La solitude a souvent mauvaise réputation. Les experts vantent les vertus de la connectivité sociale; il est lié à une meilleure immunité, à une meilleure résistance au stress et à une durée de vie encore plus longue. Être seul, en revanche, est trop souvent assimilé à la solitude. La recherche suggère que l'isolement social et la solitude augmentent le risque de maladie cardiaque, d'obésité, d'anxiété, de dépression, de maladie d'Alzheimer, d'hypertension artérielle et même de décès prématuré.
Mais la recherche montre également de plus en plus qu'il y a de réels avantages à trouver des choses à faire par soi-même. Faire les choses par soi-même vous permet de profiter des activités que vous aimez à votre rythme et à votre manière. Grâce à des activités solitaires, vous en apprenez davantage sur vous-même et réfléchissez à vos expériences.
Être seul contre solitude
Bien qu'il existe une multitude de recherches soulignant les inconvénients psychologiques de la solitude et de l'isolement social, il existe de plus en plus de preuves suggérant qu'une certaine quantité de temps de qualité à elle seule est essentielle au bien-être. Certaines choses, suggère cette recherche, sont tout simplement mieux faites par vous-même sans les distractions, les opinions ou les influences des autres.
Même si les gens craignent parfois l'isolement, la recherche a montré que beaucoup de gens recherchent et préfèrent la solitude. Votre désir de passer du temps seul est fortement influencé par votre personnalité globale.
Vos préférences pour la solitude jouent un rôle pour déterminer si le fait d'être seul a un effet positif ou négatif sur votre bien-être. Là où les extravertis n'aiment souvent pas être seuls, les introvertis ont tendance à le préférer. Bien sûr, ce n'est pas parce que vous avez tendance à être introverti que vous voulez être seul tout le temps. Même les personnes les plus introverties ont besoin d'un réseau de soutien et de relations sociales.
Et être extraverti ne signifie pas que vous n'êtes pas capable de profiter de votre propre compagnie. Même si vous recherchez naturellement la compagnie d'une foule, vous pouvez apprendre à profiter d'un peu de temps pour vous de temps en temps.
Il est important de se rappeler que la solitude et la solitude sont deux choses très différentes. La solitude implique d'être isolé malgré le fait de vouloir des liens sociaux, où être seul signifie prendre du temps pour soi entre les interactions sociales régulières.
Des moments où la solitude peut être bénéfique
- c'est volontaire
- Vous entretenez également des relations positives
- Vous pouvez revenir aux groupes sociaux lorsque vous le souhaitez
- Vous vous sentez bien de passer du temps seul
Choisir d'être seul parfois peut être rajeunissant, mais les variables importantes sont que c'est quelque chose que vous choisissez et que vous appréciez. Être seul est nocif si cela ressemble à une punition ou si vous vous sentez exclu des relations sociales.
Choses à faire par vous-même
Si vous êtes naturellement attiré par les autres, trouver des activités à faire seul peut sembler difficile au début. Ajouter des moments calmes où vous pouvez être seul peut avoir de nombreux avantages, en particulier si vous êtes toujours en déplacement et que vous avez du mal à ralentir et à faire des pauses.
Certaines choses que vous voudrez peut-être essayer:
Sortez dîner. Dîner au restaurant est souvent considéré comme une expérience sociale, mais vous offrir un bon repas peut vous donner l'occasion de vous détendre et de profiter de l'expérience en toute tranquillité.
Aller au cinéma seul. Ce n'est pas comme si vous passiez beaucoup de temps à socialiser au milieu d'un film, mais être avec d'autres personnes signifie que vous pourriez être distrait en vous demandant ce qu'ils pensent du film et ce qu'ils pourraient avoir à dire plus tard. Voir un film seul signifie que vous pouvez vous concentrer pleinement sur l'histoire et les images devant vous sans vous demander ce que vos compagnons pourraient penser.
Voyez votre groupe ou musicien préféré par vous-même. Non seulement vous pourrez voir vos favoris sans avoir à vous soucier de trouver des personnes qui veulent vous accompagner, mais voir un concert seul peut être un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes avec qui vous partagez des intérêts communs. Vous faites peut-être quelque chose par vous-même, mais cela peut en fait aider à élargir votre cercle social.
