Points clés à retenir
- La pandémie actuelle de COVID-19 a présenté de nouveaux défis pour la période des fêtes.
- La solitude et les troubles affectifs saisonniers constituent de réelles menaces pour la santé mentale, surtout lorsque les gens ne peuvent pas voir leur famille.
- La technologie peut combler le fossé pour les familles qui ne peuvent pas se connecter avec leurs proches.
La période des fêtes peut être une période de solitude pour de nombreuses personnes. Cette année, cependant, il y a un obstacle supplémentaire. Alors que les États débattent de la fermeture, les Américains sont aux prises avec le défi de créer des souvenirs et de favoriser la convivialité sans propager COVID-19, ce qui les empêchera de célébrer avec leurs proches âgés. Au-delà de cela, plus de 240 000 personnes sont décédées, dont certaines ont perdu plusieurs membres de leur famille, jeunes et moins jeunes.
Lara Schuster Effland, LICSW, directrice clinique du Pathlight Mood and Anxiety Center, dit que ses clients ressentent déjà de l'appréhension. Elle explique : « Cette année en particulier, nous voyons vraiment à quel point la communication et la connexion sont primordiales. » La preuve est que les taux de dépression et d'anxiété ont déjà triplé aux États-Unis depuis le début de la pandémie.
Les personnes âgées sont isolées, que ce soit dans des communautés de retraités ou dans leurs propres maisons, et les étudiants et les parents de jeunes enfants peuvent repenser les voyages pour voir leur famille. Une étude dans le Journal de pédiatrie constate que les enfants et les jeunes adultes jusqu'à 22 ans sont souvent des « propagateurs silencieux » de COVID-19.
Pour contrôler la pandémie, les célébrations peuvent être plus petites que celles auxquelles on est habitué. Malgré le fait que les vacances peuvent sembler différentes, elles peuvent toujours être festives et inclusives.
Continuez à communiquer
Cheri Slack du New Jersey accueille généralement de grandes fonctions pour Thanksgiving et Noël. Cette année, elle s'adaptera à l'absence de nombreux membres de sa famille, dont trois enfants de l'extérieur de l'État et sa fille, qui est déployée dans la marine.
« Au lieu d'une table pour 12 pour Thanksgiving, ce sera mon mari et moi. Mes enfants ne rentreront pas chez eux, et mon beau-père, qui est sous dialyse avec des problèmes respiratoires auxiliaires, est sous les ordres stricts des médecins de rester à la maison », partage Slack. Elle livrera plutôt une version allégée de son festin traditionnel à plusieurs membres de sa famille.
«Le plus triste pour moi, c'est qu'à Noël dernier, toute notre famille était ici et j'ai été mis en quarantaine avec une fièvre de 102,4. Quelques mois plus tard, j’ai découvert que j’avais des anticorps COVID. » La décision de Slack de se séparer de sa famille aurait pu sauver des vies, si cette fièvre avait bien été causée par COVID19.
Profitez de la technologie
Pour les familles comme celle de Slack qui ont des êtres chers hors de l'État, la technologie sera cruciale pour aider à maintenir les traditions familiales vivantes. Beaucoup allumeront la menorah ensemble via Zoom et ouvriront des cadeaux de Noël sur Facetime avec des membres de la famille immunodéprimés. Les maisons de soins infirmiers et les communautés de retraite accueillent des familles qui souhaitent communiquer avec des proches isolés.
Lara Schuster Effland
Prendre un moment pour vraiment se connecter avec quelqu'un, parler d'intérêts communs ou de bons souvenirs, même si c'est en ligne, peut nous aider à nous rappeler de bons moments et ce qui nous rend heureux.
- Lara Schuster EfflandSchuster Effland exprime que rester connecté à ses proches sera important pour les moments où vous ressentez la tristesse de la quarantaine. Elle dit : « prendre un moment pour vraiment communiquer avec quelqu'un, parler d'intérêts communs ou de bons souvenirs, même si c'est en ligne, peut nous aider à nous rappeler de bons moments et ce qui nous rend heureux ».
