Le travail peut causer de nombreuses frustrations aux personnes atteintes de trouble déficitaire de l'attention (TDA) ou de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Trouver des stratégies efficaces pour vous aider à faire face à vos points faibles peut faire une grande différence dans votre réussite professionnelle et votre bonheur général. Voici quelques conseils et stratégies pour rendre votre vie professionnelle plus facile et plus productive.
Aperçu
Pourquoi le lieu de travail est-il si difficile pour les personnes atteintes de TDA/H ? Voici quelques-uns des principaux défis qui peuvent vous empêcher de réussir dans votre carrière :
- Rester concentré sur les tâches
- Éliminer les distractions
- Désorganisation
- Assumer plusieurs tâches et ne pas les terminer
- Non-respect des délais
- Être attentif lors de longues réunions
- Des détails importants manquants dans les conversations
- Ennui
- L'oubli
- Communiquer efficacement avec les autres
- Se sentir sous-évalué
Augmentation de la productivité
Essayez ces conseils pour travailler avec le TDA/H :
Évitez le multitâche
Rester concentré et sur la tâche est nécessaire pour terminer le travail. Certaines personnes trouvent que c'est à ce moment-là que le multitâche devient un problème. Plutôt que de rester concentré sur une tâche, une personne est distraite par plusieurs tâches, mais aucune n'est jamais terminée.
Lorsque l'esprit commence à vagabonder et est distrait, non seulement le travail ne se fait pas, mais de nombreuses personnes finissent par travailler tard ou à ramener du travail à la maison le soir ou le week-end afin de rattraper leur retard. Cela crée souvent plus de stress et moins de temps d'arrêt pour s'amuser. Cela nuit également à la vie familiale et rend plus difficile le maintien d'un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.
Une chose à la fois
Vous pouvez créer une variante de cette stratégie pour le bureau : mettez un projet hors tension pendant 45 minutes, puis passez à un autre projet pendant 45 minutes, puis faites une pause de 30 minutes.
Cela garantit de la variété et la possibilité de se lever et de bouger, deux excellentes façons d'accomplir des tâches sans trop de douleur !
Morceaux gérables
Diviser les tâches en plus petits morceaux peut vous aider à vous sentir moins submergé par tout ce qu'il y a à faire. Lorsque le travail semble insurmontable, la procrastination peut rapidement prendre le dessus et il peut être difficile de se lancer dans n'importe quelle tâche. Il est utile de fractionner le travail en étapes plus petites et plus faciles à gérer.
Utiliser une minuterie
Il existe plusieurs façons d'utiliser une minuterie. Pour certaines personnes, le réglage d'une minuterie pour 45 minutes de travail suivi d'une pause de 15 minutes peut faciliter la journée. Des périodes de travail/pause plus courtes peuvent mieux fonctionner pour les autres.
L'astuce est de s'assurer que le temps que vous accordez pour le travail est suffisamment important pour accomplir une partie de la tâche à accomplir - et que le temps de pause est suffisamment long pour se sentir rafraîchi mais suffisamment court pour éviter de s'impliquer dans une nouvelle activité.
Utiliser des rappels visuels
Voici une façon très créative et amusante de rester alerte et concentré sur ses tâches : affichez des acronymes personnalisés dans le bureau pour vous rappeler les règles sociales et professionnelles qui vous aideront à gérer votre journée. Quelques suggestions :
- TTF : Il est temps de se concentrer
- LABP : Écoutez et soyez présent
- TTC : Compter jusqu'à dix
Connectez-vous avec des collègues positifs
Un collègue de soutien qui comprend vos problèmes pour rester concentré peut être d'une grande aide pour vous rediriger. Certaines personnes ont trouvé utile de partager des informations sur le TDA/H avec leurs employeurs et de trouver ensemble des aménagements simples pour rendre le travail plus efficace.
Dans de nombreuses situations, partager votre diagnostic est utile. Cependant, parfois, cela a été un domaine à éviter, si possible.
Fidgets à la main
Apportez un objet avec vous lors des réunions, comme une petite balle à faire rouler dans vos mains, une balle Koosh tactile à presser, un stylo à faire tourner entre les doigts ou du papier pour gribouiller. Un stylo et du papier sont également utiles pour prendre des notes ou noter toutes les pensées, questions ou idées qui vous viennent à l'esprit pendant la réunion.
Instructions de paraphrase
Si vous avez tendance à perdre votre concentration pendant que quelqu'un vous parle, essayez de reformuler ce qui est dit périodiquement au cours de la conversation. Cela vous permet de rester actif et impliqué et de vous assurer que vous comprenez et comprenez les points importants que la personne essaie de transmettre.
Vous pouvez le faire par e-mail ou par mémo si c'est plus simple et plus efficace. Alternativement, si vous vous surprenez à dériver au cours d'une conversation et réalisez que vous n'avez aucune idée de ce qui vient d'être dit, demandez simplement que cela soit répété.
Limiter les distractions
Si possible, demandez un bureau privé et fermez la porte pour bloquer les distractions des autres. Si cela n'est pas possible, demandez à être placé dans un endroit éloigné de l'agitation de la zone de travail principale. Bien sûr, ces options ne sont pas toujours disponibles. Beaucoup ont trouvé que les bouchons d'oreille, le bruit blanc et la musique douce étaient utiles.
Planificateurs
Prenez l'habitude d'utiliser activement de grands calendriers, agendas, PDA, listes de tâches quotidiennes et routines. Tenez-vous en à la stratégie qui vous convient.
Techniques d'apaisement
Prenez une minute pour ralentir et rassembler vos pensées. Si les sentiments deviennent trop intenses, retirez-vous de la conversation jusqu'à ce que vous ayez un meilleur contrôle. Écrivez les choses pour vous préparer à quoi dire. Répéter.
Un mot de Verywell
Améliorer votre concentration au travail implique souvent un peu d'expérimentation et d'essais et d'erreurs. Gardez une trace des stratégies que vous utilisez et surveillez vos progrès. Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale pour vous aider à gérer vos symptômes afin que vous puissiez faire de votre mieux.