L'anxiété des fêtes de bureau est un problème pour tout le monde; pas seulement ceux qui souffrent d'anxiété sociale. Bien gérée, une fête de bureau est une chance de mieux connaître vos collègues et potentiellement de vous présenter sous un bon jour à votre patron. Malheureusement, si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale (TAS), la fête annuelle des fêtes de bureau peut vous remplir d'effroi.
Qu'y a-t-il dans les fêtes de bureau qui causent tant de détresse ? Pour ceux qui souffrent de TAS, cela peut être la peur d'être embarrassé, d'être jugé par les autres, de ne pas savoir quoi dire pendant la petite conversation - tous ces facteurs peuvent entrer en jeu lorsque vous réunissez 100 de vos collègues dans une pièce.
Bien que ce soit facile à dire, détendez-vous et soyez vous-même, pour ceux qui ont du TAS, cela peut ne pas faire l'affaire. Si vous n'avez pas encore maîtrisé votre anxiété, prévoyez de ne rester que peu de temps. Ne vous excusez pas pour votre départ; soyez heureux d'avoir fait une apparition malgré votre anxiété.
D'un autre côté, si vous travaillez sur votre anxiété mais que vos compétences sociales sont encore faibles, c'est votre chance de vous prouver que vous pouvez le faire. Sortez et amusez-vous.
Rencontrer de nouvelles personnes
Même si vous n'avez peut-être pas vraiment envie de rencontrer de nouvelles personnes, pensez-y de cette façon : plus vous rencontrez de personnes et vous faites des amis au travail, moins vous aurez l'impression de travailler. En fait, si vous pouvez aborder chaque étranger comme un ami que vous n'avez pas rencontré, toute la pièce finira par être remplie de personnes que vous connaissez. Même si vous n'aimez toujours pas bavarder, vous pouvez au moins sourire et hocher la tête à Carol en comptabilité parce que vous lui avez parlé lors d'une fête de bureau.
Dans cette veine, faites de votre mieux pour
- Le sourire
- Établir un contact visuel
- Utiliser un langage corporel ouvert
Ces trois comportements simples permettront aux autres de vous approcher et de s'ouvrir plus facilement. Si, par contre, vous vous tenez les bras croisés sur votre poitrine, vous risquez de dissuader quiconque d'essayer de vous parler.
Choisissez des partenaires de conversation
Il est souvent plus facile de rejoindre des conversations déjà en cours. Il peut également être plus facile de parler avec les conjoints de collègues, car ils ne connaissent peut-être personne à la fête et seraient reconnaissants d'avoir quelqu'un avec qui parler.
Si parler avec vos supérieurs vous rend nerveux, serrez au moins la main et dites bonjour pour que votre présence soit connue. Pensez à quelque chose à l'avance à dire sur ce sur quoi vous travaillez, et soulevez-le si cela semble approprié à ce moment-là. Cela vous aidera à faire une meilleure impression et soulagera l'anxiété de ne pas savoir quoi dire.
Planifier les sujets de conversation
Dans le même temps, la conversation lors d'une réunion de travail n'a pas besoin de tourner uniquement autour de votre travail.
- Apprenez à connaître les gens à un niveau personnel.
- Posez des questions et écoutez ce que les autres ont à dire.
- Révisez l'actualité et mémorisez quelques blagues au cas où.
- Faites des compliments sincères et évitez de répandre des ragots au bureau.
Ce qu'il faut éviter
Il y a certaines choses que vous devriez absolument éviter lors de la fête de bureau :
- Retrait à la dernière minute : Considérez la fête comme une activité professionnelle et forcez-vous à y aller même si vous êtes anxieux. Si vous devez partir après une heure, ce n'est pas grave.
- Éviter tout le monde : Si vous êtes tout simplement trop impatient de vous mêler, portez-vous volontaire pour un emploi à la fête pour vous tenir occupé et interagir avec les autres.
- Boire trop : Vous êtes à risque de consommer de l'alcool comme moyen de faire face à l'anxiété sociale. Si vous buvez, prenez quelque chose à manger et alternez les boissons alcoolisées avec des boissons non alcoolisées.
Quitter la fête au bureau
Continuez les conversations que vous avez commencées pendant la fête de bureau par la suite, pour développer des relations personnelles avec vos collègues.
Immédiatement après la fête, prenez des notes.
- Notez les noms des conjoints et des enfants
- Notez vos intérêts et vos loisirs
Ensuite, faites un suivi avec des conversations ou des e-mails qui montrent que vous vous souvenez de détails importants sur les autres. Même le simple fait d'envoyer un lien vers un article qui pourrait intéresser quelqu'un montre que vous écoutiez.
Un mot de Verywell
Il peut être difficile de faire face aux obligations sociales du travail lorsque vous souffrez de TAS. Voici quelques conseils simples pour faire face aux fêtes de bureau. Si votre anxiété sociale est grave et que vous n'avez pas encore demandé d'aide, un diagnostic et un traitement professionnels tels que des médicaments ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent être de mise.