Dans les discussions quotidiennes ou les conversations tranquilles par nous-mêmes, il y a de fortes chances que nous utilisions un langage qui déprécie nos réalisations.
Des déclarations comme « Oh, ce n'est pas grave, n'importe qui aurait pu le faire » ou « Je suis tellement idiot » sont généralement associées à l'autodérision parce que ce genre de déclarations contient une auto-évaluation négative.
Les déclarations d'autodérision ont tendance à nous rabaisser aux yeux de nos pairs, de nos proches et de nos collègues, mais dans quel but ? Cet article explique pourquoi nous nous engageons dans des actes qui semblent être de l'auto-sabotage et comment l'autodérision affecte notre bien-être.
Pourquoi adoptons-nous l'autodérision ?
Lorsque vous interagissez avec les gens, la vanité est, naturellement, l'une des toutes dernières impressions que vous voulez laisser derrière vous. Pour éviter cela, il y a une tendance à aller dans l'autre sens et à minimiser vos attributs positifs ou même à vous insulter pour paraître humble.
Parler de cette manière, c'est généralement s'assurer qu'il n'y a pas de présomption d'ego. Les gens le font aussi pour paraître plus agréables.
Les chercheurs se sont rendu compte que nous adoptons l'autodérision dans le but de paraître plus modestes ou d'optimiser nos déclarations pour une réaction appropriée de la part de qui nous pouvons nous adresser. Pour les personnes influentes et haut placées, cette forme de communication est souvent savamment déguisée pour paraître plus terre-à-terre et gagner des soutiens.
Si vous êtes un récent gagnant d'un concours ou d'un défi, ne soyez pas surpris lorsque vous vous retrouvez à utiliser un langage comme "Je ne mérite pas ça" ou "Il y avait de meilleurs participants que moi" comme forme de compensation pour les moins chanceux participantes.
Les analystes ont également découvert que pour rendre votre moi actuel plus sympathique, un moyen simple de le faire est de jeter des fouilles sur votre moi passé pour produire des rires ou une forme plus profonde de compréhension de votre public.
Cependant, bien que l'autodérision soit souvent associée à l'humilité, il est possible qu'elle favorise l'auto-sabotage, un résultat que peu de gens recherchent.
Signes d'autodérision
Jetons un coup d'œil à certains indicateurs courants d'un langage et d'un comportement d'autodérision.
Vous ne pouvez pas recevoir de compliment
Qu'il s'agisse d'un commentaire sur la beauté de vos chaussures ou d'éloges pour avoir l'air bien reposé un lundi matin, l'autodérision produira souvent des réponses qui expliquent l'âge de vos chaussures ou qui montrent à quel point vous avez l'air effrayant sous tout votre maquillage.
Pour éviter de paraître prétentieux, l'autodérision provoquera souvent une réfutation rapide de différentes formes de flatterie.
Vous vous minimisez instinctivement
Dans certaines situations, l'autodérision devient presque une seconde nature. Peu importe que tout le monde sache combien de sommeil vous avez perdu en travaillant sur une présentation ou combien d'efforts vous avez consacré à l'édition de votre première vidéo TikTok. Au moment où vous recevez des éloges pour cela, la réaction instinctive est de minimiser vos efforts.
Vous pensez que vous promouvoir vous rendra désagréable
Il y a des cas où vous êtes tout à fait conscient de l’impressionnante de vos compétences et de vos réalisations. Cependant, les reconnaître, en particulier aux étrangers ou aux pairs, vous laisse avec la peur qu'ils puissent vous considérer comme pompeux ou insupportable.
Pour éviter cela, vous pouvez faire des blagues sur l'importance de votre travail ou le minimiser pour paraître moins percutant.
Impact de l'autodérision
Vous faire constamment la cible de blagues ou minimiser le travail que vous faites peut sembler efficace pour faire rire et paraître plus terre-à-terre. Cependant, cette pratique consistant à saper votre autorité, à choisir les autres plutôt qu'à vous-même et à garder le silence sur vos réalisations peut avoir des conséquences indésirables, non seulement pour vous-même, mais pour les autres qui pourraient être en relation avec vous.
