Les maladies cardiaques sont aujourd'hui la principale cause de décès aux États-Unis et la principale cause de décès chez les fumeurs. Le tabagisme est directement lié à 30 pour cent de tous les décès par maladie cardiaque aux États-Unis chaque année. Bottom line: Fumer est dur pour le cœur.
Prévenir les maladies cardiaques
1) Arrêter de fumer
Parce que le tabagisme est si répandu et destructeur, il a été identifié par le Surgeon General des États-Unis comme la cause la plus évitable de maladie et de décès prématuré dans le pays. Le tabagisme augmente le risque de maladie cardiovasculaire (MCV), de maladie vasculaire périphérique (MVP) et de maladie coronarienne (MC). De plus, pour les personnes ayant des antécédents de maladie coronarienne, le tabagisme est également un facteur de risque de mort subite d'origine cardiaque.
2) Surveillez votre tour de taille
Les risques pour la santé cardiaque associés à l'obésité comprennent les crises cardiaques, l'insuffisance cardiaque, les maladies cardiovasculaires et les maladies coronariennes, ainsi qu'une multitude d'autres effets négatifs sur la santé. Choisissez une alimentation équilibrée pauvre en graisses saturées et riche en protéines maigres, en fruits et légumes, en huiles saines et en grains entiers non transformés.
Faites du bien à votre cœur en maintenant un poids adapté à votre âge et à votre type de corps.
3) Continuez à bouger
Aussi peu qu'une demi-heure d'exercice par jour peut protéger votre cœur. Les activités aérobiques telles que la marche, la course et la natation font travailler le cœur et l'aident à rester robuste.
Nous avons tous des horaires chargés et des modes de vie trépidants, et s'adapter à un entraînement quotidien peut être une pensée accablante. Cependant, il est important de se rappeler que l'exercice n'a pas besoin d'être fait d'un seul coup pour être bénéfique. Faites quelques petites promenades par jour et utilisez les escaliers autant que possible. Nous pouvons tous nous adapter en 10 minutes ici et 15 minutes là-bas pour bouger notre corps si nous en faisons une priorité.
Relevez le défi et considérez l'exercice comme un cadeau, pas une corvée. Et d'une manière très réelle, c'est exactement ce que c'est, un cadeau… pour votre cœur.
4) Surveillez votre cholestérol
Les toxines contenues dans la fumée de tabac abaissent le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL ou « bon » cholestérol) tout en augmentant les niveaux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL ou « mauvais » cholestérol). Un taux élevé de LDL dans le sang est un facteur de risque important d'athérosclérose, également connue sous le nom de durcissement des artères. D'autres facteurs qui influencent le cholestérol sont la génétique et une alimentation riche en graisses saturées et en graisses trans. Si cela fait un an ou plus depuis votre dernier contrôle de cholestérol, appelez votre médecin et prenez rendez-vous. Si votre taux de cholestérol est élevé, vous pouvez prendre des mesures pour le contrôler.
5) Maintenir une pression artérielle normale
Pendant que vous êtes au cabinet du médecin pour vérifier votre taux de cholestérol, faites également vérifier votre tension artérielle. Le maintien d'une tension artérielle saine réduit le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance cardiaque. L'hypertension artérielle est considérée comme supérieure à 140 pour la pression artérielle systolique et à 90 pour la pression artérielle diastolique. Si le vôtre est élevé, prenez-le au sérieux et suivez les recommandations de votre médecin.
Cesser de fumer peut réduire considérablement les maladies cardiaques
Lorsque vous arrêtez de fumer, les autres facteurs de risque de maladie cardiaque diminuent également. Les fumeurs font généralement moins d'exercice, surtout à mesure qu'ils vieillissent et que la fonction pulmonaire s'altère. Cette inactivité à son tour entraîne souvent une prise de poids. La fumée de cigarette augmente également le mauvais cholestérol, et bien que fumer ne provoque pas d'hypertension artérielle, si un fumeur souffre d'hypertension, fumer peut augmenter le risque d'hypertension maligne, une forme dangereuse d'hypertension artérielle.
Si vous fumez toujours, je vous exhorte à prendre l'engagement d'arrêter maintenant. Chaque cigarette fumée provoque un stress supplémentaire et des dommages à votre corps. Et il ne sera pas plus facile d'arrêter plus vous attendez. J'ai passé des années à souhaiter ardemment pouvoir trouver la bonne combinaison de motivation et de courage pour arrêter de fumer pour de bon. Une leçon importante que j'ai apprise est la suivante : pour un dépendant à la nicotine, il n'y a pas de moment « idéal » pour arrêter de fumer. Ne croyez pas le sophisme selon lequel vous arrêterez de fumer « quand vous serez prêt ». Vous pourriez mourir en attendant que ce jour vienne.
La vérité est que la dépendance crée une peur d'arrêter de fumer qui est difficile à surmonter, quel que soit le moment où nous décidons d'arrêter de fumer. Mais le surmonter, vous le pouvez, tant que vous faites ce premier pas très important et que vous éteignez les cigarettes. À partir de là, vous découvrirez qu'avec du soutien, de l'éducation et la patience de mettre en œuvre votre programme d'abandon un jour à la fois, vous pouvez vaincre cette peur et vaincre la dépendance à la nicotine… une fois pour toutes.