Allez faire une randonnée. Passer du temps dans la nature peut être excellent pour votre santé, mais il peut parfois être difficile de trouver des gens qui veulent y aller. Partir seul peut vous donner une chance de vous connecter avec la nature, de défier votre corps et de profiter d'une solitude paisible.
Des recherches antérieures ont montré que la nature peut avoir un certain nombre d'avantages psychologiques, allant de la restauration de l'attention au soulagement du stress.
Les chercheurs suggèrent qu'être seul dans la nature peut aider les gens à se concentrer sur leurs priorités, à mieux apprécier les relations et à améliorer la fixation d'objectifs futurs.
Si vous faites de la randonnée seul, prenez toutes les précautions de sécurité nécessaires. Bien que le but soit d'être seul, assurez-vous que quelqu'un sait où vous serez, et vous devriez toujours avoir la possibilité de contacter le monde extérieur si nécessaire.
Voyage. Partir en vacances et voyager seul peut sembler particulièrement intimidant, mais cela peut aussi être une façon excitante et gratifiante de se mettre au défi et d'apprendre de nouvelles choses. Voyager seul est également un excellent moyen de développer son autonomie et sa confiance en soi.
Apprendre quelque chose de nouveau. Inscrivez-vous à un cours où vous pourrez acquérir une nouvelle compétence, qu'il s'agisse de cuisine, de tir à l'arc, d'art, de danse ou d'un autre passe-temps qui vous a toujours intéressé. Au lieu de vous concentrer sur ce que les autres veulent faire, vous pouvez poursuivre quelque chose qui satisfasse vos propres intérêts.
Visiter un musée. Plutôt que de vous sentir pressé ou sous pression, vous promener seul dans un musée est un excellent moyen de passer du temps à regarder les expositions qui vous intéressent et d'ignorer celles qui ne vous intéressent pas. Cela signifie également que vous pouvez découvrir les choses à votre rythme et réagir aux expositions sans vous demander ce que pensent les autres.
Bénévole. La recherche a montré que les actions prosociales comme le bénévolat peuvent avoir un certain nombre d'avantages positifs. Recherchez des opportunités dans votre communauté où vous pouvez consacrer un peu de temps à une cause qui vous passionne.
Les avantages d'être seul
La plupart des recherches suggèrent que trop d'isolement social a de graves conséquences sur la santé physique et mentale. Mais il y a des avantages à passer du temps seul, tant que vous l'équilibrez en maintenant des liens sociaux solides et solidaires.
Il peut améliorer la concentration et la mémoire
Lorsque vous travaillez en groupe, vous pouvez faire moins d'efforts pour mémoriser les informations parce que vous supposez simplement que les autres membres du groupe combleront les lacunes, un phénomène connu sous le nom de paresse sociale. Travailler seul sur les choses peut vous aider à concentrer votre attention, ce qui peut améliorer votre rétention et votre rappel.
Dans une étude publiée dans la revue Bulletin psychologique, les chercheurs ont découvert que les groupes travaillant en collaboration pour se souvenir d'informations avaient de moins bons résultats que les individus se rappelant des choses par eux-mêmes.
Cela fait de vos intérêts une priorité
Cela vous donne le temps de vous concentrer sur vos intérêts. Être seul est une partie importante du développement personnel. Il permet de se connaître. Lorsque vous êtes entouré d'autres personnes, vous pouvez mettre de côté vos propres idées et passions afin d'apaiser les désirs et les besoins de vos amis et de votre famille. Prendre du temps seul vous donne une opportunité cruciale de faire des choix créatifs et de concentrer votre attention sans vous soucier de ce que pensent les autres.
Il stimule la créativité
Le brainstorming collaboratif est souvent considéré comme l'un des meilleurs moyens de générer de nouvelles idées, mais la recherche a montré que les gens sont souvent mieux à même de résoudre des problèmes difficiles lorsqu'ils travaillent seuls. Là où les efforts de groupe visent souvent à parvenir à un consensus et à s'intégrer à la foule, le travail en solo encourage l'innovation sans pression sociale supplémentaire.
Cela améliore vos relations
Les relations sont souvent plus solides lorsque chaque personne prend le temps de prendre soin d'elle-même. Même lorsqu'il s'agit d'amitiés, le vieil adage peut être vrai : une petite absence pourrait vraiment rendre le cœur plus affectueux.
Une étude publiée dans le Journal britannique de psychologie ont constaté que les personnes très intelligentes deviennent en fait moins satisfaites plus elles passent de temps à socialiser avec des amis.
