Qu'est-ce que l'hypnothérapie ?
L'hypnothérapie est une technique d'appoint qui utilise l'hypnose pour aider au traitement de symptômes ou de problèmes de santé spécifiques. L'hypnothérapie fonctionne en induisant un état hypnotique marqué par une conscience de veille qui permet aux gens de ressentir une attention externe détachée et de se concentrer sur des expériences intérieures.
Il est parfois utilisé dans le cadre d'un plan de traitement pour les phobies et autres troubles anxieux. Il est également parfois utilisé pour la gestion de la douleur, la perte de poids, le sevrage tabagique et diverses autres applications.
Les explorations formelles des utilisations thérapeutiques de l'hypnose ont commencé à la fin des années 1700, mais n'ont gagné en crédibilité scientifique que beaucoup plus récemment. Les chercheurs modernes ont exploré plus avant comment l'hypnose peut être utilisée, quelles conditions elle peut traiter et quelle est son efficacité par rapport à d'autres traitements.
Technique
Au cours d'une séance d'hypnothérapie, les gens sont guidés à travers un processus pour induire un état de transe qui les aide à concentrer leur esprit, à répondre plus facilement aux suggestions et à devenir profondément détendus. L'hypnothérapie utilise la conscience accrue de l'état hypnotique pour vous aider à vous concentrer plus profondément sur un problème. L'hypnothérapie utilise des techniques telles que :
- Relaxation: Vous serez guidé par l'hypnothérapeute pour vous visualiser dans un état d'apaisement et de relaxation, même face à un comportement problématique ou à l'objet de vos peurs.
- Suggestion: Votre hypnothérapeute peut faire des suggestions douces pour des changements de comportement qui peuvent vous aider à surmonter votre problème. Par exemple, on peut vous apprendre à vous considérer comme un conseiller de soutien lors d'une réaction phobique, apprenant ainsi à vous faire confiance et à votre capacité à traverser la situation.
- Les habiletés d'adaptation: On peut vous enseigner certaines compétences d'adaptation cognitivo-comportementales, telles que l'imagerie guidée et le STOP! technique, que vous pouvez utiliser pour faire face à des peurs ou des angoisses.
- Exploration des expériences passées: Vous pouvez même être encouragé à parler de la première fois où vous avez rencontré le comportement ou le problème que vous essayez de surmonter et de ce que vous avez ressenti à ce moment-là.
En quoi l'hypnothérapie peut-elle aider
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut vouloir essayer l’hypnothérapie. La recherche suggère que certaines applications possibles incluent :
- Douleurs chroniques
- Symptômes de démence
- Nausées et vomissements liés à la chimiothérapie
- Douleur pendant l'accouchement, les procédures dentaires ou la chirurgie
- Affections cutanées, telles que le psoriasis et les verrues
- Symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI)
- Symptômes du trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH)
L'hypnothérapie peut également être utilisée par des médecins et des psychologues agréés dans le traitement de troubles tels que les troubles anxieux, la dépression, les troubles de l'alimentation et le trouble de stress post-traumatique (SSPT).
L'hypnothérapie peut également être utile pour modifier ou réduire les comportements problématiques. Pour cette raison, il est parfois utilisé pour aider les gens à arrêter de fumer, à perdre du poids et à mieux dormir.
Bienfaits de l'hypnothérapie
Certaines personnes peuvent ressentir des résultats spectaculaires avec l'hypnothérapie. Dans d'autres cas, les gens peuvent simplement se sentir très détendus. Certains des avantages de l'hypnothérapie peuvent inclure:
- Conscience: Certaines personnes restent pleinement conscientes pendant toute l'expérience. Ils se souviennent de tout ce qui se passe et sont même capables d'avoir des conversations sous hypnose. D'autres personnes peuvent ressentir des états de relaxation si profonds qu'elles peuvent même se sentir détachées de ce qui se passe.
- Se concentrer: La plupart du temps, nous sommes distraits par notre environnement. Que la télévision hurle, que vos enfants demandent de l'attention ou que votre conjoint veuille parler, il peut être difficile de se concentrer pleinement sur soi-même. Nos esprits conscients sont également encombrés. Vous avez peut-être peur de payer une facture, d'un projet à venir ou de planifier le dîner de ce soir. La séance de thérapie a pour but de surmonter ces préoccupations quotidiennes et de vous permettre de vous concentrer complètement sur le problème en question.
- Relaxation: Dans l'état hypnotique, vous êtes profondément détendu. Votre esprit conscient est apaisé, permettant à votre esprit inconscient de se concentrer profondément sur votre problème. Vous êtes également plus calme, et donc plus réceptif à affronter vos problèmes ou vos peurs.
La plupart des hypnothérapeutes utilisent une série de messages apaisants, tels que « vous êtes en sécurité » et « personne ne peut vous faire du mal » pour rassurer leurs clients que pendant l'hypnose, ils peuvent objectivement faire face à leurs problèmes sans avoir de réaction de panique.
