Les faibles taux d'exercice chez les personnes souffrant d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT) peuvent expliquer pourquoi de nombreuses personnes atteintes de TSPT présentent un risque élevé de développer un certain nombre de problèmes de santé physique, tels que l'obésité, les maladies cardiaques, la douleur et le diabète. Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles les personnes atteintes du SSPT sont moins susceptibles de faire de l'exercice.
Pourquoi les personnes atteintes du SSPT font moins d'exercice
Premièrement, l'exercice peut augmenter l'excitation corporelle. Votre cœur pourrait s'emballer. Vous pouvez ressentir un essoufflement. Bien que la plupart des gens ne pensent pas à deux fois à ces symptômes, si vous souffrez du SSPT, vous pouvez être particulièrement hésitant à ressentir cette excitation.
De nombreuses personnes atteintes du SSPT craignent les symptômes corporels associés à l'anxiété, comme l'accélération du rythme cardiaque et l'essoufflement.
Ils peuvent également craindre que l'excitation corporelle due à l'exercice n'aggrave leurs symptômes d'hyperexcitation.
En conséquence, ils peuvent essayer d'éviter l'exercice ou toute autre activité qui augmente l'excitation corporelle.
De plus, le TSPT est associé à un risque plus élevé de dépression. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez ressentir une faible motivation, une faible énergie et avoir tendance à vous isoler. Compte tenu de cela, il est possible que si vous présentez des symptômes de dépression en plus de votre TSPT, cela vous empêche de faire de l'exercice.
Enfin, les personnes atteintes du SSPT adoptent des comportements plus malsains, comme le tabagisme et la consommation d'alcool. Ces comportements peuvent rendre plus difficile pour une personne atteinte de TSPT de commencer un programme d'exercice.
Avantages de l'exercice avec le SSPT
Que vous souffriez ou non du SSPT, l'exercice régulier présente de nombreux avantages. Il peut contribuer à de nombreux résultats positifs pour la santé physique, tels qu'une meilleure santé cardiovasculaire, une perte de poids et une plus grande flexibilité et mobilité. En plus de ces effets sur la santé physique, l'exercice régulier peut également avoir un impact positif sur votre santé mentale en réduisant l'anxiété et la dépression. Compte tenu des bienfaits de l'exercice, ainsi que des nombreux problèmes de santé mentale et physique rencontrés par les personnes atteintes du TSPT, un programme d'exercice régulier peut présenter un certain nombre d'avantages pour vous si vous souffrez d'un TSPT.
L'effet de l'exercice régulier sur les symptômes
Plusieurs études ont examiné l'effet d'un programme d'exercice régulier sur les symptômes du SSPT. Dans une étude sur des adultes atteints de TSPT, un programme d'exercices de 12 semaines comprenant trois séances d'entraînement en résistance de 30 minutes par semaine, ainsi que de la marche, a entraîné une diminution significative des symptômes de TSPT, de la dépression et une meilleure qualité de sommeil après le programme s'est terminé.
Une revue de quatre essais contrôlés randomisés (ECR) sur l'effet de l'exercice régulier sur le TSPT a également révélé que l'activité physique réduisait considérablement les symptômes dépressifs et de TSPT. Il a suggéré que davantage d'études devraient être menées sur cette relation et a conclu que l'inclusion de l'activité physique dans le traitement du SSPT semble être utile.
Commencer un programme d'exercices
Avant de vous lancer dans un programme d'exercice, il est important de vérifier d'abord avec votre médecin pour vous assurer que vous le faites en toute sécurité. Votre médecin pourra également vous aider à identifier les meilleurs exercices en fonction de vos objectifs, de votre âge, de votre poids ou d'autres problèmes de santé physique que vous rencontrez.
Si vous travaillez actuellement avec un fournisseur de soins de santé mentale, il peut également être important de lui faire savoir que vous souhaitez commencer un programme d'exercice. L'exercice peut être une excellente forme d'activation comportementale, et vos objectifs d'exercice peuvent être intégrés au travail que vous faites déjà avec votre thérapeute.