Qu'est-ce que la honte ?
Les personnes qui éprouvent de la honte essaient généralement de cacher ce dont elles ont honte. Lorsque la honte est chronique, elle peut impliquer le sentiment que vous êtes fondamentalement imparfait. La honte peut souvent être difficile à identifier en soi.
Honte
La honte peut être définie comme un sentiment d'embarras ou d'humiliation qui survient en relation avec la perception d'avoir fait quelque chose de déshonorant, d'immoral ou d'inconvenant.
Alors que la honte est une émotion négative, ses origines jouent un rôle dans notre survie en tant qu'espèce. Sans honte, nous pourrions ne pas ressentir le besoin d'adhérer aux normes culturelles, de suivre les lois ou de nous comporter d'une manière qui nous permette d'exister en tant qu'êtres sociaux.
Puisque nous voulons être acceptés, la honte est un outil évolutif qui nous tient tous sous contrôle.
Quand la honte devient-elle nocive ?
La honte peut être problématique lorsqu'elle devient intériorisée et entraîne une évaluation trop sévère de soi-même en tant que personne dans son ensemble. Ce critique pourrait vous dire que vous êtes une mauvaise personne, que vous ne valez rien ou que vous n'avez aucune valeur.
Cependant, la vérité est que le degré de honte que vous ressentez a souvent peu à voir avec votre valeur ou ce que vous avez fait de mal.
Certains autres concepts communs qui se chevauchent avec la honte incluent l'embarras, l'humiliation et la culpabilité. Cependant, ces différents termes ont des nuances de sens qu'il est important de connaître pour mieux comprendre la honte.
Signes que vous avez honte
Vous vous demandez si vous pourriez ressentir de la honte ? Vous trouverez ci-dessous une liste de réactions de honte autodestructrices selon le psychiatre Peter Breggin dans son livre Culpabilité, honte et anxiété.
- Se sentir sensible
- Se sentir incompris
- Rougissement incontrôlable
- Se sentir utilisé
- Se sentir rejeté
- Avoir l'impression d'avoir peu d'impact
- S'inquiéter de ce que les autres pensent de vous
- Inquiétant que vous ne soyez pas traité avec respect
- Sentir que les autres profitent de vous
- Vouloir avoir le dernier mot
- Ne pas partager vos pensées ou vos sentiments parce que vous avez peur d'être embarrassé
- Avoir peur d'avoir l'air inapproprié ou stupide
- Être plus inquiet de l'échec que de faire quelque chose d'immoral
- Être perfectionniste
- Vous sentir comme un étranger ou que vous êtes différent ou laissé de côté
- Se sentir méfiant ou comme si vous ne pouviez pas faire confiance aux autres
- Ne pas vouloir être le centre d'attention
- Être une giroflée ou une violette qui rétrécit
- Vouloir exclure les gens ou se retirer
- Sentir que vous ne pouvez pas être votre vrai moi
- Essayer de vous cacher ou de passer inaperçu
- Perdre son identité
- Se sentir inadéquat
- Sentiments de regret
- Se sentir déshonorant
Enfin, les comportements ci-dessous sont des exemples de choses que les gens font quand ils ont honte :
- Regarder en bas au lieu de regarder les gens dans les yeux
- Garder la tête basse
- Baisser les épaules au lieu de se tenir droit
- Se sentir gelé ou incapable de bouger
- Ne pas pouvoir agir spontanément
- Bégaiement lorsque vous essayez de parler
- Parler d'une voix trop douce
- Se cacher des autres
- Pleurer si vous ressentez de la honte ou de l'embarras
Quatre catégories de comportement honteux
D'après le livre académique Honte publié par Oxford University Press, les auteurs ont identifié quatre catégories différentes de comportements honteux :
- La réponse chaude
- Comportements à gérer ou à cacher la honte
- Comportements de sécurité pour éviter la honte ou être découvert
- Comportements pour réparer la honte
La réponse chaude
Ce sont les choses que vous faites lorsque vous vous sentez honteux et sur la défensive, comme vous mettre en colère ou attaquer l'autre personne pour détourner l'attention de vous-même. La réponse chaude est généralement une réaction impulsive.
