Alors que l'argent est une cause relativement courante de stress et de tension conjugale, un grave ralentissement économique mondial peut inquiéter de nombreuses personnes à l'idée de perdre leur maison ou leurs économies, ou les deux. Si vous vous sentez stressé par l'argent, les étapes suivantes peuvent vous conduire à un plus grand sentiment de paix et à un avenir financier plus prometteur.
Restez calme
Lorsque nous nous sentons menacés, notre réaction de combat ou de fuite - la réaction du corps au stress - se déclenche et modifie le corps. Le rythme cardiaque s'accélère, des hormones de stress comme le cortisol sont libérées et une foule d'autres changements se produisent qui permettent au corps de s'enfuir rapidement ou de rester et de se battre.
Bien que ces stratégies fonctionnent depuis des milliers d'années, elles ne sont pas toujours pratiques maintenant. Bien que cette poussée d'énergie et de vigilance puisse vous inciter à agir, si votre corps reste dans cet état pendant de longues périodes, cela peut nuire à votre santé.
Comment le stress affecte votre santéC'est pourquoi il est important d'avoir des stratégies de soulagement du stress qui peuvent être utilisées dans une variété de situations, pour calmer la réaction de stress de votre corps afin que vous puissiez penser clairement et rester en meilleure santé. Ensuite, vous pouvez travailler sur des solutions.
Il existe quelques stratégies de soulagement du stress « tout usage » qui peuvent bien fonctionner ici.
- Exercices de respiration : Les exercices de respiration fonctionnent bien car ils peuvent être effectués n'importe quand et n'importe où. Les gens n'ont même pas besoin de savoir que vous le faites, mais vous concentrer sur votre respiration peut vous aider à calmer votre corps et à apaiser les émotions tendues en quelques minutes.
- RMP : La relaxation musculaire progressive est un autre anti-stress à action rapide. C'est simple, gratuit et peut être fait à peu près n'importe où. Encore une fois, cela peut calmer la réponse au stress de votre corps afin que vous ne restiez pas dans un état de stress chronique.
- Journalisation : Pour ceux qui sont vraiment stressés et qui ont besoin de se sentir Faire quelque chose, tenir un journal sur les émotions stressantes peut vous aider à les sortir de votre tête afin que vous ne finissiez pas par ruminer sur ce qui vous stresse. Assurez-vous de terminer votre session de journalisation par un remue-méninges sur les solutions, et vous aurez un meilleur sentiment de contrôle sur la situation et une attitude plus positive.
Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler ce qui nous arrive, une grande partie de la façon dont nous réagissons aux événements de la vie dépend de la façon dont nous voyons ce qui se passe; comment nous donnons un sens à tout cela.
Si nous considérons un événement de la vie comme une menace, par exemple, nous pouvons réagir de manière plus négative et impuissante que si nous le voyons comme un « défi ». Si nous nous blâmons et imaginons que les choses ne changeront jamais, une situation stressante semble plus accablante que si nous nous souvenons que nous pouvons toujours trouver une doublure argentée avec les nuages sombres et que cela aussi passera.
Recadrer la situation
Voici quelques types de recadrage spécifiques qui peuvent être très utiles pour traverser une crise financière :
- Si vous pensez que votre crise financière est une forme d'échec personnel, rappelez-vous que de nombreuses personnes sont également dans cette situation. La situation en elle-même n'est pas un échec de votre part, et la surmonter ne fait que démontrer votre force.
- Si vous êtes préoccupé par l'impact sur votre famille, rappelez-vous que les familles peuvent devenir plus fortes et plus proches lorsqu'elles affrontent des défis ensemble et que cette expérience (même si vous ne l'avez peut-être pas volontairement choisie) peut également rendre votre famille plus forte.
- Si vous êtes stressé par l'incertitude de l'avenir, rappelez-vous que ces changements offrent également des opportunités; sur la route, vous pourriez vous retrouver dans un endroit encore meilleur. Même si vous n'avez pas plus d'argent, vous pouvez avoir plus de bonheur.
En reconnaissant les sentiments et les pensées que vous avez et en redirigeant doucement votre attention vers le positif, vous pouvez réduire le stress que vous ressentez. Lorsque vous ne vous sentez pas écrasé par des niveaux de stress extrêmes, vous pouvez même faire des choix qui maximisent mieux les opportunités auxquelles vous êtes encore confronté.
4 étapes pour changer de perspective et tout changerPrendre une pause
Une autre façon de recadrer une situation est de faire une pause et de revenir plus tard avec une attitude plus détendue et une nouvelle perspective. Beaucoup de gens ne savent pas comment « faire une pause » dans leurs pensées stressantes, surtout lorsqu'ils sont stressés par les finances. Ils ont tendance à ruminer et à rester stressés.
