Points clés à retenir
- La prise de poids est une réponse naturelle au stress et aux changements vécus pendant la pandémie.
- Mais en raison de la culture du régime alimentaire toxique, certaines personnes ont du mal à accepter les changements que leur corps a subis pendant cette période.
- Alors que les restrictions pandémiques sont levées, pratiquez la gratitude et concentrez-vous sur la résilience du corps.
Se sentir bien dans son corps n'est pas une tâche en soi facile. Et les sentiments de conscience de soi ne sont aggravés que par une consommation accrue des médias sociaux, des impératifs toxiques du «corps d'été» et, peut-être, des changements de poids après une année plus sédentaire et isolée que jamais.
Mais la perception est tout. Pour Robert, un jeune de 27 ans vivant à New York, la fluctuation du poids était un fil conducteur contribuant à la dysmorphie corporelle et à une faible estime de soi tout au long de sa vie. Mais après avoir traversé quatre périodes de prise et de perte de poids pendant la pandémie, quelque chose a changé. Il a commencé à détourner son attention des sentiments de haine de soi.
"(J'ai) passé tellement de temps à haïr mon corps en vase clos que j'en ai vraiment marre et je refuse de le faire", explique Robert, un jeune de 27 ans à New York. "Cela a été un long voyage pour moi."
Recadrer notre pensée vers une vision plus positive du corps est possible avec le travail. Démêler les attachements malsains de la société à la culture diététique et aux normes de beauté irréalistes commence dans notre propre esprit, et alors que la vie revient lentement à la normale, nous avons la possibilité d'en sortir encore plus forts et plus tolérants qu'avant.
Une réponse naturelle
Robyn Pashby, PhD, une psychologue spécialisée dans les problèmes liés au poids et au corps, note que la nourriture est rapidement devenue une source de réconfort pendant la pandémie alors que les routines ont été bouleversées, le sommeil a été perturbé et les sentiments de stress, de peur et d'anxiété ont monté en flèche.
"Malgré l'opinion populaire selon laquelle nous aurions tous pu profiter de cette période pour mieux manger et faire plus d'exercice, la prise de poids est en fait une réponse tout à fait naturelle à cette situation", dit-elle. "Bien sûr, les gens ont pris du poids."
Robyn Pashby, PhD
Malgré l'opinion populaire selon laquelle nous aurions tous pu profiter de ce temps pour mieux manger et faire plus d'exercice, la prise de poids est en fait une réponse tout à fait naturelle à cette situation. Bien sûr, les gens ont pris du poids.
- Robyn Pashby, PhDL'opinion populaire à laquelle elle se réfère est le résultat d'une culture alimentaire extrêmement toxique en Amérique. Bouger moins et manger plus, même à la suite d'une pandémie mondiale, est l'antithèse de ce qui est devenu un objectif ou une norme irréalistes pour la beauté physique. Ainsi, malgré le fait que la prise de poids fait partie de la vie normale, de nombreuses personnes se sentent mal à l'aise après une vie passée à intérioriser cette norme sociale.
"Au fur et à mesure que l'anxiété au sujet du retour augmente, le désir d'une" solution rapide "à ce que la société a considéré comme un problème de volonté et de maîtrise de soi, c'est-à-dire la prise de poids", explique Pashby. "Mais le problème n'est pas la prise de poids. Le problème est la vision sociétale de ce que signifie la prise de poids."
Normes sociales problématiques
Dans une société qui a historiquement récompensé la minceur tout en traitant les autres types de corps comme inférieurs, il peut être extrêmement difficile de se débarrasser du sentiment que vous devriez toujours travailler vers une meilleure version de votre moi physique. Et cela n'aide pas que l'industrie de l'alimentation cible ses clients potentiels à travers la majorité des médias que nous consommons chaque jour.
"Les gens vont gagner beaucoup d'argent en nous sentant mal dans notre peau", explique la thérapeute Dawn Friedman, MSEd. "Nous devons reconnaître qu'il y a une pression constante pour que nous voulions allonger nos cils, nos cheveux plus brillants et notre corps plus petit. Les entreprises investissent des millions pour essayer de nous faire sentir suffisamment insatisfaits pour que nous dépensions notre argent dans les solutions ils vendent."
Les réseaux sociaux sont les principaux coupables. Qu'il s'agisse de célébrités colportant des "thés maigres" ou d'influenceurs du fitness qui saturent les flux avec des photos de gym stratégiquement posées, nous sommes beaucoup plus susceptibles de tomber sur une image qui nous fera nous demander si notre poids et la forme de notre corps sont assez bons.
Alors que les images et les campagnes positives pour le corps deviennent de plus en plus courantes, elles restent minoritaires en ce qui concerne les images que nous consommons et intériorisons. Et pendant une période où la consommation des médias est devenue l'essentiel de notre interaction avec le monde extérieur, de nombreuses personnes ont du mal à maintenir une attitude positive envers leur corps.
Faire face à la pandémie
« Nourriture réconfortante » est une expression courante pour une raison. Bien que les aliments spécifiques diffèrent d'une culture à l'autre, la recherche montre que la consommation de certains aliments peut vraiment apporter du réconfort et soulager la solitude. Au cours d'une année d'isolement extrême, nous nous sommes souvent tournés vers la nourriture.
Dawn Friedman, MS Ed
Avec très peu de choses à espérer en général, beaucoup d'entre nous ont trouvé que manger quelque chose de délicieux était le point culminant des longues journées souvent solitaires de la pandémie.
- Dawn Friedman, MS Ed"Avec très peu de choses à espérer en général, beaucoup d'entre nous ont trouvé que manger quelque chose de délicieux était le point culminant des longues journées souvent solitaires de la pandémie", a déclaré Friedman. « Alors bien sûr, nous avons mangé plus que d'habitude.
