Parfois, il est difficile d'être heureux quand on pense à ce qui se passe dans le monde. C'est encore plus difficile lorsque les gens autour de vous se plaignent constamment de toutes ces choses qui se produisent. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez rejoindre les rangs des pessimistes. En fait, cela signifie qu'il est plus important que jamais de regarder du bon côté autant que possible.
Avantages
Choisir d'être optimiste offre des avantages surprenants. Une étude de l'Université de Pittsburgh a conclu que les femmes qui avaient des perspectives optimistes avaient un risque de maladie cardiaque 30 pour cent inférieur.
Une étude de l'Université du Michigan a lié l'optimisme à un risque plus faible d'accident vasculaire cérébral. De plus, des recherches publiées dans le Journal de l'Association médicale canadienne ont constaté que les optimistes sont moins susceptibles d'être handicapés à mesure qu'ils vieillissent et finissent par vivre plus longtemps que les pessimistes.
L'optimisme est un choix
Si vous pensez que vous êtes un pessimiste né et qu'il n'y a aucun moyen de changer votre état d'esprit, détrompez-vous - une recherche publiée dans le Journal de thérapie comportementale et de psychiatrie expérimentale ont comparé deux groupes de personnes pour tester leurs schémas de pensée.
Le premier groupe a effectué un exercice de 5 minutes qui impliquait de penser de manière positive à son avenir, tandis que le deuxième groupe se contentait de vaquer à ses occupations quotidiennes sans faire l'effort de penser avec optimisme. Le premier groupe a considérablement augmenté son optimisme au cours de la période de deux semaines, beaucoup d'entre eux se sentant plus optimistes après une seule journée.
Si vous voulez devenir une personne plus optimiste, malgré la négativité qui vous entoure, vous pouvez prendre des mesures pour penser positivement et diffuser cette vision optimiste à ceux qui vous entourent.
Changez votre façon de penser
Vous avez des choix dans votre vie. Vous pouvez passer la journée à nettoyer ou à lire. Vous pouvez sortir dîner ou cuisiner à la maison. Vous pouvez prendre un café avec cet ami perdu depuis longtemps ou vous pouvez le souffler.
Et, enfin, vous pouvez décider d'être positif ou vous pouvez simplement continuer à vivre comme vous êtes. Être une personne optimiste dans un monde négatif commence par la décision d'être positif et de choisir de vivre cette vie chaque jour.
Évitez la négativité
Vous pourriez les qualifier de « pleurnichards » ou même de « toxiques », mais quelle que soit la manière dont vous les considérez, les pessimistes aspirent l'énergie positive de la pièce. Ces personnes pensent que le monde tourne autour d'elles et elles manquent souvent d'empathie pour les autres.
Il est important d'établir des limites saines avec les personnes qui choisissent de manière chronique de rester coincées dans leur propre misère. Cela peut signifier devoir dire des choses à un ami comme : « Je remarque qu'à chaque fois que je vous propose une idée sur la façon dont vous pourriez améliorer votre situation, vous insistez sur le fait que rien ne fonctionnera. Je ne suis pas sûr de pouvoir aider.
Cela peut aussi signifier vous éloigner un peu d'un parent qui insiste pour partager ses dernières prédictions sur la fin du monde. Limitez également votre consommation de médias. Regarder trop d'histoires tragiques aux actualités ou consommer trop d'actualités politiques sur les réseaux sociaux peut diminuer votre capacité à maintenir une perspective « le verre à moitié plein ».
Reconnaître la pensée négative
Il est normal de reconnaître que de mauvaises choses peuvent arriver. Après tout, ignorer la réalité ne sert à rien. En fait, être réaliste pourrait être la clé pour faire de votre mieux. Si vous êtes excessivement positif au sujet d'un entretien à venir, vous ne passerez peut-être pas de temps à vous préparer parce que vous êtes sûr de décrocher le poste.
Si toutefois, vous avez une vision exagérément négative, vous pourriez saboter vos chances d'être embauché. Penser « Personne ne m'embauchera jamais » vous fera paraître et vous sentir vaincu lorsque vous entrerez dans la salle d'entrevue. Votre manque de confiance peut être la raison pour laquelle vous n'êtes pas embauché.
Une attitude saine consisterait à vous rappeler que tout ce que vous pouvez faire est de faire de votre mieux et que tout ira bien, quel que soit le résultat.
Être optimiste vous aide à croire que de meilleures opportunités se profilent à l'horizon et que vous êtes en mesure de faire l'effort de gagner ces opportunités. Lorsque vous pensez négativement, prenez un moment pour évaluer le réalisme de vos pensées. Recadrer vos pensées exagérément négatives en déclarations plus réalistes peut vous aider à maintenir une bonne dose d'optimisme.
Cultiver la positivité
Bien que ce ne soit pas votre travail de rendre tout le monde heureux, cela ne fait pas de mal d'égayer la journée de quelqu'un. Une fois par jour, partagez des commentaires positifs avec quelqu'un.
Au travail, complimentez quelqu'un sur une bonne question soulevée dans un e-mail ou sur des points saillants qu'il a soulevés lors d'une réunion importante. À la maison, félicitez votre enfant pour les efforts qu'il a déployés pour faire ses devoirs de mathématiques. Ou dites à votre partenaire combien vous l'appréciez.
Faire en sorte que les autres se sentent positifs a des effets durables sur votre propre vie.
Avec cela, n'oubliez pas de vous donner de la positivité. Avant de vous coucher, pensez à ce que vous avez fait pendant la journée. Même si c'était une journée généralement terne, il y a forcément quelque chose dont vous pouvez vous féliciter, que ce soit pour garder votre sang-froid lorsqu'un conducteur vous interrompt ou pour terminer un projet qui a vraiment été un défi pour vous.
Imaginez un avenir positif
Cela semble kitsch, mais écrire vos idées d'un avenir optimiste peut vraiment faire la différence en ce qui concerne votre vision globale. Si vous avez besoin d'un abécédaire, voici ce qu'il faut faire : passez 20 minutes pendant quatre jours consécutifs à écrire ce que vous voulez qu'il se passe demain, la semaine prochaine, le mois prochain et l'année prochaine, n'hésitez pas à rêver grand.
Considérez un défi sérieux que vous avez dans votre vie en ce moment et pensez aux résultats positifs possibles.
Pratiquer la gratitude
Penser à toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant, du soleil chaud à l'eau propre, peut vous donner un regain d'optimisme instantané. Vous pourriez même décider de tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez tout ce qui vous fait sourire pendant la journée.
Au moins, prenez un moment pour vous arrêter, souriez et soyez reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie.
Il est difficile d'être optimiste sans ressentir de la gratitude envers ceux qui vous ont aidé à atteindre cet endroit heureux. Bien que penser à quel point vous êtes reconnaissant est utile, partager votre gratitude avec les autres offre des avantages supplémentaires. Vous répandrez un peu de joie et de joie lorsque vous direz aux autres à quel point vous les appréciez.
Écrivez une lettre à quelqu'un qui a eu un impact positif sur votre vie, que ce soit un enseignant, un ancien patron ou même votre mère. Si possible, remettez cette lettre en personne.