Si vous vivez avec le TDAH, vous connaissez probablement le concept de « réflexion excessive ». C'est lorsque vos pensées sont prises dans une boucle et que vous revenez sans cesse sur les mêmes pensées sans vous sentir mieux ni trouver de résolution.
Votre réflexion peut rester bloquée sur des soucis quotidiens ou sur des événements futurs. Cependant, une grande partie de votre réflexion excessive est probablement liée à des événements qui se sont produits dans le passé. Que ce soit quelque chose qui s'est passé la semaine dernière ou il y a des décennies, vous continuez à souhaiter avoir fait ou dit quelque chose de différent. Des sentiments de honte ou de regret vous envahissent.
Parce que votre cerveau fonctionne plus rapidement que les personnes sans TDAH, vous pouvez faire plus de boucles de réflexion que vos pairs non TDAH. Cela signifie que vous ressentez plus de ces sentiments négatifs.
Il est utile de réfléchir à une situation et de voir ce qui a fonctionné et ce que vous feriez différemment la prochaine fois. D'un autre côté, trop réfléchir est dommageable et peut entraîner de la tristesse ou de la dépression. Cela peut vous rendre anxieux et réduire votre confiance en votre capacité à naviguer dans le monde. Cela peut aussi vous rendre moins sociable parce que vous êtes gêné par ce que vous dites et faites.
Conseils pour éviter de trop réfléchir
Même si vous avez trop réfléchi toute votre vie, vous pouvez changer. Voici quatre suggestions pour vous aider.
Remarquez les moments où vous pensez trop
Remarquez les moments précis de la journée où vous réfléchissez trop. Par exemple : sous la douche, en rentrant du travail, etc. Ensuite, créez un plan pour arrêter de trop réfléchir avant qu'il ne commence. Vous pouvez régler une minuterie pour une douche de 4 minutes. De cette façon, vous n'avez pas la chance de vous perdre dans vos pensées. Dans la voiture, vous pourriez écouter un podcast captivant.
Connaissez vos déclencheurs
Il pourrait y avoir des déclencheurs dans votre vie qui vous rendent plus susceptible de trop réfléchir. Par exemple : se sentir triste, manquer de sommeil, avoir la gueule de bois ou être stressé. Vous ne pourrez peut-être pas complètement éviter ces choses, mais si vous savez quand vous êtes le plus susceptible de trop réfléchir, vous pouvez être plus vigilant pendant ces périodes.
Traitez activement vos préoccupations
Bien qu'il ne soit pas bon de trop réfléchir, il est très utile de traiter activement vos préoccupations ou vos inquiétudes. Asseyez-vous avec un stylo et du papier et écrivez tout ce qui vous passe par la tête. De l'autre côté du papier, écrivez toutes les actions concrètes que vous pourriez prendre et qui pourraient vous aider.
Par exemple, si vous vous souciez constamment de faire des présentations au travail, rejoignez Toastmasters. Si vous devez planifier vos vacances, divisez-les en petites actions à entreprendre. Comme louer une voiture, réserver un hôtel. Si vous pensez trop au passé, pouvez-vous faire quelque chose de proactif pour que cela ne se reproduise plus ?
Trouver des distractions
Même après avoir créé un plan répondant à vos préoccupations, vous pourriez encore trop réfléchir; c'est là que la distraction est utile. Créez une liste d'activités possibles pour vous distraire plutôt que de trop réfléchir. Ces activités doivent être suffisamment convaincantes et intéressantes pour que vous puissiez vous y engager pleinement plutôt que de réfléchir. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous, vous pouvez donc personnaliser votre liste. Voici quelques suggestions:
- Avoir une conversation avec un ami
- Regarder un film ou une émission de télévision
- Jouez à un jeu d'ordinateur ou à un jeu de société
- Exercer
- Accomplir un acte de gentillesse envers quelqu'un d'autre
- Écouter de la musique
Un mot de Verywell
Si vous avez de la difficulté à gérer vos pensées, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. La thérapie par la parole peut vous aider à acquérir de nouvelles compétences et stratégies pour gérer la réflexion excessive. Il peut également réduire les symptômes du TDAH et vous aider à vous sentir et à donner le meilleur de vous-même.