Alors que nous avions plus d'opportunités et de raisons de chercher du réconfort dans la nourriture cette année, l'activité physique de nos vies antérieures s'est simultanément arrêtée brusquement. Et cela ne se réfère pas seulement aux séances d'entraînement dans le gymnase pour des gains, mais plutôt à la marche, à la danse et au jeu que nous avons expérimentés dans notre vie quotidienne. Inutile de dire que cela peut également contribuer à des changements corporels.
Pour les nombreuses personnes qui utilisent l'effort énergétique comme stratégie d'adaptation en soi, la lutte cette année s'est aggravée. Pour Taylor Hornburg, une femme de 34 ans vivant dans le Missouri, l'examen physique l'a aidée à se remettre de la dépendance à l'alcool. Lorsque les restrictions pandémiques l'ont empêchée d'aller au gymnase, cela a déclenché des montagnes russes physiques et émotionnelles.
"Quand j'ai arrêté de boire il y a quelques années, aller au gymnase m'a vraiment aidé à établir une routine saine et à me reconnecter avec mon corps après des années d'abus", dit Hornburg. "Puis tout à coup, ce n'était plus une option."
Bien qu'elle se sente légèrement gênée par le poids qu'elle a pris, Hornburg est simplement heureuse d'être en bonne santé. Ce même sentiment a été repris dans des dizaines de conversations pour cet article, car tant de personnes essaient de garder à l'esprit que malgré les changements que notre corps a pu subir cette année, ces mêmes corps nous ont fait traverser l'une des crises de santé les plus graves et les plus effrayantes du monde. notre vie.
Pratiquer l'acceptation
Se concentrer sur la résilience du corps pendant cette période, plutôt que de se laisser submerger par les pressions sociétales de la perfection et de la productivité, n'est qu'une façon de traiter votre corps avec le respect qu'il mérite.
"Afin d'augmenter notre propre acceptation de notre corps lorsque nous réintégrons la société, nous devons reprendre du recul", explique Pashby. "Nous vivons toujours la pire crise de santé publique depuis plus d'un siècle. Personne n'était censé obtenir un nouveau diplôme, avoir du tonus et du poids, ou écrire un roman. Nous étions tous en mode survie l'année dernière et ce n'est pas fini encore."
La psychologue Courtney Cornick, PhD, psychologue et propriétaire de la plateforme de thérapie virtuelle et de coaching CAYA Wellness, suggère quelques stratégies pour adopter les changements que votre corps peut subir, comme vous complimenter lorsque vous faites face au miroir chaque matin et créer un groupe de soutien en ligne pour affirmer votre corps. ou en personne. Il est peut-être aussi temps de faire du shopping.
Holly Schiff, PsyD
Alors que nous nous préparons à retourner dans le monde, calmez votre critique intérieur. Prenez un peu de réconfort en sachant que presque tout le monde dans le monde est aux prises avec les mêmes difficultés que nous sortons tous de notre quarantaine pandémique
- Holly Schiff, PsyD"Achetez quelques vêtements qui vous vont pour que vous puissiez vous sentir à l'aise et en confiance", dit Cornick. « Reconnaissez que vous devrez peut-être choisir une taille ou deux de plus que lorsque vous avez acheté des vêtements dans le passé. »
Changer votre flux de médias sociaux peut également avoir un impact positif. Ne plus suivre les comptes qui font la promotion d'une alimentation malsaine et d'une culture de remise en forme ou qui suscitent des sentiments d'insatisfaction dans votre propre corps, et remplacez-les par des comptes positifs pour le corps. Non seulement cela diversifiera les types de corps que vous voyez quotidiennement, mais cela contribuera également à réduire l'autocritique, ce qui mine notre estime de soi lorsque nous ne la contrôlons pas.
"Alors que nous nous préparons à retourner dans le monde, calmez votre critique intérieur", déclare la psychologue Holly Schiff, PsyD. "Utilisez l'arrêt de la pensée. Lorsqu'une pensée négative à propos de votre corps surgit dans votre cerveau, dites stop et remplacez-la consciemment par une pensée positive. Aussi, réconfortez-vous en sachant que presque tout le monde dans le monde fait face aux mêmes difficultés que nous. émergent tous de notre quarantaine pandémique. »
Changer la façon dont vous pensez aux ajustements et aux adaptations de votre corps prend du temps et des efforts. Mais ce travail sera payant. Après avoir déménagé pour une année de scolarité virtuelle, Kristen Kolp, une étudiante de 20 ans, a connu un changement majeur dans la perception de soi. Après avoir lutté beaucoup plus avec l'image corporelle dans le passé, elle se sent maintenant plus confiante dans son corps que jamais.
"Je passe tellement de temps seule que j'ai finalement réalisé que la seule personne pour qui je dois m'habiller et impressionner, c'est moi-même", dit-elle. "Et j'ai décidé que je m'aimais bien."
Et apprendre à s'aimer peut aller très loin. Après que Robert ait cessé de chercher l'approbation des autres, il a découvert que la véritable acceptation de soi était plus solide et durable.
"J'ai appris que je devais simplement arrêter d'avoir envie de l'approbation des autres pour avoir l'air bien", dit-il. "J'ai dû apprendre à croire que les compliments que je me fais sont tout aussi bons, sinon meilleurs, que ceux qui viennent d'autres personnes."
Ce que cela signifie pour vous
Les corps s'adaptent et changent constamment, et la prise de poids ne doit pas être considérée comme négative. Si vous vous sentez gêné, concentrez-vous sur la capacité et la résilience de votre corps à surmonter les défis de la vie plutôt que de le comparer à ce que vous pourriez voir sur les réseaux sociaux.
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