Les gens tergiversent pour de nombreuses raisons, mais l'objectif immédiat est d'apporter un sentiment de soulagement temporaire. Le problème avec la procrastination est juste cela; le soulagement est temporaire et il est finalement remplacé par l'anxiété d'être en retard dans ce que vous devez faire.
Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS), vous tergiversez probablement par peur de la désapprobation ou de l'échec. Peut-être que vous retardez les appels téléphoniques, retardez la discussion de problèmes difficiles au travail ou retardez la planification des rendez-vous médicaux, des coupes de cheveux ou toute autre tâche qui implique d'interagir avec les gens.
Malheureusement, les solutions typiques pour la procrastination ne fonctionnent pas dans ces scénarios.
Diviser les grandes tâches en petits morceaux ne s'applique pas vraiment lorsque tout ce que vous avez à faire est de passer un appel téléphonique. Si vous perdez du temps au travail à essayer de résoudre un problème par vous-même parce que vous ne voulez pas poser de question à un collègue, aucune planification ou organisation ne vous aidera.
Comment gérer la procrastination causée par l'anxiété sociale
D'abord, sachez qu'attendre un meilleur moment pour affronter les autres n'est pas la solution. Attendre peut empirer les choses. Les relations personnelles peuvent souffrir si les problèmes ne sont pas réglés dès le début. Les problèmes de travail peuvent devenir amplifiés si vous ne demandez pas d'aide. S'il n'y a aucune raison valable de retarder la conversation avec quelqu'un, il est toujours préférable de le faire tout de suite.
Pour quelles raisons pensez-vous qu'il est préférable d'attendre ?
- Pensée: "Si j'appelle maintenant, elle pourrait être occupée. Il vaut mieux attendre une heure car c'est probablement un moment de la journée plus calme pour elle"
- Fait: À moins que vous ne sachiez avec certitude que quelqu'un est occupé, il n'y a aucune raison d'attendre. Vous ne pouvez pas prédire la journée de quelqu'un d'autre.
- Pensée: "Mon collègue a l'air très occupé. Je ne veux pas le déranger maintenant, j'attendrai après le déjeuner"
- Fait: Même si votre collègue est occupé maintenant, il pourrait l'être encore plus après le déjeuner. En lui disant maintenant que vous avez besoin d'aide, il peut soit répondre tout de suite, soit planifier un moment pour parler avec vous.
Reconnaissez vos schémas de pensée, puis proposez des arguments concurrents sur les raisons pour lesquelles vous devriez quand même aller de l'avant. La plupart du temps, agir maintenant est la bonne chose à faire.
Nancy Schimelpfening, l'experte de Verywell.com sur la dépression, propose également les conseils suivants pour aider à gérer la procrastination :
- Faites une liste de tâches et priorisez ce qui doit être fait.
- Récompensez-vous pour avoir accompli des tâches difficiles.
- Utilisez des stratégies de relaxation pour gérer l'anxiété liée à l'achèvement des tâches.
Votre anxiété sociale vous pousse-t-elle à tergiverser ? Qu'est-ce que tu remets à plus tard ?