Si vous souffrez d'un trouble de la personnalité limite (TPL), vous pouvez avoir du mal à réguler vos émotions et à gérer des situations stressantes. facteurs de stress efficacement. En ayant un plan pour les situations sur lesquelles vous avez le contrôle, vous pouvez être mieux équipé pour gérer les situations au fur et à mesure qu'elles se présentent. Voici quelques conseils pour réduire les facteurs de stress contrôlables dans votre vie.
Faire un horaire
L'un des principaux moyens de réduire le stress est d'organiser votre emploi du temps. Beaucoup d'entre nous vivent au jour le jour, essayant constamment de rester au top de nos obligations. Si vous vous fiez à votre propre mémoire en matière de planification, cela devient rapidement très chaotique et les choses passeront entre les mailles du filet.
Vous n'avez pas besoin d'une technologie sophistiquée ou d'un planificateur coûteux pour vous organiser; un simple calendrier quotidien ou une liste de tâches papier suffit.
Au moins une fois par semaine, notez tous les rendez-vous que vous avez prévus ou les échéances auxquelles vous êtes confronté. Ensuite, notez les tâches que vous aimeriez accomplir pour chaque jour. Emportez le calendrier avec vous pour pouvoir noter les nouvelles tâches ou obligations au fur et à mesure qu'elles se présentent. Chaque matin, revoyez la journée et assurez-vous de savoir à quoi vous attendre. Cela aidera à minimiser les surprises et le stress inutile.
S'organiser
Lorsque vous faites face au TPL, même de petits tracas à la maison peuvent vous aggraver.
Une étape que vous pouvez prendre est de nettoyer et d'organiser votre espace de vie. Selon l'état actuel de votre espace, cela peut être une petite ou une très grande tâche. N'essayez pas de tout aborder d'un coup; cela ne fera qu'exacerber votre maladie et augmenter votre niveau de stress. Au lieu de cela, réglez une minuterie sur quinze minutes et concentrez-vous sur une petite zone à la fois. Vous ferez des progrès surprenants en peu de temps et contribuerez à créer un sentiment d'ordre.
Apprendre à dire "non"
Une dernière façon de réduire votre stress est de pratiquer vos compétences d'affirmation de soi et de dire « non » plus souvent. Si vous souffrez d'un trouble de la personnalité limite, vous remarquerez peut-être que vous traversez des périodes de difficulté à dire « non » aux gens. Après un certain temps avec tant d'exigences sur votre temps, vous pouvez vous retrouver à réagir de manière excessive lorsqu'on vous demande de prendre autre chose. Vous n'êtes pas seul dans ce problème. Les personnes atteintes de TPL sont susceptibles de se retrouver coincées dans des pièges de communication non assertifs qui favorisent ce cycle de va-et-vient.
Lorsque vous dites « oui » à chaque demande, vous vous préparez au ressentiment, à la frustration et à davantage de stress. Entraînez-vous à dire « non » aux petites demandes. Par exemple, si quelqu'un vous demande de faire une course pour lui, essayez de dire : « Je suis vraiment désolé; Je suis juste submergé en ce moment. Je vais devoir passer cette fois. Cela vaut pour les obligations sociales que vous préférez ne pas remplir, les réunions, etc.
Ne dites pas « non » à tout, mais entraînez-vous à éliminer quelques tracas inutiles de votre vie.
La pratique de dire « non » sera utile lorsque des facteurs de stress plus importants surviendront.
Rappelez-vous que tout le stress n'est pas mauvais
Un dernier point important est que non tout le stress est mauvais. En fait, nous avons besoin d'un peu de stress dans nos vies pour nous garder heureux et engagés. Alors ne laissez pas ce conseil vous pousser trop loin à l'extrême opposé - n'essayez pas de réduire le stress au point de vous isoler et de vous ennuyer. Entraînez-vous simplement à réduire les tracas quotidiens et à trouver plus d'équilibre afin de gérer le TPL.