Points clés à retenir
- Regarder la télévision permet de se divertir et de s'évader de manière très passive et accessible.
- Cependant, de nouvelles recherches montrent que les personnes âgées subissent un déclin cognitif plus important si elles déclarent des niveaux plus élevés de télévision.
- Ajuster ce que vous regardez et combien vous regardez peut favoriser la santé du cerveau.
Les nouvelles séries Netflix, les marathons de films ou les émissions de téléréalité sont devenus un passe-temps américain. Mais quel effet le temps passé à la télévision a-t-il sur notre santé cognitive ?
Le comportement sédentaire a été lié à des complications de santé telles qu'un mauvais sommeil, une santé osseuse compromise, une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, un cancer, le diabète et même une mort prématurée. Et de nouvelles recherches montrent que les adultes d'âge moyen à plus âgés rapportent des niveaux élevés d'écoute de la télévision. connaissent un déclin cognitif plus important.
Avec des restrictions pandémiques gardant la plupart des personnes âgées enfermées à l'intérieur pendant plus d'un an, le comportement sédentaire a probablement augmenté. Il est donc important de comprendre les conséquences potentielles de ce type de comportement et de prendre les mesures nécessaires pour promouvoir la santé et la fonction cognitives.
Ryan Dougherty, Ph.D.
Les comportements modifiables tels que l'écoute excessive de la télévision peuvent être ciblés et réduits pour favoriser un vieillissement cérébral sain.
- Ryan Dougherty, PhDLa recherche
Trois études ont été présentées à la conférence virtuelle Epidemiology and Prevention-Lifestyle and Cardiometabolic Health de l'American Heart Association qui s'est tenue fin mai. Chacun a exploré les effets négatifs que des niveaux élevés d'écoute de la télévision peuvent avoir sur le cerveau des adultes d'âge moyen à plus âgés.
Une étude s'est concentrée spécifiquement sur le déclin cognitif et le risque de démence par rapport au temps de loisir passé à regarder la télévision.
Les participants ont auto-déclaré leurs habitudes d'écoute de la télévision dans deux évaluations distinctes entre les années 1987 et 1995. Ensuite, les participants ont subi des tests cognitifs de langage, de mémoire de travail et de fonction exécutive et de vitesse de traitement dans deux évaluations distinctes entre 1996 et 2013.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont déclaré des niveaux modérés ou élevés de regarder la télévision ont connu un déclin de leurs fonctions cognitives supérieur de près de 7 % au cours des 15 dernières années par rapport aux personnes qui ont déclaré de faibles niveaux de regarder la télévision. Cependant, les résultats n'ont également montré aucune association notable entre des quantités élevées de télévision et un risque accru de démence.
Dans une deuxième étude, les participants ont également déclaré eux-mêmes leurs habitudes de télévision à cinq reprises. Les participants qui ont signalé un visionnage persistant de la télévision ont ensuite subi des examens d'imagerie par résonance magnétique (IRM) pour déterminer si ce comportement affectait les mesures de la structure du cerveau.
Les chercheurs se sont concentrés sur la matière grise du cerveau, ou le tissu plus sombre du cerveau et de la moelle épinière qui contribue au contrôle musculaire, à la prise de décision, à la vue, à l'audition et à d'autres fonctions importantes. En règle générale, un volume plus élevé de matière grise indique de meilleures compétences cognitives.
Les analyses ont montré que les personnes qui ont signalé des niveaux d'écoute modérés à élevés avaient des volumes de matière grise plus faibles une décennie après avoir signalé que les personnes qui ont déclaré des niveaux d'écoute faibles. Cela indique une plus grande détérioration du cerveau.
La troisième étude présentée à la conférence a utilisé les données d'une étude longitudinale de vingt ans. Les chercheurs ont analysé les IRM de l'étude pour découvrir un volume de matière grise plus faible chez les participants qui ont déclaré regarder davantage la télévision entre le début et le milieu de l'âge adulte.
"Ce comportement sédentaire peut conférer un risque unique en ce qui concerne la santé cérébrale et cognitive", a déclaré le chercheur principal de l'étude, Ryan Dougherty, PhD, dans un communiqué. "C'est une découverte importante car il est maintenant bien accepté que la neurobiologie de la démence, y compris L'atrophie cérébrale commence au cours de la quarantaine. C'est une période où les comportements modifiables tels que l'écoute excessive de la télévision peuvent être ciblés et réduits pour favoriser un vieillissement cérébral sain.