Pratiquer les soins personnels
L'adaptation semble différente pour chacun et les besoins varient en fonction de l'état de santé émotionnelle et physique de chacun. Pour ceux qui n'ont peut-être pas de problèmes de santé majeurs, Schuster Effland recommande, « passer du temps dans la nature peut absolument être utile. Faire de l'exercice, même une courte marche pour se vider la tête, peut vous aider à vous remettre à zéro. S'assurer de boire suffisamment d'eau et de faire de son mieux pour manger des aliments bien équilibrés peut également vous aider à gérer le stress.
Adoptez une alimentation intuitive
Jon Clinthorne, PhD, spécialiste de la nutrition et responsable des communications nutritionnelles chez Atkins, explique à quoi pourrait ressembler cet équilibre : « Bien que la nourriture seule ne puisse pas réduire votre risque de dépression, certains nutriments dans les aliments jouent un rôle clé dans la stimulation L'une des principales vitamines est la vitamine D et entre 30 et 40 % des Américains ont de faibles niveaux de cette vitamine cruciale. Les aliments riches en vitamine D comprennent le saumon, certains champignons et les œufs. »
Clinthorne poursuit : « Un autre nutriment important pour le cerveau est le folate, une vitamine B qui aide à la production de neurotransmetteurs. Les aliments riches en folate comprennent les épinards et les asperges. Un mode de vie à faible teneur en glucides inclut facilement tous ces aliments. »
Faites attention à votre humeur et à votre état d'esprit
Pour ceux qui souffrent de troubles affectifs saisonniers, prendre soin de soi peut signifier consulter un professionnel pour la gestion des symptômes. Le TAS est une dépression saisonnière qui s'installe lorsque les jours s'assombrissent plus tôt et que les températures commencent à baisser. Pour ceux qui luttent contre le blues saisonnier, éviter les symptômes peut inclure un ISRS, une thérapie cognitivo-comportementale ou un supplément de vitamine D, car une carence peut être liée à des symptômes dépressifs. La lumière artificielle est un traitement couramment prescrit pour le TAS.
Amy Morin, LCSW, psychothérapeute
Garder une attitude positive pourrait faire une grande différence dans la façon dont tout le monde se sent. Envoyez un message qui dit que vous faites de votre mieux avec les circonstances que vous avez cette année.
- Amy Morin, LCSW, PsychothérapeuteAmy Morin, LCSW, psychothérapeute et rédactrice en chef de Verywell Mind souligne l'importance de la psychologie positive pendant ces périodes : « Garder une attitude positive pourrait faire une grande différence dans la façon dont tout le monde se sent. Envoyez un message qui dit que vous allez du mieux que vous pouvez avec les circonstances que vous avez cette année."
Elle suggère également d'établir un plan d'action pour vous aider à garder les pieds sur terre. "Élaborez à l'avance un plan sur la façon dont vous passerez les vacances, même si cela signifie rester à la maison et regarder des films par vous-même. Savoir ce que vous allez faire peut éliminer une partie de la peur et soulager votre solitude si vous êtes va être seul », dit Morin.
Atténuer les effets potentiels de la privation du toucher
La gestion de la privation tactile peut également être importante, car cela pourrait exacerber la solitude. Des recherches de l'Université de Miami montrent que le toucher a des effets physiologiques et biochimiques. Il déclare: «Les effets incluent une diminution de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et du cortisol, et une augmentation de l'ocytocine.» Sans toucher, comme les câlins donnés pendant les vacances, les individus pourraient devenir déprimés et subir des effets néfastes sur leur santé.
L'étude révèle que se faire masser peut être bénéfique. Les vibrations pourraient également potentiellement éviter les effets négatifs associés à la solitude ainsi qu'à la privation du toucher. Au début de cette année, l'Apollo Neuro portable a fait ses débuts et utilise les vibrations pour la régulation de l'humeur et le soulagement de l'anxiété. Il est actuellement testé dans des essais cliniques soutenus par la recherche en tant qu'outil pour soulager les symptômes du SSPT résistant au traitement.
La privation du toucher peut également être atténuée grâce à une couverture lestée, qui est souvent utilisée pour lutter contre l'anxiété et la dépression. Une couverture lestée peut être une option plus abordable, une option qui a été utile pour les personnes souffrant de troubles du traitement sensoriel et d'autisme.
