La force mentale et la santé mentale sont parfois utilisées de manière interchangeable, mais ce n'est pas la même chose. De nombreux dictionnaires définissent la santé mentale comme étant « l'absence de maladie mentale ». Mais ne pas souffrir de dépression, d'anxiété ou d'une autre maladie ne signifie pas que vous êtes mentalement fort.
En fait, vous pourriez toujours être fort mentalement même si vous avez un problème de santé mentale. La force mentale implique votre capacité à penser, à ressentir et à donner le meilleur de vous-même.
Force mentale vs santé mentale
La différence entre la force mentale et la santé mentale devient plus facile à comprendre lorsque vous la comparez à la différence entre la santé physique et la force physique. Construire des muscles plus gros peut améliorer votre santé physique. Cependant, les gros muscles ne garantissent pas que vous ne serez jamais confronté à un problème de santé physique, comme un taux de cholestérol élevé.
Et bien qu'un problème de santé puisse rendre un peu plus difficile d'aller au gymnase et de faire de l'exercice, vous pouvez toujours faire des choix qui vous aident à devenir plus fort physiquement même lorsque vous avez un problème de santé physique.
Les exercices qui renforcent la force mentale amélioreront également votre santé mentale. Et une meilleure santé mentale permet de devenir plus fort mentalement.
Force mentale-
La capacité de faire face aux émotions négatives de manière saine.
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Comprendre vos émotions.
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Savoir quand s'engager avec ses émotions et quand prendre du recul.
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La présence ou l'absence d'un problème de santé mentale.
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L'état général de votre bien-être mental.
Trois parties de la force mentale
La force mentale a trois parties :
- Pensée: Cela implique la capacité de penser de manière réaliste. Cela signifie savoir reconnaître les pensées irrationnelles et les remplacer par un dialogue intérieur plus réaliste. C'est aussi se parler avec bienveillance. Ainsi, lorsque vous êtes tenté d'être trop critique envers vous-même, la force mentale vous permet de répondre avec auto-compassion.
- Sentiment: La force mentale n'implique pas de supprimer vos émotions ou de nier votre douleur. Au lieu de cela, il s'agit de reconnaître ce que vous ressentez. Parfois, cela signifie accepter une émotion inconfortable ou même se calmer avant d'avoir une conversation difficile.
- En faisant: La force mentale consiste à prendre des mesures productives. Que cela signifie faire de l'exercice même lorsque vous êtes fatigué ou que cela signifie vous permettre de prendre soin de vous-même, cela implique de vous assurer que vos comportements sont bons pour vous.
La façon dont vous pensez affecte ce que vous ressentez et ce que vous ressentez affecte votre comportement. Votre comportement, à son tour, affecte votre façon de penser. Il existe une connexion corps-esprit qui relie nos pensées, nos émotions et nos comportements. En thérapie cognitivo-comportementale (TCC), c'est ce qu'on appelle la « triade cognitive ».
Comment développer la force mentale
Heureusement, tout le monde a la capacité de développer sa force mentale. Développer des muscles mentaux plus gros demande de l'exercice, tout comme développer des muscles physiques plus gros. Le renforcement de la force mentale peut, à son tour, également améliorer votre santé mentale.
Bien qu'il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à développer votre force mentale, en voici quelques-uns simples qui peuvent vous aider à démarrer.
Exercices cognitifs
Les exercices cognitifs sont ces stratégies qui vous aident à penser différemment. Cela peut inclure tout exercice qui vous aide à penser de manière plus positive, à recadrer les pensées négatives ou à développer un état d'esprit plus réaliste. Voici quelques exemples d'exercices cognitifs sains :
- Écrivez dans un journal de gratitude: Les journaux de gratitude sont un excellent moyen d'activer et de renforcer les pensées et les sentiments positifs.
- Parlez-vous comme un ami de confiance: Les gens sont souvent plus durs avec eux-mêmes qu'avec leurs amis. Alors, essayez de vous montrer la même compassion que vous auriez envers un être cher.
- Affirmer le contraire: Dans les moments où vous êtes convaincu que tout ira mal, pensez à tout ce qui pourrait aller bien.
Exercices émotionnels
Les exercices émotionnels augmentent votre conscience de votre état émotionnel. Ils peuvent vous aider à reconnaître quand vos émotions sont utiles ou pas utiles, ils peuvent vous aider à identifier des stratégies qui réduisent l'intensité de vos sentiments, ou ils peuvent vous aider à accepter des sentiments inconfortables. Voici quelques exemples d'exercices émotionnels :
- Étiquetez vos sentiments: Reconnaître vos sentiments en tant que sentiments peut vous aider à vous en éloigner. Cela peut vous aider à penser de manière plus logique et à avoir une meilleure perspective sur les problèmes ou les émotions auxquels vous faites face.
- Utiliser des compétences d'adaptation saines pour gérer les émotions inconfortables: Au lieu de vous concentrer uniquement sur les émotions négatives, vous pouvez vous promener, faire un discours d'encouragement ou lire un livre que vous aimez. Ce n'est pas une tentative pour éviter ou ignorer vos sentiments, mais cela peut aider à soulager certaines de vos émotions douloureuses.
- Prendre des respirations profondes: Des exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire l'anxiété et à soulager la tension de votre corps et de votre esprit.
Exercices de comportement
Les exercices comportementaux consistent à se lever et à faire des choses qui sont bonnes pour vous. Ces actions vous aident à vous sentir mieux et à performer à votre apogée. Voici quelques exemples d'exercices comportementaux :
- Réaliser des expériences comportementales: Les expériences comportementales aident à remettre en question toutes les pensées improductives et auto-limitantes.
- Programmez des activités positives: Cela aide toujours votre bien-être mental à prendre du temps pour des choses qui vous apportent de la joie. Prévoyez un bain chaud avant de vous coucher ou réservez du temps pour vous préparer un bon repas.
- S'adonner à des loisirs: Les passe-temps engageront votre esprit dans quelque chose que vous aimez faire. Qu'il s'agisse de prendre des photos ou de cuisiner, les loisirs peuvent apporter un sentiment d'accomplissement qui peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez apprendre à développer votre force mentale.
Un mot de Verywell
Beaucoup de gens se méprennent sur la force mentale. Ils pensent qu'être fort, c'est ne pas pleurer devant des films tristes ou ne pas reconnaître les sentiments blessés. Mais ressentir et exprimer des émotions humaines normales demande plus de force que de les supprimer. Alors, ne croyez pas que montrer des émotions signifie que vous êtes faible.
De même, n'acceptez pas l'idée que les personnes mentalement fortes ne demandent pas d'aide. Il faut une force mentale incroyable pour admettre que vous n'avez pas toutes les réponses ou pour reconnaître quand vous pourriez avoir besoin d'aide.
Si vous voulez savoir comment développer votre force mentale, demandez de l'aide. Parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à développer la force mentale dont vous avez besoin pour penser, ressentir et faire de votre mieux dans la vie.
L'auto-compassion peut-elle vous rendre plus heureux ?