La dépendance au téléphone portable n'est peut-être pas officiellement reconnue, mais pour de nombreuses personnes, l'idée de ne pas avoir de téléphone portable est impossible. Alors que nous devenons de plus en plus dépendants des téléphones portables pour nous connecter avec les autres, organiser notre temps et rechercher des informations, il peut sembler difficile de s'en passer.
Pour de nombreuses personnes, regarder leur téléphone portable était devenu une nouvelle façon de naviguer dans les complexités sociales de la vie moderne. C'est devenu un moyen d'éviter les situations inconfortables, car nous prenons notre téléphone pour éviter l'attention indésirable des autres, un moyen de rencontrer des partenaires potentiels via des sites de rencontres comme Tinder, et un moyen d'obtenir une validation constante en publiant en ligne et en recherchant des "j'aime". "
Mais rester hyperconnecté peut interférer avec votre engagement dans des relations et des expériences réelles, peut causer des douleurs et des douleurs et interférer avec le sommeil. Cela peut même conduire à une dépendance à Internet si vous êtes constamment en ligne et incapable de vous éteindre.
Comment arrêter votre dépendance au téléphone portable et être plus présent
Alors, que devez-vous faire lorsque vous souhaitez vous déconnecter de votre téléphone portable et que cela est difficile ? Ces conseils peuvent vous aider.
Rencontrez-vous en face à face
Que ce soit pour affaires ou pour le plaisir, organisez une rencontre en personne plutôt que de vous fier à la facilité d'envoyer des SMS ou de parler au téléphone. Si vous ne pouvez pas les rencontrer en personne, décrochez le téléphone et parlez au téléphone au lieu d'envoyer des SMS.
Si vous avez des nouvelles et que vous savez que vous pourriez voir un ami plus tard dans la journée, résistez à l'envoi de SMS ou à la publication de vos nouvelles sur Facebook ou Instagram. Attendez de voir votre ami, puis dites-lui vos nouvelles verbalement. Cela empêchera vos compétences verbales et sociales de se détériorer à cause d'une utilisation excessive des SMS pour communiquer, un gros problème pour les personnes ayant une dépendance à l'informatique.
Lorsque vous êtes avec quelqu'un d'autre, éteignez ou ignorez votre téléphone s'il sonne - prendre un appel au milieu d'une conversation est le comble d'une mauvaise nétiquette.
Choisissez des expériences réelles plutôt que virtuelles
Faites un choix conscient d'avoir des expériences réelles plutôt que virtuelles. Au lieu de rechercher des informations sur Internet, rendez-vous à la bibliothèque et prenez un livre. Au lieu de jouer à des jeux vidéo, rejoignez une équipe ou un club d'échecs. Sortez pour voir des artistes en direct, plutôt que de tout regarder en ligne.
Vous aimerez peut-être la simplicité et l'efficacité de tout faire à partir de votre téléphone portable, mais cela ne vous offrira pas les expériences les meilleures ou les plus significatives.
Cela améliorera votre santé physique et mentale et réduira les comportements addictifs. Et vous pourriez bien trouver que le monde réel est plus dynamique, multiforme et agréable que le monde virtuel.
Enregistrez la chambre pour le sommeil et le sexe
Un élément central de bonnes habitudes de sommeil, garder votre chambre pour dormir et faire l'amour, et laisser votre téléphone portable dans une autre pièce de la maison n'améliorera pas seulement la qualité de votre sommeil.
Cela réduira la probabilité que les textos et les appels téléphoniques empiètent sur votre temps personnel. Et si vous dépendez de votre téléphone portable pour des sextos, de la pornographie sur Internet ou d'autres activités de cybersexe, votre vie sexuelle peut être en danger.
Valorisez les espaces vides de votre journée
L'une des raisons pour lesquelles nous devenons dépendants de nos téléphones portables est qu'il est si facile de les sortir chaque fois que vous avez un espace vide dans votre journée.
Une conséquence malheureuse de cela est que cela peut sembler une perte de temps lorsque vous ne consultez pas vos e-mails lorsque vous n'êtes pas engagé dans une autre activité. Pourtant, les espaces vides sont importants pour être à l'aise avec vous-même et le processus d'être, qui est une partie importante du bien-être mental. Utilisez ce temps pour pratiquer la pleine conscience ou une autre technique de relaxation.
Fixez vos propres limites
Au lieu de penser automatiquement que vous devriez avoir votre téléphone portable à portée de main à tout moment, fixez des limites quant au moment où vous le regarderez ou ne le regarderez pas.
Laissez-le délibérément hors de portée lorsque vous préférez vraiment vous concentrer sur une autre partie de votre expérience. Vous pouvez toujours retourner les appels ou répondre aux e-mails plus tard.