accepter le voyage et de le saisir comme une opportunité d'apprendre et de prendre soin de vous de manière saine. Accepter vos émotions peut améliorer votre santé émotionnelle globale. L'identification des émotions est la première des multiples étapes pour y parvenir.
Gardez une attitude positive
Il n'est pas nécessaire de perdre l'espoir d'une vie meilleure. De nombreuses personnes aux prises avec l'anxiété, comme le trouble d'anxiété généralisée, mènent une vie bien remplie, productive et joyeuse.
La clé est de prendre le temps d'apprendre quelles stratégies fonctionnent bien pour vous, de rester connecté aux autres et de rester positif.
Trouvez l'inspiration à travers des citations, des vers, la musique, la nature, les liens sociaux, etc. Nous sommes entourés d'exemples positifs d'espoir et d'inspiration.
Stratégies d'adaptation physiques
Les stratégies d'adaptation physiques, comme bien manger, faire de l'exercice, respirer et établir une routine relaxante au coucher, peuvent également aider à soulager les symptômes émotionnels.
Bien manger
Ce que nous mettons dans notre corps peut influencer ce que nous ressentons physiquement et émotionnellement. Bien que les aliments ne causent pas d'anxiété, les aliments peuvent avoir un impact sur notre humeur.
Manger des choses comme des collations sucrées et des aliments transformés peut entraîner des hauts et des bas rapides de notre glycémie qui peuvent influencer les sentiments d'agitation et de fatigue.
Exercer
Bouger votre corps peut être un excellent moyen de gérer le stress. L'exercice aide à augmenter nos endorphines et à soulager les tensions. Essayez quelque chose de nouveau ou optez pour une ancienne activité préférée que vous aimez. Toute façon que vous choisissez d'exercer sera bénéfique.
Gardez un horaire cohérent et essayez d'intégrer l'exercice trois à quatre fois par semaine ou plus. Vous pouvez également essayer un massage ou une relaxation musculaire progressive pour aider à soulager les tensions musculaires souvent ressenties avec l'anxiété.
Dormez suffisamment
Selon le Center for Disease Control (CDC), seulement un adulte sur trois aux États-Unis obtient les sept heures de sommeil recommandées la nuit.
Bien qu'il puisse être difficile de dormir lorsque nous éprouvons de l'anxiété, créer une routine nocturne fiable peut nous aider à nous détendre et à nous préparer à un sommeil de qualité.
Des choses comme la relaxation progressive, la lecture, la tenue d'un journal et l'extinction des appareils électroniques au moins une heure avant le coucher peuvent vous aider à préparer votre esprit et votre corps au repos. Faire un « vidage des cerveaux » ou rédiger une liste de choses à faire ou un journal des soucis dans le cadre de votre routine du coucher peut également vous aider si vous avez des problèmes de pensées et d’anxiété.
Respiration
L'essoufflement peut être un symptôme physique courant d'anxiété, ainsi qu'un resserrement de la poitrine et une tension musculaire. Dans ces moments-là, nous oublions souvent de respirer et prenons des respirations rapides et superficielles. S'entraîner à prendre des respirations abdominales lentes peut aider.
Un mot de Verywell
Les choses à garder à l'esprit au cours de votre cheminement avec le trouble d'anxiété généralisée sont que vous n'êtes pas seul et que vous pouvez vivre une vie bien remplie. Bien que l'anxiété et l'inquiétude puissent être un obstacle pour vous maintenant, et même parfois vous sentir incontrôlable, il existe des ressources, des professionnels qualifiés et des techniques d'adaptation disponibles pour vous aider. Apprendre à naviguer dans vos déclencheurs, demander de l'aide et garder une attitude positive tout cela aide.
Prendre soin de soi, c'est aussi discuter avec un professionnel qui pourra mettre en place un plan de traitement. Parler régulièrement avec un conseiller ou un autre fournisseur de soins de santé mentale peut également être utile, pour savoir que quelqu'un comprend votre expérience et peut vous aider à apprendre à surmonter efficacement les défis à mesure qu'ils surviennent.
Si vous ou un être cher souffrez d'anxiété, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.