Points clés à retenir
- « Janvier sec » est l'exercice de s'abstenir d'alcool pendant l'intégralité du premier mois de l'année.
- Ceux qui ne sont pas alcooliques, mais qui ont remarqué une augmentation des habitudes de consommation au cours de la dernière année, pourraient bénéficier de la pratique.
Pour beaucoup, boire pendant la période des fêtes est monnaie courante. La consommation sociale est largement acceptée et est considérée comme un moyen d'alléger l'ambiance et de rassembler les gens. Au cours des derniers mois, nous avons constaté des augmentations spectaculaires de la consommation d'alcool, en grande partie en raison des situations stressantes auxquelles la pandémie actuelle de COVID-19 a entraîné.
Amy Morin, rédactrice en chef du LCSW et de Verywell, déclare : « Les ventes d'alcool ont grimpé en flèche alors que les gens se sentent de plus en plus stressés. Et pendant cette période stressante, de nombreuses stratégies d'adaptation ont été supprimées, comme aller au gymnase ou déjeuner avec des amis. Par conséquent, beaucoup de gens se sont tournés vers l'alcool pour gérer leur détresse. Malheureusement, une consommation excessive d'alcool est susceptible d'aggraver les choses.
Les vacances étant une période complexe de l'année pour beaucoup indépendamment de la pandémie, cela soulève la question de savoir si la consommation d'alcool pendant cette période devrait être examinée d'un peu plus près. Beaucoup ressentent un stress accru pendant les vacances chaque année, potentiellement en raison de situations familiales, de l'anxiété liée à l'organisation de rassemblements ou de la perte prématurée d'êtres chers. Tout le monde ne rentre pas dans la catégorie du besoin de prendre du recul par rapport à la consommation d'alcool.
Si vous n'êtes pas sûr, posez-vous les questions suivantes pour déterminer si votre relation avec l'alcool nécessite une certaine reconfiguration : Utilisez-vous l'alcool comme outil pour faire face à des situations stressantes ? Vous sentez-vous stressé sans cela ? Combien de verres par semaine buvez-vous ? Et par jour ? Votre consommation d'alcool a-t-elle eu un impact sur vos relations personnelles ou votre vie professionnelle ? Si la réponse est oui à l'une d'entre elles, envisagez un exercice ce mois-ci : janvier sec.
Qu'est-ce que le mois de janvier sec ? Comment cela peut-il être utile ?
Une considération pour ceux qui pourraient être intéressés à changer leur routine est d'essayer un « janvier sec ». En termes simples, il s'agit d'un exercice consistant à s'abstenir d'alcool pendant l'intégralité du premier mois de l'année. Sans aucun doute, malgré l'explication simple, cette tâche s'avérera plus facile pour certains que pour d'autres. L'espoir, cependant, est que peu importe si vous choisissez de continuer à vous abstenir, le mois sera éducatif et éclairant pour tous ceux qui y participent.
Morin dit : « Prendre un mois de congé pourrait vous aider à prendre du recul et à examiner votre relation avec l'alcool. Vous pourriez apprendre que vous en dépendez pour gérer le stress ou vous sentir à l'aise dans des situations sociales. Ou vous pourriez découvrir que vous vous sentez mieux et penser plus clairement. quand je ne bois pas."
Amy Morin, LCSW
Prendre un mois de congé pourrait vous aider à prendre du recul et à examiner votre relation avec l'alcool. Vous pourriez apprendre que vous en dépendez pour gérer le stress ou vous sentir à l'aise dans des situations sociales. Ou vous pourriez découvrir que vous vous sentez mieux et que vous pensez plus clairement lorsque vous ne buvez pas.
- Amy Morin, LCSWEn plus d'une plus grande clarté dans la navigation dans les situations sociales, il existe d'autres avantages potentiels pour la santé à réduire votre consommation d'alcool, allant des bienfaits pour la peau à l'amélioration des cycles de sommeil.