Comportements à gérer ou à cacher la honte
Il peut s'agir de choses comme de vous sentir petit, d'essayer d'éviter d'être le centre d'attention ou de ne pas partager vos pensées ou vos sentiments. Se cacher est une méthode d'autoprotection.
Comportements de sécurité pour éviter la honte ou être découvert
Il peut s'agir de choses comme s'excuser, pleurer ou éviter les conflits. Les personnes qui ont tendance à être émotives ou à éviter les conflits pourraient être plus susceptibles d'adopter des comportements de sécurité.
Comportements pour réparer la honte
Cela peut inclure des choses comme faire des choses pour vous apaiser ou vous excuser auprès des autres. Par exemple, si vous avez oublié un anniversaire important, vous pourriez vous dire que vous aviez beaucoup de choses en tête ou faire des gestes pour montrer que vous êtes désolé.
Types de honte
En plus des quatre grandes catégories de honte qui ont été identifiées, il existe également de nombreux types différents de honte. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns différents à considérer.
Honte passagère
La honte passagère fait référence à ce sentiment fugace que vous ressentez lorsque vous faites une erreur, peut-être dans un cadre social. Cela passe généralement rapidement et ne crée pas de problèmes dans votre vie.
La honte chronique
La honte chronique fait référence à un sentiment qui vous accompagne tout le temps et qui vous fait sentir que vous n'êtes pas assez bien. Ce type de honte peut nuire à votre fonctionnement et à votre santé mentale.
La honte sous forme d'humiliation
L'humiliation est la forme de honte la plus intense et survient lorsque nous sommes embarrassés de manière critique à propos de quelque chose. Souvent, cela se fait sentir lorsque quelque chose se passe devant d'autres personnes.
Honte à la défaite
Nous pourrions éprouver ce type de honte lors d'un échec ou d'une défaite. Par exemple, si vous perdez un match de sport que vous vous attendiez à gagner.
Honte aux étrangers
La honte envers les étrangers reflète le sentiment qu'ils découvriront que quelque chose ne va pas chez vous. Ce type de honte est commun avec l'anxiété sociale.
La honte devant les autres
La honte devant les autres fait référence au type de honte ressentie lorsque l'on se sent gêné ou humilié devant les autres. Ceci est lié au sentiment d'humiliation.
Honte à la performance
Se sentir gêné par ses performances est un autre type de honte. Cela a tendance à se manifester lors de discours en public, de performances musicales, de performances sportives, etc.
Honte à soi
Se sentir comme une personne inférieure peut conduire à la honte de soi. Il s'agit d'un type de honte chronique avec des effets durables.
La honte liée à l'amour non partagé
La honte qui résulte d'un amour non partagé est un autre type de honte. C'est le sentiment de ne pas être assez bien pour une autre personne.
Honte liée à une exposition non désirée
L'humiliation publique est une forme d'exposition non désirée qui constitue un autre type de honte. Cela peut aussi impliquer de faire une erreur en public et de la faire remarquer par quelqu'un.
Honte liée à la déception ou à l'échec
Si vos attentes ne sont pas satisfaites ou si vous échouez à quelque chose, vous pouvez ressentir de la honte liée à l'échec ou à la déception. Ceci est étroitement lié à la honte de la défaite.
Honte liée à l'exclusion
Si vous avez l'impression d'être exclu d'un groupe, de ne pas être aimé par le groupe ou de ne pas en faire partie, alors vous pourriez ressentir de la honte d'être laissé de côté. Ce type est également courant dans l'anxiété sociale.
Honte intériorisée
La honte intériorisée fait référence à la honte qui a été tournée vers l'intérieur. Par exemple, ceux qui sont victimes de maltraitance pendant leur enfance peuvent éprouver un sentiment d'indignité ou un sentiment de honte lié à leur maltraitance.
Honte toxique
La honte toxique est similaire à la honte intériorisée en ce qu'elle implique la notion qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous à l'intérieur. La honte toxique fait partie de votre identité fondamentale plutôt qu'un état transitoire. Les personnes qui ressentent une honte toxique peuvent essayer de présenter un moi extérieur parfait pour cacher ce qu'elles ressentent à l'intérieur.
