Avez-vous déjà pensé que cela pourrait être une bonne idée de vous embarrasser volontairement ? Cette pratique, également connue sous le nom de « gêne constructif », est similaire à la réalisation d'expositions en thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
L'idée est qu'en faisant exprès des choses que vous trouvez embarrassantes, vous apprendrez que vous pouvez gérer vos sentiments dans ces situations.
Comment commencer
Les étapes pour terminer cet exercice sont assez simples, bien que le fait de les exécuter puisse être inconfortable avant de commencer :
- Choisissez une situation dans laquelle pratiquer.
- Mettez-vous dans le bon état d'esprit.
- Complétez l'action que vous trouvez embarrassante.
Bien que ce processus ne soit pas facile, cela vaut la peine de changer la façon dont vous percevez les situations.
Lorsque vous vous embarrassez, vous faites le contraire de ce que vous faites probablement au quotidien. C'est un changement d'esprit qui vous aidera à arrêter de penser à des situations en termes si noirs et blancs.
Vous pourriez constater que vous ne vous sentez même pas gêné ou que les autres ne remarquent même pas vraiment ce que vous faites. Vous ne le saurez pas tant que vous n'aurez pas essayé.
Lorsque vous pratiquez ces tâches, assurez-vous d'avoir un état d'esprit positif et ouvert. Souriez, riez de vous-même et détendez-vous. Peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais avec le temps, cela viendra naturellement.
Mieux encore, pratiquez ces exercices avec d'autres qui sont socialement anxieux. Faites-en un effort de groupe, un peu comme ce qui pourrait avoir lieu dans les « sorties » pendant la thérapie de groupe.
Façons potentielles de vous embarrasser
Vous trouverez ci-dessous une liste d'éléments potentiels pour votre liste « d'embarras constructif ». Il y a bien sûr de nombreux éléments que vous pourriez ajouter qui seraient plus spécifiques à vos peurs. Comme pour les expositions, choisissez les plus faciles à faire en premier et augmentez les plus difficiles.
Vous pourriez avoir l'impression que faire certaines de ces choses est une perte de temps et du temps de ceux qui vous entourent. C'est bon.
N'oubliez pas que votre objectif n'est pas de gagner quelque chose en accomplissant la tâche, mais de rechercher ce sentiment d'embarras et d'accepter que cela se produise.
- Faites semblant d'avoir une quinte de toux.
- Portez un déguisement pour une occasion décontractée.
- Dessinez un croquis terrible et demandez aux gens ce qu'ils en pensent.
- Envoyez à quelqu'un le mauvais type de carte de vœux pour une occasion.
- Faites semblant d'oublier votre numéro de téléphone lorsque quelqu'un vous le demande.
- Portez vos chaussures du mauvais pied.
- Asseyez-vous dans le mauvais siège dans un avion.
- Demandez où se trouvent les ordures dans un restaurant lorsque vous vous tenez à côté.
- Appelez un restaurant et demandez à commander de la nourriture qu'il ne sert pas.
- Entrez dans un film après qu'il a déjà commencé.
- Payez un article avec la mauvaise devise.
- Faites une roue de charrette dans le parc.
- Faites semblant de trébucher.
- Appelez quelqu'un par le mauvais nom.
- Demandez à un télévendeur si vous pouvez le rappeler.
- Essayez d'acheter des billets de cinéma pour un film qui n'est pas diffusé.
- Renversez votre boisson dans un restaurant chic.
- Dans un ascenseur, tournez-vous et faites face à tout le monde au lieu de regarder devant vous.
- Quittez la maison avec de la nourriture sur le visage.
- Si vous êtes un étudiant, posez en classe la question que vous avez peur de poser parce que vous pourriez avoir l'air stupide.
- Garez-vous en parallèle lorsque vous savez que vous bloquez la circulation.
- Passez un très long moment au guichet automatique et parlez à vous-même.
- Prenez un article embarrassant à la caisse sans étiquette de prix.
- Allez dans un restaurant le jour de votre anniversaire où vous savez qu'ils vont chanter pour vous. Dis-leur que c'est ton anniversaire.
- Sautez dans la rue au lieu de marcher.
- Éliminez volontairement lors d'un discours.
- Faites exprès de serrer les mains lorsque vous signez quelque chose.
- Commandez un repas désordonné comme des spaghettis à un rendez-vous.
Un mot de Verywell
Bien que ces tâches puissent sembler insurmontables au début, avec le temps, vous remarquerez peut-être que votre peur du pire s'atténue. Rechercher activement l'embarras peut être très libérateur si vous avez passé votre vie à l'éviter. Cependant, si vous essayez de ne pas terminer l'une de ces tâches, il se peut que votre anxiété soit encore trop grave. Envisagez de parler à votre médecin des options pour maîtriser votre anxiété.