Pratiquer la gratitude
Schuster Effland dit que pratiquer la gratitude au quotidien peut vous sortir d'une ornière. Elle explique : « concentrez-vous sur ce pour quoi vous vous sentez reconnaissant, les moments que vous pouvez savourer et apprécier, et essayez quelque chose de nouveau. Si nous pouvons embrasser ce que nous avons et aussi inviter de nouvelles choses dans nos vies, peu importe ce que cela peut être, cela peut suffire pour se sentir plus léger et plus lumineux. Pensez, et écrivez même, les choses que vous avez et pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Pratiquer la gratitude pourrait aussi ressembler à redonner, car le bénévolat est une autre façon significative de mettre les choses en perspective. De nombreuses études ont été menées qui confirment que le volontariat peut améliorer la santé et le bien-être en général. « S'il existe un moyen de redonner, que ce soit en donnant du temps ou de l'argent, cela peut également nous faire nous sentir plus connectés au monde et plus encore. positif."
Essayez de nouvelles activités et soyez créatif
Gaby Sundra, conseillère en couple et co-fondatrice de Relationship Fun & Games, met l'accent sur le jeu comme outil essentiel pour lutter contre la solitude, que ce soit en célibataire ou en couple. Elle explique : « La quarantaine peut vous donner du temps pour une pause bien méritée, et il a été démontré que jouer, que ce soit en ligne ou en personne, améliore la concentration, le sommeil et la créativité. »
Le manque de jeu dans les relations peut causer de la solitude, de la mauvaise humeur, des conflits interpersonnels et de la dépression. Les activités qu'elle recommande incluent de rejoindre une communauté en ligne pour les personnes ayant des intérêts communs, d'apprendre quelque chose de nouveau et des soirées de jeux virtuelles avec des amis ou la famille.
Gaby Sundra, Coach relationnelle
La quarantaine peut vous donner du temps pour une pause bien méritée, et il a été démontré que le jeu, que ce soit en ligne ou en personne, améliore la concentration, le sommeil et la créativité.
- Gaby Sundra, Coach relationnelleLes activités de vacances, même si elles sont effectuées dans des maisons différentes, peuvent toujours inclure ceux qui sont isolés. Sundra recommande : « Exploitez votre côté créatif. Y a-t-il peut-être un poème ou une peinture en vous ? Il y a plein de cours gratuits en ligne en ce moment. Organisez une fête virtuelle de défi d'artisanat. Envoyez une liste de fournitures et indiquez où les obtenir à vos amis et à votre famille, planifiez une heure, participez à une vidéoconférence et préparez-les ensemble.
De nombreux ateliers de bricolage se déroulent désormais virtuellement, et certaines boutiques vendent des kits qui sont envoyés par courrier avec des instructions. Des entreprises comme Painting with a Twist et AR Workshops, qui ont dû ajuster leurs modèles commerciaux en raison de la pandémie, proposent des kits pour des soirées privées ou même des soirées Zoom. La création d'ornements ou même la cuisson de biscuits dirigée par grand-mère peut être une activité amusante et socialement éloignée.
Acceptez la réalité et trouvez la doublure argentée
Cheri Lockett a essayé d'avoir une vision positive de cette année, bien que sa famille ne puisse peut-être pas voyager. Au lieu de cela, les défis de cette année peuvent créer une nouvelle tradition amusante.
Elle explique : « Notre famille est dispersée à travers le pays, mais nous pouvons toujours nous amuser en famille. Notre concours annuel de maisons en pain d'épice est désormais virtuel, et chaque participant devra se procurer une maison en pain d'épice pré-assemblée dans un magasin près de chez lui. Ensuite nous les décorerons et les partagerons via Zoom le 12 décembre, puis nous voterons via les réseaux sociaux la semaine prochaine." Les enfants de Lockett sont maintenant des adultes, alors elle anticipe que cette nouvelle tradition perdure lorsqu'ils quittent la maison.
Cette attitude positive l'aide à faire face au fait de ne pas rendre visite à son père et à sa belle-mère de 80 ans.
Ce que cela signifie pour vous
La saison des vacances peut toujours être satisfaisante malgré les exigences de distanciation sociale. Cette année, il faudra peut-être plus de planification et d'utilisation de la technologie pour que les proches se sentent connectés et moins seuls. Comme toujours, si vous avez des problèmes de santé mentale, n'hésitez jamais à demander de l'aide ou à contacter un professionnel de la santé mentale.
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