Si vous souffrez de trouble panique, les crises de panique et les symptômes liés à l'anxiété peuvent vous empêcher de voyager. Être dans des endroits nouveaux et étranges, loin de la sécurité de votre maison, peut vous faire sentir en insécurité. Vous pouvez également avoir peur que les autres soient témoins de votre peur et de votre nervosité. Heureusement, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour gérer vos symptômes pendant le voyage afin que vous puissiez profiter de votre voyage.
Conseils pour gérer l'anxiété liée au voyage
Essayez l'un de ces conseils ou combinez-en plusieurs pour rendre votre prochain voyage plus facile à gérer.
Soyez prêt
Lorsque vous planifiez votre voyage, efforcez-vous également de planifier et de préparer la manière dont vous allez gérer vos symptômes. L'anticipation d'un voyage difficile entraînera souvent plus de stress et d'anxiété au sujet de votre prochain voyage. Soyez prêt à faire face à vos attaques de panique en ayant un plan de compétences d'adaptation prêt à l'avance.
Par exemple, des techniques de respiration profonde, de visualisation ou de méditation peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour contrer vos peurs. Il existe même des recherches qui suggèrent que jouer à une partie d'échecs difficile sur votre téléphone portable peut être un moyen efficace de traiter avec succès les attaques de panique.
Pratiquez ces techniques de relaxation et ces stratégies d'auto-assistance dans les semaines qui précèdent votre voyage. Une pratique régulière est essentielle pour apprendre à s'asseoir avec des pensées inconfortables. Par conséquent, vous constaterez peut-être que vos symptômes restent sous contrôle lors de votre prochain voyage.
Utiliser les distractions
En voyage, il n'est pas rare de se concentrer davantage sur vos symptômes. Une façon de les gérer est de vous concentrer ailleurs. Au lieu de vous concentrer sur les sensations de votre corps, essayez d'attirer votre attention sur d'autres activités. Par exemple, vous pouvez apporter un bon livre, des magazines préférés ou des jeux amusants.
Transformez vos pensées négatives en détournant votre attention vers des pensées plus heureuses ou visualisez-vous dans une scène sereine. Utilisez des affirmations pour vous concentrer sur des pensées plus apaisantes, comme vous répéter « Je suis en sécurité » ou « Ces sentiments passeront ». Vous pouvez également apporter de la conscience à votre respiration. Se concentrer sur sa respiration peut avoir un effet calmant.
Exercice de respiration apaisante
Commencez par respirer lentement et avec détermination. Vous pouvez devenir encore plus concentré en comptant chacune de vos respirations, en comptant sur chaque inspiration rafraîchissante et à nouveau sur chaque expiration profonde. Une fois que votre respiration s'est stabilisée, vous pouvez également détendre votre corps.
Des sentiments intenses de panique et d'anxiété peuvent provoquer des tensions et des tiraillements dans tout votre corps. Pour soulager ces sensations, essayez de faire des étirements, de vous déplacer dans quelques postures de yoga ou de pratiquer la relaxation musculaire progressive (PMR).
Il peut également être avantageux de se concentrer sur ce que vous attendez de votre voyage. Ayez un itinéraire qui comprendra des activités que vous aimez. Si vous voyagez pour affaires, voyez si vous pouvez prévoir du temps pour découvrir un nouveau restaurant, vous faire masser ou faire de l'exercice à l'hôtel ou à l'extérieur. En vous concentrant sur des activités amusantes, votre enthousiasme pour votre voyage peut prendre le dessus sur vos inquiétudes.
Acceptez vos symptômes
Si vos symptômes deviennent trop envahissants pour vous distraire, essayez simplement de les laisser suivre leur cours. Les attaques de panique s'intensifient souvent en quelques minutes, puis diminuent progressivement.
Si vous résistez à vos attaques de panique, vous pouvez en fait ressentir une anxiété accrue et des peurs liées à la panique, comme le sentiment d'avoir une urgence médicale, de perdre le contrôle de vous-même ou de devenir fou.
Si vous souffrez de panique et d'anxiété en voyage, essayez de vous abandonner à vos symptômes, en vous rappelant qu'ils vont bientôt disparaître. Concéder constamment à vos symptômes peut réduire vos peurs autour d'eux et renforcer votre sentiment de contrôle.
Allez avec un copain
De nombreuses personnes souffrant de trouble panique ont un ou plusieurs proches avec qui elles se sentent à l'aise et en sécurité. Si possible, essayez d'enrôler un ami de confiance ou un membre de votre famille pour voyager avec vous.
Assurez-vous que votre compagnon est conscient de vos peurs et de votre anxiété. Votre proche pourra peut-être vous aider à faire face à vos symptômes et renforcer votre sentiment de sécurité lors de vos déplacements. Pour certains, le simple fait d'avoir cette personne est tout ce qu'il faut pour avoir un voyage beaucoup plus relaxant.
Consultez votre médecin
Discutez de vos problèmes de voyage avec votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé. Il est possible que vous rencontriez d'autres problèmes ou conditions sous-jacents, tels que l'agoraphobie ou la peur de voler (aérophobie). Votre médecin sera en mesure de déterminer si une affection concomitante contribue à votre anxiété de voyage.
Votre fournisseur de soins de santé peut également recommander des médicaments pour traiter vos symptômes. Les benzodiazépines sont un type de médicament contre l'anxiété qui peut réduire rapidement les symptômes de panique. Votre médecin peut vous prescrire une benzodiazépine, comme Xanax (alprazolam), Ativan (lorazépam) ou Klonopin (clonazépam), pour atténuer l'intensité de votre panique. attaques.
Un mot de Verywell
Vivre avec le trouble panique peut être difficile, mais votre diagnostic ne devrait pas vous empêcher d'avoir une vie épanouie. Suivez ces conseils simples pour vous aider à gérer vos symptômes lors de votre prochain voyage. Avec de la pratique et de la préparation, vous pourrez peut-être voyager sans emporter votre panique et votre anxiété avec vous.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec un trouble panique, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.