Hillary Sheinbaum, journaliste et auteur de Le défi sec dit : « Même si vous ne faites qu'arrêter l'alcool pendant un mois seulement, vous constaterez certainement des avantages positifs tels qu'une peau plus claire, un meilleur sommeil, une perte de poids, plus d'argent dans votre portefeuille et plus d'énergie - entre autres avantages … L'alcool est un diurétique, il va donc assécher votre peau et créer l'apparence de ridules et de rides."
Sheinbaum poursuit : "Lorsque nous buvons, l'alcool a un effet sédatif sur le corps au départ, ce qui peut vous rendre somnolent, mais son métabolisme provoque en fait des réveils et un sommeil fragmenté."
Les choix alimentaires ne sont pas une préoccupation pour tout le monde, mais pour ceux qui ont des problèmes de santé ou de régime ou qui souhaitent limiter les calories quotidiennes aux aliments riches en nutriments, cet exercice pourrait être bénéfique. En raison du manque de vitamines et de minéraux dans la plupart des boissons alcoolisées, Sheinbaum répertorie Dry January comme un moyen potentiel de réduire certaines de ces calories. « L'alcool et les boissons alcoolisées sont également pleins de calories vides, ce qui signifie que lorsque vous ne les buvez pas : vous allez consommer moins de calories, ce qui peut entraîner une perte de poids. »
Conseils pour essayer le mois de janvier sec
Selon Sheinbaum, couper l'alcool pendant un mois peut s'avérer difficile, mais il existe quelques suggestions pour vous aider à démarrer et à vous préparer au succès.
- Créez un environnement où vous allez réussir. Rangez votre réserve d'alcool - cachez-les, donnez-les à un ami à qui s'accrocher ou jetez-les dans les égouts. Loin des yeux, loin du cœur!
- Recrutez un ami pour relever le défi sec avec vous ! Non seulement vous vous soutiendrez les uns les autres et aurez la possibilité de vous exprimer les uns les autres, mais vous pourrez également planifier des activités sans alcool ensemble.
- Prévoyez un calendrier des choses que vous aimez faire tout au long du mois et qui n'impliquent pas l'alcool. Qu'il s'agisse de cuisiner, de s'entraîner, d'apprendre un nouvel instrument, tout ce qui vous apporte du bonheur ! Cela n'occupera pas seulement votre temps, mais vous aurez de quoi vous attendre pendant votre mois sec !
Hillary Sheinbaum
Lorsque nous buvons, l'alcool a un effet sédatif sur le corps au départ, ce qui peut vous rendre somnolent, mais son métabolisme provoque en réalité des réveils et un sommeil fragmenté.
-Hillary SheinbaumConsidérations de sécurité
Pour ceux qui ont identifié la consommation excessive d'alcool comme un problème, couper votre consommation d'alcool d'un seul coup n'est peut-être pas la meilleure solution. «Pour quelqu'un qui boit beaucoup, renoncer à l'alcool peut ne pas être sans danger. Les personnes qui consomment régulièrement de l'alcool peuvent ressentir des symptômes de sevrage si elles s'arrêtent brusquement et pour certaines personnes, cela peut être dangereux. Les gros buveurs peuvent éprouver des convulsions et des effets secondaires graves s'ils cessent de boire sans consulter un médecin au préalable. » dit Morin.
Ce que cela signifie pour vous
Il existe de nombreuses façons de décompresser après un événement stressant. Bien qu'il n'y ait aucune honte à participer à une consommation sociale et sûre d'alcool, il existe des opportunités de réexaminer votre relation avec les substances sans honte. Pour beaucoup, la consommation d'alcool est peut-être devenue un mécanisme d'adaptation. 2020 a été une année extrêmement stressante et les moyennes nationales d'achat et de consommation d'alcool ont considérablement augmenté.
Si vous vous êtes retrouvé à boire plus que d'habitude, vous n'êtes certainement pas seul. Envisagez de discuter de cet exercice avec vos amis et d'autres membres de votre système de soutien, et consultez un médecin si vous êtes préoccupé par des implications potentielles pour la santé.