Jill Bolte Taylor, PhD
Si nous continuons à refaire le même schéma routinier encore et encore, alors ces cellules s'adaptent à toute stimulation. Et les autres cellules reçoivent le message : « Eh bien, je ne suis pas nécessaire. »
- Jill Bolte Taylor, PhDVotre cerveau à la télévision
Regarder la télévision ne nécessite pas beaucoup de réflexion, c'est pourquoi c'est une activité si populaire lorsque nous nous ennuyons, que nous sommes fatigués ou que nous recherchons un divertissement facile. Mais, comme l'illustrent ces études, des activités cognitivement passives comme celle-ci ne sont pas les meilleures pour notre cerveau.
"Dès que vous placez un écran devant (votre) visage, vous définissez un motif visuel fixe", explique la neuroanatomiste Jill Bolte Taylor, PhD. « Vous pouvez entraîner votre cerveau à apprendre de nouveaux comportements et de nouvelles choses, mais si nous continuons à répéter les mêmes schémas routiniers encore et encore, ces cellules s'adaptent à toute stimulation. Et les autres cellules reçoivent le message : « Eh bien, je 'ne suis pas nécessaire.'"
Taylor, une survivante d'un AVC elle-même et auteur du livre à paraître « Whole Brain Living: The Anatomy of Choice and the Four Characters That Drive Our Life », note que notre cerveau fonctionne mieux lorsqu'il a l'occasion d'apprendre et de relever de nouveaux défis. Sans cela, le cerveau manque de stimulation. Bien que la télévision stupide ne soit pas bénéfique pour la santé de votre cerveau, toutes les télévisions ne sont pas égales. L'intentionnalité dans ce que vous regardez peut vous aider.
Lorsque vous cherchez quelque chose qui vous démange à la télévision, optez pour des documentaires sur des sujets qui vous intéressent, des vidéos YouTube qui vous apprennent quelque chose de nouveau ou des jeux télévisés qui testent vos connaissances. Ceux-ci fournissent plus de stimulation que, disons, une émission de télé-réalité ou un film d'action.
"Ne soyez pas une patate de canapé inconsciemment", dit Taylor. "C'est là que nous prenons de très mauvaises habitudes et nous nous laissons détériorer."
Jill Bolte Taylor, PhD
Les cellules sont des circuits. Si vous voulez (votre cerveau) accomplir une fonction, vous devez pratiquer cette fonction et elle sera alors disponible pour vous. Et si vous ne le pratiquez pas, il diminuera et se dissipera.
- Jill Bolte Taylor, PhDRestez stimulé
Votre santé cognitive est de la plus haute importance, il est donc important de garder les milliards de cellules de votre cerveau actives et stimulées.
« Les cellules sont des circuits », dit Taylor. « Si vous voulez (votre cerveau) accomplir une fonction, vous devez pratiquer cette fonction et elle sera alors disponible pour vous. Et si vous ne le pratiquez pas, il diminuera et se dissipera."
Il est essentiel de limiter le temps que vous passez à regarder la frénésie et de donner la priorité à l'essai de nouvelles activités et à vous mettre au défi.
Passer du temps à l'extérieur, faire des promenades dans les villes voisines ou essayer une nouvelle recette sont d'excellentes alternatives. Taylor recommande de plonger dans une pratique artistique familière ou inconnue (elle peint avec le célèbre professeur d'art télévisé Bob Ross) ou de passer du temps sur des sites comme Brain HQ qui proposent des exercices et des formations cérébraux gamifiés pour continuer à défier l'esprit, quel que soit votre âge ou vos capacités physiques. .
"Nous devenons ce que nous nous nourrissons", dit Taylor. "Si nous nous nourrissons d'une curiosité passionnante et intéressante, alors le cerveau se règle pour être aventureux et ouvert aux possibilités. Nous avons tellement plus de pouvoir sur ce qui se passe dans notre tête qu'on ne nous l'a jamais appris. Et de vraiment prêter attention à de nouvelles possibilités est un excellent moyen d'alimenter votre esprit vers la santé.
Ce que cela signifie pour vous
Tout comme vos muscles, votre cerveau a besoin d'exercice. Donnez la priorité à votre santé cognitive en mettant votre esprit au défi et en essayant de nouvelles choses, plutôt que de l'entraver par une surveillance excessive.