Depuis le 20 décembre 2019, le la nouvelle limite d'âge légale est de 21 ans pour l'achat de cigarettes, de cigares ou de tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Fumer une cigarette n'efface pas tout le temps sans fumée que vous avez accumulé. Cependant, pour certains, une seule fiche de tabagisme fait la différence entre réussir à arrêter de fumer et recommencer à fumer à temps plein.
La façon dont vous choisissez d'aller de l'avant à la suite d'un faux-fuyant dépend de vous. Faites ce avec quoi vous êtes à l'aise, mais assurez-vous de prendre le temps d'analyser et de corriger les pensées erronées qui vous ont permis de prendre cette cigarette et de la fumer en premier lieu.
Le danger de quelques bouffées
Physiquement, vous avez réintroduit de la nicotine dans votre corps. Les fumeurs sont des drogués à la nicotine. Nous ne sommes pas plus forts que la drogue. Testez cela après avoir cessé de fumer et vous courez le risque de recommencer à fumer à temps plein plus rapidement que vous ne le pensez. Le seul moyen sûr de garder le contrôle du toxicomane intérieur est de garder la nicotine à l'extérieur.
Une seule bouffée de cigarette libère une poussée d'adrénaline, qui envoie un signal au cerveau pour produire des niveaux plus élevés de dopamine chimique bienfaisante. Il est si facile de devenir accro au tabagisme parce que nous associons chaque bouffée au plaisir.
La récupération de la nicotine vient progressivement. Il y aura des déclencheurs qui provoqueront de fortes envies de fumer au fur et à mesure que vous vous arrêterez de fumer, mais ce ne sera pas toujours le cas. Chaque fois que vous surmontez ces envies, votre cerveau les enregistre et commence à briser l'association avec elles. Avec le temps, les déclencheurs de tabagisme seront rares, voire inexistants. Pour l'instant, cependant, utilisez ce plan que vous avez conçu pour les parcourir sans vous allumer.
Rappelez-vous pourquoi vous arrêtez
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le tabagisme cause plus de 480 000 décès par an aux États-Unis. Replongez-vous dans les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer en premier lieu. Pensez à ce que vous avez ressenti le jour où vous avez cessé de fumer.
- Vous n'aimez pas le fait de ne pas pouvoir arrêter de fumer ?
- Avez-vous eu une toux chronique ou un essoufflement?
- Avez-vous passé beaucoup de temps à souhaiter pouvoir arrêter de fumer une fois pour toutes ?
- Avez-vous été gêné par votre habitude de fumer?
- Aviez-vous peur de contracter une maladie liée au tabagisme?
- Étiez-vous malade et fatigué de fumer?
Aucune des raisons que vous aviez lorsque vous avez arrêté de fumer n'est moins vraie aujourd'hui. Il est facile de perdre de vue l'importance de ce que vous faites lorsque vous passez quelques mois sans fumer à votre actif. Peut-être que cette toux chronique a disparu ou que vous vous êtes convaincu qu'il n'est pas si difficile d'arrêter de fumer et que vous pouvez fumer pendant une journée et reprendre immédiatement votre arrêt. Mais la dépendance à la nicotine ne se lâche pas facilement, et si vous vous allumez, vous vous souviendrez rapidement à quel point c'est vrai.
Revoyez votre liste de raisons, commencez une liste à présent si vous n'en avez pas. Lisez tout ce que vous pouvez trouver sur les effets du tabagisme, même si vous avez déjà tout lu. Un rappel vous aidera à renforcer votre détermination.
La rechute est une pente glissante
Si vous avez déjà fumé, il est important que vous fassiez le travail pour vous remettre la tête dans le match. Le cheminement pour réussir à arrêter de fumer n'est peut-être pas facile, mais cela en vaut la peine.
Soyez patient et donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour vous permettre de guérir, à la fois physiquement et émotionnellement. Le jour volonté venir quand fumer est un souvenir lointain et détaché. Étant donné qu'en moyenne les non-fumeurs vivent 10 ans de plus que les non-fumeurs, votre santé et vos moyens de subsistance vous remercieront d'avoir suivi votre programme d'abandon du tabac.