Honte saine
Enfin, une honte saine peut aussi exister. La honte peut être saine lorsqu'elle vous amène à avoir de l'humilité, vous permet de rire de vous-même, vous rend humble ou vous enseigne les limites. Sans au moins un peu de honte, les gens n'auraient aucun moyen de gérer la façon dont leur comportement affecte les autres.
Causes de la honte
Vous vous interrogez sur les différentes causes de la honte ? Il existe une variété de causes potentielles des différents types de honte, certaines qui sont transitoires et d'autres qui pourraient provenir de l'enfance.
De plus, les problèmes de santé mentale peuvent parfois créer de la honte en eux-mêmes. Jetons un coup d'œil à certaines des causes potentielles de la honte :
- Traumatisme ou négligence de l'enfance
- Tout trouble de santé mentale qui implique l'autocritique ou le jugement (par exemple, trouble d'anxiété sociale)
- Ne pas respecter les normes trop élevées que vous vous êtes fixées
- Sentir que vos défauts ou vos insuffisances seront révélés
- Être victime de harcèlement
- Attentes non satisfaites ou en échec
- Rejet des autres ou affaiblissement d'une relation
Cependant, il est important de noter que les nourrissons ressentent naturellement la honte sans jamais apprendre ce sentiment.
De cette façon, la réaction de honte est normale et naturelle. Cependant, quand cela devient extrême, cela devient un problème.
Impact de la honte
Si vous avez connu la honte, vous savez probablement que cela peut avoir un impact négatif sur votre vie. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des impacts négatifs potentiels que vous pourriez subir à cause de la honte :
- Vous donne l'impression que vous avez des défauts ou qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous
- Peut conduire au retrait social
- Peut conduire à des dépendances (par exemple, l'alcool, les drogues, les dépenses, le sexe)
- Peut-être que vous devenez sur la défensive et faites honte aux autres en retour
- Peut vous amener à intimider les autres si vous avez été victime d'intimidation vous-même
- Peut vous faire gonfler votre ego pour cacher la croyance que vous n'avez pas de valeur (personnalité narcissique)
- Peut entraîner des problèmes de santé physique
- Peut être lié à la dépression et à la tristesse
- Peut vous laisser un sentiment de vide, de solitude ou d'épuisement
- Peut conduire à une baisse de l'estime de soi
- Peut rendre plus difficile pour vous de faire confiance aux autres
- Peut rendre plus difficile pour vous de suivre une thérapie ou cesser de vous sentir comme si vous étiez jugé
- Peut conduire au perfectionnisme ou au dépassement pour essayer de contrer vos sentiments de honte
- Peut vous amener à vous engager avec des personnes agréables
- Peut vous faire éviter de parler parce que vous avez peur de dire la mauvaise chose
- Peut provoquer des comportements compulsifs ou excessifs comme un régime strict, un surmenage, un nettoyage excessif ou des normes trop élevées en général.
Comme vous pouvez le voir, la plupart des impacts de la honte conduisent à des comportements qui créent un cercle vicieux. Vous ressentez de la honte, ce qui vous amène à adopter des comportements qui peuvent conduire à plus de sentiments de honte. Ou, ces comportements peuvent être préjudiciables en eux-mêmes, créant eux-mêmes des problèmes potentiels de santé physique ou mentale.
Honte contre culpabilité
Avant de discuter de la façon de commencer à ressentir moins de honte, il est important de considérer la différence entre la honte et la culpabilité. Bien que la honte soit souvent confondue avec la culpabilité, ce sont en fait deux choses distinctes.
La culpabilité concerne généralement quelque chose que vous avez fait. Cela fait référence à quelque chose que vous avez mal fait ou à un comportement qui vous fait du mal.
D'un autre côté, la honte fait référence à quelque chose à propos de votre caractère ou de qui vous êtes en tant que personne que vous jugez inacceptable.