Efficacité
L'efficacité et l'impact de l'hypnothérapie peuvent varier en fonction de l'individu et de la façon dont le traitement est utilisé. Il a été démontré que l'hypnothérapie a un certain degré d'efficacité pour certaines applications, notamment :
- Réduction et contrôle de la douleur pendant les procédures dentaires et l'accouchement
- Réduction des nausées et des vomissements chez les personnes traitées pour un cancer par chimiothérapie
- Réduction de la gravité des symptômes associés au syndrome du côlon irritable (SCI)
Bien qu'il puisse aider les gens à faire face aux problèmes liés au stress et à l'anxiété, il peut être mieux appliqué lorsqu'il est utilisé conjointement avec des traitements de première intention tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments.
Les résultats d'une étude publiée dans le numéro de mai 2021 du Journal des troubles affectifs ont constaté que l'hypnothérapie n'était pas moins efficace que la TCC pour traiter la dépression légère à modérée. Les résultats ont indiqué que là où la TCC a entraîné une réduction de 38,5% de la gravité des symptômes, l'hypnothérapie a entraîné une réduction de 44,6%.
Alors que les chercheurs continuent d'explorer les utilisations potentielles de l'hypnothérapie, cette technique pourrait être mieux acceptée dans le traitement de diverses affections.
Choses à considérer
Bien que l'hypnothérapie soit généralement sûre et bien tolérée, cela ne signifie pas qu'elle ne présente pas certains risques potentiels, tels que :
- L'hypnothérapie peut produire des souvenirs faux ou déformés dans certains cas.
- Les personnes très influençables peuvent ressentir une diminution du sentiment de contrôle personnel sous hypnose.
- Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que l'anxiété, des maux de tête ou des étourdissements.
- L'hypnothérapie peut ne pas être appropriée pour les personnes qui présentent des symptômes de psychose tels que des hallucinations et des délires.
Pour ces raisons, il est important de toujours consulter d'abord votre médecin avant de vous décider à essayer l'hypnothérapie. Assurez-vous également de n’essayer l’hypnothérapie que sous la supervision et les conseils d’un professionnel qualifié.
Erreur commune
L'hypnothérapie est toujours considérée comme controversée, car de nombreux professionnels de la santé mentale contestent son efficacité. Il existe un certain nombre de mythes et d'idées fausses sur l'hypnothérapie qui peuvent affecter la façon dont les gens perçoivent cet outil thérapeutique.
- L'hypnothérapie est souvent confondue avec l'hypnose de scène. Les hypnotiseurs de scène sont des artistes qui excellent à lire les gens. Ils recherchent des extravertis qui feront un grand spectacle pour la foule. Que leurs sujets soient vraiment hypnotisés ou non est discutable, mais ils sont prêts à accepter les suggestions parfois scandaleuses de l'hypnotiseur de scène.
- L'hypnose ne fait pas oublier ce qui s'est passé. Vous vous souviendrez des choses qui se produisent pendant votre état hypnotique, vous ne serez ni endormi ni inconscient, et vous pourrez briser la transe hypnotique à tout moment.
- L'hypnose ne fait pas perdre le contrôle. Pendant l'hypnothérapie, vous gardez le contrôle. Personne ne peut vous forcer à faire quoi que ce soit contre votre gré, même sous hypnose. Vous serez à l'écoute du travail en cours et vous ne ferez donc peut-être pas attention à votre environnement, mais vous serez toujours responsable de vos propres actions, comportements et déclarations.
- Être hypnotisable ne veut pas dire que vous êtes moins intelligent. Alors que certaines personnes croient qu'elles ne peuvent pas être hypnotisées, la recherche suggère que la plupart des gens sont hypnotisables dans une certaine mesure. Seulement environ 10% des personnes sont difficiles ou impossibles à hypnotiser.
Comment commencer
Il existe plusieurs façons de trouver un hypnothérapeute réputé. Le bouche à oreille est toujours un excellent moyen de trouver un praticien. Votre professionnel de la santé mentale peut être autorisé à pratiquer l'hypnothérapie ou il peut connaître quelqu'un qui l'est. Si vous connaissez quelqu'un qui a suivi ce type de thérapie, renseignez-vous sur ses expériences. Gardez à l'esprit, cependant, que certains hypnothérapeutes ne se concentrent que sur des problèmes particuliers, donc le thérapeute d'un ami peut ne pas vous convenir.
Bien que la pratique continue d'être controversée dans certains milieux, de nombreux experts pensent que l'hypnothérapie peut fonctionner. Discutez de cette option de traitement avec votre fournisseur de soins de santé. Assurez-vous également de vérifier auprès de votre compagnie d'assurance avant de procéder, car tous les assureurs ne le couvrent pas.
Recherchez en ligne un hypnothérapeute aux États-Unis, en Grande-Bretagne ou dans certaines parties de l'Europe dans la base de données du Conseil national des hypnothérapeutes cliniques certifiés. Cet organisme est responsable de la certification des hypnothérapeutes et veille à maintenir à jour la base de données.