L'impact de l'autodérision constante peut se manifester de différentes manières :
Votre estime de soi est affectée
L'autodérision peut être destinée à encourager les autres à se sentir à l'aise, mais l'inverse peut être le cas pour la personne qui se livre fréquemment à cet acte. Être la cible régulière de blagues et se rabaisser constamment devant les autres peut devenir des attaques intériorisées. Lorsque cela se produit, l'estime de soi et la perception de soi peuvent en souffrir.
Vous commencez à vous sentir déprimé et anxieux
Imaginez dire à votre ami que ses réalisations ne sont pas si importantes ou qu'il n'est pas aussi intelligent que tout le monde.
Allez plus loin et prenez l'habitude de le faire devant leurs collègues, amis et autres pairs, et vous êtes certain de causer des dommages à leur santé mentale. Faire cela pour vous-même est susceptible de produire le même effet.
En vous donnant constamment ce traitement, votre santé mentale risque d'être affectée. En particulier, l'autodérision a été associée à des troubles graves comme la dépression et l'anxiété.
Vous commencez à vous sentir moins optimiste
Lorsque votre position par défaut minimise les sentiments et les réalisations valables, il peut être difficile de trouver l'enthousiasme de se lancer dans un nouveau projet ou de célébrer son achèvement.
Grâce à l'autodérision, la joie peut être supprimée de chaque opportunité, majeure ou mineure, qui se présente à vous. Cet acte est connu pour provoquer une dépréciation de l'optimisme chez les personnes qui le pratiquent.
De même, les autres personnes qui subissent vos attaques personnelles peuvent avoir du mal à partager votre humour et peuvent ressentir un malaise lorsqu'elles communiquent avec vous.
Comment maintenir un équilibre sain
L'autodérision peut avoir certains avantages lorsqu'il s'agit de briser la glace dans des discussions inconfortables ou de paraître plus accessible aux autres. Mais bien qu'il s'agisse d'un ouvreur de conversation utile, cette forme de communication peut faire plus de mal que de bien en ce qui concerne votre santé et votre bien-être.
C'est pourquoi trouver le juste milieu entre l'humilité dont vous rêvez et la confiance en vous que vous méritez est crucial dans vos relations avec les autres et avec vous-même.
Cet équilibre peut être atteint en utilisant les méthodes suivantes décrites ci-dessous.
Accepter les compliments
La prochaine fois que quelqu'un vous fera savoir à quel point vous êtes superbe le matin ou à quel point votre projet de travail est fantastique, essayez de dire un simple « merci ». Accepter les éloges, surtout là où ils le méritent, est un trait avec lequel vous devriez vous sentir à l'aise.
Naturellement, cela peut être un grand changement pour vous. Mais s'habituer aux applaudissements, aux flatteries et aux compliments est nécessaire pour briser le cycle de l'abaissement constant. Ce changement sera un pas certifié dans la bonne direction pour votre bonheur et votre bien-être.
Tenir un journal
Pour maîtriser vos actes d'autodérision, il peut être conseillé de tenir un journal détaillant l'interaction qui vous a amené à vous rabaisser. Par exemple, noter les pensées négatives qui ont suivi un compliment, un éloge ou une conversation inoffensive peut vous tenir au courant des changements nécessaires à apporter dans votre façon de penser et de parler lorsque vous vous décrivez aux autres.
Cet acte peut également être utile pour noter vos hypothèses sur vous-même.
Prendre la décision d'être positif
Pour équilibrer correctement les comportements d'autodérision, il est important de penser et de parler plus positivement de vous-même. Tout comme l'autodérision devient une seconde nature dans vos interactions, cultivez une culture dans laquelle vous vous voyez et communiquez avec vous-même de manière positive et constructive.
Un mot de Verywell
Parce que nous avons tellement peur de donner l'impression de nous prendre trop au sérieux, les tactiques de détournement comme l'autodérision sont souvent une caractéristique commune de notre communication avec les autres et avec nous-mêmes.
Mais si cette stratégie peut être un moyen inoffensif de briser la glace, elle a également le potentiel d'affecter l'estime de soi et les sentiments d'estime de soi lorsqu'elle est adoptée un peu trop souvent dans nos estimations de nous-mêmes.
La vérité est que vous pouvez accepter des compliments et des éloges pour votre apparence ou vos réalisations sans avoir à vous rabaisser à plusieurs reprises. Au lieu de cela, n'oubliez pas de vous appuyer sur des pensées positives de vous-même, de vous montrer un peu gentil et de toujours penser à vous mettre en premier dans vos interactions.