Passer plus de temps à faire des activités amusantes avec la famille et les amis, à profiter de passe-temps ou même simplement à regarder des comédies télévisées peut vous mettre dans un meilleur état d'esprit. Ces techniques de recadrage axées sur l'activité, ainsi que les techniques de recadrage mental mentionnées, pourraient entraîner moins de stress et une « spirale ascendante » plutôt que descendante.
Concentrez-vous sur l'apprentissage
Une crise financière présente des changements importants et des défis à relever, mais peut également être une expérience d'apprentissage précieuse et une étape sur la voie d'une situation financière plus stable et d'une attitude plus saine à long terme envers l'argent.
Par exemple, une crise financière peut inspirer des habitudes plus frugales, une meilleure planification à long terme et une attitude de gratitude pour les biens matériels et autres choses importantes de la vie. Même les problèmes financiers graves, comme les saisies et les faillites, peuvent être surmontés. C'est pourquoi il est non seulement important d'élaborer un plan pour traverser ces moments difficiles, mais il est également important d'avoir une attitude positive envers l'avenir.
Faire un plan
Gardez un œil sur les possibilités de l'avenir. Gardez à l'esprit que des temps bien meilleurs peuvent être créés à l'avenir en faisant face aux défis financiers d'aujourd'hui.
Lors de la création d'un plan, vous devez examiner toutes les possibilités qui s'offrent à vous (même si cela peut sembler peu nombreux). Parlez à autant de personnes sages que possible afin d'être sûr qu'il n'y a aucune avenue que vous négligez.
Vous voudrez peut-être parler avec un conseiller financier ou un conseiller en crédit, par exemple, et avoir une idée claire de l'endroit où vous vous trouvez actuellement et de l'endroit où vous allez. Votre plan peut s'étendre sur plusieurs années, mais il est important d'avoir une idée de la façon dont vous allez gérer cette crise.
Non seulement il sera plus facile de savoir quoi faire, mais le fait d'avoir un plan peut vous rassurer afin que vous ne pensiez pas tout le temps aux finances et à « que faire ».
Fixer des objectifs
En plus de faire un plan et de maintenir une attitude positive, il est important de garder à l'esprit votre vision positive de l'avenir. Concentrez-vous sur la définition d'objectifs à court et à long terme.
Vos objectifs à long terme peuvent inclure une situation financière stable pour vous et votre famille et une vie qui comprend des activités joyeuses et des relations étroites. Vos objectifs à court terme peuvent simplement consister à traverser le mois ou la semaine à venir dans un état relativement paisible. Les objectifs à court et à long terme sont importants.
Vous pouvez créer une image mentale vivante de ce que vous espérez trouver à l'avenir et la revoir souvent, ou vous pouvez créer un tableau de visualisation pour vous-même pour étoffer ce que vous aimeriez voir à l'avenir.
Gardez les yeux sur votre objectif et ne baissez pas les yeux.
Comment demander de l'aide
Si vous pensez que le stress de votre situation financière est trop difficile à gérer pour vous, il est important de demander de l'aide. Souvent, les gens ont peur ou ont honte de demander de l'aide aux autres, mais demander de l'aide est parfois la chose sage et nécessaire à faire. L'aide peut prendre plusieurs formes :
Amis et famille
Les gens qui vous aiment ne veulent pas vous voir souffrir seul. Si vous avez besoin d'une oreille avisée ou d'une épaule sur laquelle pleurer, les amis et la famille sont généralement très doués pour offrir le type de confort et de soutien. En fait, c'est pour ça qu'ils sont là.
Conseillers financiers
Lors de crises financières, le type d'aide professionnelle dont vous avez besoin peut parfois se présenter sous la forme d'une personne qui comprend mieux que nous les crises financières. Souvent, l'élaboration d'un plan avec l'aide d'un professionnel peut éliminer une grande partie du stress - vous pouvez vous sentir plus en contrôle, moins seul et plus optimiste quant à votre situation.
Professionnels de la santé mentale
Ne sous-estimez pas l'importance de l'autre type d'"aide professionnelle" lorsque vous vivez une crise. Parfois, le stress d'une crise financière peut être plus qu'une personne peut ou devrait gérer seule.
Si l'utilisation de techniques de soulagement du stress n'aide pas à soulager ce type de stress autant que vous en avez besoin, il est peut-être temps d'en parler à votre médecin ou professionnel de la santé mentale.
Si vous ressentez un immense sentiment de désespoir, une perte d'intérêt durable pour les activités que vous aimez habituellement, ou un sentiment général que vous avez probablement besoin de plus d'aide, par exemple, un professionnel peut vous proposer des options plus approfondies qui peuvent vous aider travers ces moments difficiles.
4 façons simples de soulager le stress financier