La honte ne consiste pas à faire quelque chose de mal. Il s'agit d'un sentiment que vous avez lorsque vous percevez que vous n'êtes pas assez bon d'une manière ou d'une autre.
En d'autres termes, la culpabilité concerne les mauvaises actions, tandis que la honte concerne le fait d'avoir tort en tant que personne.
Si vous pouvez apprendre à séparer votre culpabilité de votre honte, ce sera l'une des premières étapes pour ressentir moins de honte en général.
Faire face à la honte
Vous vous demandez comment ressentir moins de honte ? Il y a deux étapes principales pour guérir votre honte. Le premier est d'explorer votre honte au lieu de l'éviter. La seconde est de guérir et de sortir de votre honte. Ci-dessous, nous examinons chacune de ces étapes.
Explorez votre honte
La première étape pour sortir de votre honte est de comprendre de quoi il s'agit. C'est parce qu'il vous sera impossible de guérir de votre honte si vous ne l'avez pas identifiée pour ce qu'elle est.
Obtenir une perspective sur votre honte et comprendre d'où elle vient et comment elle influence vos décisions actuelles (à travers des souvenirs émotionnels) contribuera grandement à empêcher votre honte de gouverner votre vie.
Vous ne savez pas comment identifier et explorer votre honte ? Une façon de reconnaître votre honte est de commencer à prêter attention à vos émotions dans différentes situations. Quand avez-vous l'impression que vos sentiments de honte sont déclenchés ? Lorsque vous ressentez de la honte, comment réagissez-vous ou comment vous sentez-vous différemment ?
Si vous n'êtes pas sûr, essayez d'écrire dans un journal vos sentiments de honte. En particulier, vous pourriez écrire sur des événements de votre passé dans lesquels vous avez ressenti de la honte ou qui vous influencent aujourd'hui dans vos sentiments de honte. Notez tous les sentiments ou pensées que vous avez et comment vous avez réagi à cette situation passée.
Ensuite, passez un peu de temps à examiner comment la honte passée vous influence encore aujourd'hui en termes de honte actuelle. Qu'est-ce que les situations passées vous ont appris sur vous-même ? Mettre votre honte en lumière sera un moyen d'éviter qu'elle ne jette une ombre sur votre moi actuel.
Embrassez votre honte
Maintenant que vous avez identifié et reconnu votre honte, il est temps de travailler à embrasser votre honte. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, afin de guérir de vos sentiments de honte, il est nécessaire de faire ressortir ces sentiments de votre monde intérieur à la lumière du jour.
Il est naturel que vous souhaitiez mettre en place des défenses et des barrières lors de ce travail. Il est important de vous montrer amour et acceptation et de vous entourer de personnes qui vous montreront la même chose. Vous avez besoin d'un endroit sûr pour appartenir et d'un groupe qui vous comblera d'amour inconditionnel. Si vous n'avez pas déjà cela dans votre vie, cherchez-le auprès de vos amis, de votre famille ou même d'un groupe de soutien.
Rappelez-vous que votre amour pour vous-même doit être inconditionnel et sans aucune condition lorsque vous ressentez de la honte. Soyez honnête avec vous-même et avec les autres. N'évitez pas la honte que vous ressentez.
Parlez plutôt de vos sentiments et partagez-les dans cet espace sûr que vous avez créé. Permettez à votre souffrance d'être légitimée et normalisée. Cela vous aidera à avoir une idée de votre honte.
Si vous vous sentez mal à l'aise de le faire vous-même, envisagez de parler à un psychothérapeute.
Au cours de ce processus, il est important de réexaminer vos croyances et vos attitudes envers vous-même. C'est le moment de commencer à rejeter les vieilles croyances selon lesquelles quelque chose ne va pas en vous. Au lieu de cela, il est temps d'accepter votre nouvelle réalité que vous êtes acceptable et aimable tel que vous êtes.
De plus, vous accepterez le fait que vous puissiez faire des erreurs et ce n'est pas grave. Pendant ce temps, vous voudrez peut-être aussi trouver un mentor ou un partenaire responsable qui peut vous aider à établir des priorités et à prendre des décisions.