Avoir des amitiés et un solide système de soutien social est important pour votre santé mentale et votre bien-être, mais faire une pause et aller en solo de temps en temps peut vous aider à mieux apprécier ces liens.
Cela vous rend plus productif
Le travail de groupe est souvent loué pour améliorer la collaboration et l'innovation, mais il peut aussi être source de distraction. Il a été démontré que même essayer de se concentrer sur plus d'une chose à la fois réduit considérablement la productivité globale. Ainsi, même si vous n'avez pas le luxe de vous concentrer sur des projets en solo, vous pouvez réduire les tueurs de productivité en vous concentrant simplement sur une tâche à la fois.
Cela vous rend plus empathique
La recherche suggère qu'une certaine quantité de temps seul peut en fait vous aider à avoir une plus grande empathie pour les gens qui vous entourent. Bien sûr, passer du temps seul n'est pas toujours facile, en particulier lorsque la technologie a transformé la façon dont les gens passent du temps seuls. Même lorsque vous êtes seul, vous ne pouvez jamais faire une pause dans la communication avec les autres. Après tout, il ne s'agit que d'un SMS, d'un tweet ou d'un DM.
Même dans les cas où vous n'êtes pas en mesure d'avoir du temps tout seul, il peut être utile de réduire brièvement la communication numérique. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que lorsque les adolescents passaient cinq jours sans appareil de communication, ils amélioraient leur capacité à interpréter les émotions et les expressions faciales.
Faites simplement attention à ne pas laisser les périodes de solitude se transformer en isolement social. Des recherches ont montré que la solitude est liée à une diminution de l'empathie.
Comment être seul
Être seul ne vient pas naturellement à tout le monde. Si vous avez l'habitude de vous entourer de vos amis et de votre famille ou si vous préférez même la compagnie d'étrangers, apprendre à apprécier les joies d'aller en solo peut prendre un certain temps.
- Faire un plan. Le meilleur moment seul se produit souvent lorsque vous réservez une période spécifique pour être seul. Ce ne devrait pas être un isolement forcé qui vous laisse un sentiment de repli sur soi ou d'antisocial. Réservez une soirée ou un week-end pour un petit « temps pour moi » rafraîchissant.
- Éliminez les distractions. Si vous êtes tenté de travailler, de consulter les réseaux sociaux ou de parler au téléphone, commencez par éteindre tous les appareils susceptibles de vous distraire. Laissez votre ordinateur portable et votre téléphone de côté et concentrez-vous sur quelque chose que vous ne pouvez normalement pas faire vous-même.
- Apprenez à valoriser la solitude. Dans un monde toujours connecté qui dévalorise souvent le fait d'être seul, il est important de se rappeler l'importance de prendre du temps à consacrer à ses propres pensées.
Une étude fascinante a révélé que les participants préféraient s'engager dans des tâches banales ou même s'administrer des décharges électriques plutôt que de passer 6 à 15 minutes seuls dans une pièce sans rien faire d'autre que penser.
Dans l'étude, les participants préféraient de loin consacrer leur temps à des tâches banales plutôt que d'être laissés à eux-mêmes. Les chercheurs ont conclu que la plupart des gens préfèrent faire quelque chose, même quelque chose de négatif, que de rester assis et de ne rien faire.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez échapper complètement à toute forme de stimulation externe lorsque vous êtes seul. La clé est de s'engager dans des activités qui vous permettent de ressentir un sentiment de solitude intérieure. Certaines personnes peuvent ressentir ce sentiment en écoutant de la musique ou en lisant un livre, tandis que d'autres peuvent avoir besoin du calme d'une séance de méditation paisible.
Trouvez ce qui fonctionne pour vous, puis assurez-vous que vous avez des moments réguliers où vous pouvez vous retirer dans cet espace mental calme.
Un mot de Verywell
Que vous soyez un introverti qui aime la solitude ou un extraverti grégaire qui aime socialiser, un peu de temps de haute qualité pour vous-même peut être bon pour votre bien-être général. L'astuce est de se rappeler que ce temps seul est pour se concentrer sur vous - pour cultiver vos passions, trouver de nouvelles inspirations, apprendre à mieux vous connaître, ou même vous engager dans un repos et une détente bien nécessaires. Même lorsque vous êtes occupé, prévoyez un peu de temps chaque semaine pour quelques moments d'isolement.