Il est facile de supposer que des choses comme l'argent et un style de vie luxueux mènent au bonheur, mais la recherche montre que ce sont les expériences les plus simples, comme pratiquer la gratitude ou passer du temps avec des amis, qui favorisent une perspective ensoleillée.
Que vous ayez besoin de vous débarrasser des pensées négatives ou que vous souhaitiez continuer sur une lancée positive, voici cinq façons d'augmenter votre bonheur au quotidien.
Pratiquer la gratitude au quotidien
Il a été démontré que le fait d'exprimer de la gratitude fait plus qu'améliorer votre humeur. Les personnes qui écrivent quelques choses positives au sujet de leur journée sont en meilleure santé, plus énergiques, moins stressées et anxieuses, et dorment mieux.
La clé est d'en faire une habitude régulière et de le faire avec intention. Pensez à créer un petit rituel de gratitude. Par exemple, chaque matin, lorsque vous prenez votre café, essayez de penser à trois choses que vous appréciez la veille. Ou prenez l'habitude de noter trois choses positives sur votre journée avant d'aller vous coucher le soir. Vos trois choses peuvent être apparemment petites (une belle fleur que vous avez vue lors d'une promenade) ou grandes (le fait que vous soyez en bonne santé). En fait, la science montre que ce sont les petites expériences quotidiennes qui nous rendent plus heureux, par rapport aux grands événements de la vie.
Entoure-toi de personnes positives
Le bonheur est contagieux. Une étude marquante de 2008 a révélé que vivre à moins d'un kilomètre d'une personne heureuse augmente votre propre bonheur de 25 %. Si vous vous sentez déprimé, contactez un ami qui a généralement une attitude plus positive. Votre cerveau a des neurones miroirs qui imitent littéralement ce qu'une autre personne exprime; alors, lorsque vous avez besoin d'un peu d'infusion positive, connectez-vous avec ceux qui le partagent.
Pratiquer des actes de gentillesse réguliers
La recherche a montré que dépenser de l'argent pour les autres nous rend plus heureux que de dépenser de l'argent pour nous-mêmes et que faire de petits actes de gentillesse augmente la satisfaction de vivre. Même le plus petit geste gentil peut faire la journée de quelqu'un. Voici quelques façons simples de montrer de la gentillesse :
- Tenez la porte ouverte pour quelqu'un derrière vous.
- Dites merci et pensez-le lorsque vous prenez votre prochaine tasse de café.
- Donnez des vêtements à un refuge local.
- Aidez un voisin âgé dans les travaux de jardinage.
- Préparez un dessert à partager avec vos collègues.
Passez plus de temps avec votre famille et vos amis
Les amitiés peuvent être l'une des clés de la longévité. En fait, une étude a révélé qu'une faible interaction sociale - et à son tour, la solitude - peut être aussi mauvaise pour vous que fumer 15 cigarettes par jour et est deux fois plus mauvaise pour votre santé que l'obésité.
Même si vous êtes occupé, vous pouvez trouver des moyens de vous connecter avec les personnes qui vous sont chères.
Profitez de votre pause déjeuner pour appeler un ami ou, si possible, faire une promenade ensemble. Si vous êtes occupé pendant la semaine, envisagez d'inviter votre ami à faire des courses ensemble le week-end.
Investissez dans des expériences, pas des objets
La recherche montre que les gens déclarent se sentir plus heureux lorsqu'ils dépensent leur argent dans des expériences plutôt que dans des objets. Nous nous souvenons des expériences plus longtemps et notre cerveau peut les revivre, ce qui fait que nos émotions positives durent plus longtemps. Alors au lieu de cette nouvelle paire de jeans, envisagez d'essayer un nouveau cours de yoga ou d'inviter un ami au cinéma avec vous.
Un mot de Verywell
Bien que ces moyens d'augmenter le bonheur puissent venir facilement à certaines personnes, si vous faites face à la dépression, au stress chronique ou à d'autres maladies psychologiques, il peut être difficile de voir le bon côté. N'oubliez pas que chaque jour est différent et que ce sont des pratiques à travailler quotidiennement. Si vous continuez à avoir des difficultés à faire face, envisagez de demander de l'aide à un ami ou à un membre de votre famille, ou contactez votre médecin pour obtenir des conseils sur les prochaines étapes.