Bien que votre propre processus de guérison soit très personnel, faire le voyage avec une autre personne qui comprend pourrait être très bénéfique.
Signes de honte
Êtes-vous curieux de connaître les signes que quelqu'un essaie intentionnellement de vous faire honte ? Vous trouverez ci-dessous quelques éléments à surveiller.
- Ils parlent d'une voix trop forte
- Ils te pointent du doigt
- Ils vous regardent fixement ou établissent un contact visuel intense, ou refusent d'établir un contact visuel
- Ils se moquent de toi ou te rabaissent
- Ils se moquent de toi devant les autres
- Ils te surplombent de manière agressive
Alors qu'un enfant qui est humilié par un parent peut avoir du mal à reconnaître qu'il s'agit d'un comportement inacceptable, en tant qu'adulte, vous pouvez reconnaître la honte pour ce qu'elle est et accepter que l'autre personne essaie de vous faire honte.
Cependant, vous n'avez pas à intérioriser cette honte ou à la laisser vous affecter. Et, vous pouvez également répondre de manière assertive pour leur demander de vous traiter avec respect.
Que faire si vous avez fait honte à quelqu'un
Et si vous étiez réellement la personne qui a fait honte à quelqu'un d'autre ? Vous trouverez ci-dessous quelques mesures que vous pouvez prendre si vous avez fait honte à quelqu'un d'autre et que vous vous en sentez mal.
- Excusez-vous sincèrement pour vos actions
- Expliquez la raison de votre comportement (s'il y a une explication)
- Offrir un dédommagement ou faire amende honorable
- Proposez-leur de leur donner quelque chose ou de faire quelque chose qui les rend heureux
Surmonter la honte à long terme
La honte est une émotion humaine complexe qui peut avoir de nombreuses causes ou déclencheurs différents et qui nécessite attention et acceptation pour être surmontée.
Selon votre type spécifique de honte, vous trouverez peut-être plus facile de parler de vos sentiments à un professionnel plutôt que d'essayer de surmonter votre honte par vous-même.
De plus, si vous avez d'autres problèmes de santé mentale, un professionnel de la santé mentale pourra vous aider en même temps.
Un point important à retenir est que la honte ne concerne pas qui vous êtes en tant que personne (par exemple, si vous êtes bon ou mauvais). La honte est une expérience intériorisée sur vous-même en tant que personne, sur un aspect de votre caractère ou sur la façon dont quelqu'un vous a traité (et à son tour sur ce que cela vous a fait ressentir pour vous-même).
Cependant, la honte n'a pas besoin de continuer à être ce qui détermine la façon dont vous vous voyez. En fait, vous pouvez choisir d'identifier votre honte, d'embrasser votre honte, puis de passer à autre chose.
Par exemple, si vous avez été abandonné dans votre enfance, vous pourriez avoir honte que vos parents ne veuillent pas rester. Dans ce cas, il est préférable pour vous d'identifier cette honte et de la laisser aller plutôt que de vous y accrocher.
De la même manière, si vous ressentez de la honte à propos d'un aspect particulier de votre personnage ou de quelque chose pour lequel d'autres personnes vous ont jugé, alors vous avez probablement besoin d'une bonne dose d'amour-propre sain.
Vous n'avez pas besoin de changer vous-même ou votre personnage pour être une personne valable. Une fois que vous arriverez à vous accepter, vous ressentirez moins de honte et pourrez aller de l'avant.
Un mot de Verywell
La honte est une émotion universelle mais chacun la vit à des degrés différents. Si la honte est un problème pour vous, alors il est temps de commencer à travailler à changer vos pensées, vos croyances et vos attitudes envers vous-même.
Une fois que la honte n'est plus un problème, vous constaterez également qu'il est plus facile d'accepter les parties de vous qui ne peuvent pas être changées mais de changer les parties que vous souhaitez changer. Grâce à ce processus, vous apprendrez également que les autres peuvent vous soutenir de manière positive.
Cela sera particulièrement utile si votre honte est le résultat d'avoir été mal traité. Le résultat final sera moins de honte et plus d'amour-propre, ce qui se répandra également dans tous les domaines de votre vie.