Les mères qui travaillent sont notoirement occupées et constatent souvent que l'imprévisibilité de la parentalité, en particulier la parentalité de jeunes enfants, entraîne un stress supplémentaire. Par exemple, un accident d'apprentissage de la propreté ou une crise émotionnelle sur le chemin de la garderie peuvent gâcher une journée entière (à la fois pour la mère et l'enfant !) en termes de timing et de stress.
Si une mère qui travaille est préoccupée et stressée, elle peut être moins efficace dans son travail et peut-être sujette à des erreurs qui doivent être corrigées ou plus susceptible d'avoir un taux de productivité plus lent. Si son enfant se sent stressé et mal à l'aise, il y a plus de potentiel pour d'autres conflits, des sentiments blessés et des difficultés pendant la journée. En fin de compte, la gestion du stress s'adresse aux mamans ainsi qu'aux enfants qui ressentent également leur stress.
Conseils de soulagement du stress pour les mères qui travaillent
Les conseils suivants peuvent aider les mères qui travaillent à maintenir une certaine santé mentale et à soulager le stress dans leur vie bien remplie.
Planifiez à l'avance et soyez organisé
Être organisée est une compétence vitale pour les mamans qui travaillent. Si vous êtes capable d'anticiper cet accident d'apprentissage de la propreté sur le chemin de la garderie, par exemple, et de garder des vêtements de rechange supplémentaires dans votre voiture à tout moment, une quasi-catastrophe devient une solution facile. Si vous planifiez à l'avance et rationalisez vos routines, il y a moins de tracas, d'oublis et de stress pendant que vous avancez dans votre journée bien remplie.
Fixer des limites
Les mères qui travaillent jouent de nombreux rôles et veulent être à leur meilleur dans chacun d'eux; en effet, les rôles de mère, de travailleuse et de partenaire n'exigent rien de moins que leur meilleur. Cela conduit parfois à un sentiment de ne pas pouvoir dire non-jamais.
Pour qu'une mère qui travaille soit à son meilleur, cependant, elle n'a pas besoin de dire oui aux demandes de tout le monde. En fait, dire « non » à des responsabilités qui ne sont pas vitales pour sa réussite et celle de sa famille permet à une mère qui travaille de dire oui aux choses de sa vie qui le sont. Commencez tout de suite à vous entraîner à établir des limites dans les relations.
Rester connecté
Bien qu'il soit essentiel de fixer des limites, il est tout aussi important pour les mères qui travaillent de rester en contact avec leurs enfants. Les enfants qui se sentent négligés ont tendance à agir davantage, et les mères qui travaillent qui ont l'impression de ne pas donner assez à leurs enfants ont tendance à se sentir stressées et coupable, donc maintenir un lien fort est à la fois bénéfique sur le plan émotionnel et tout simplement pragmatique.
Heureusement, réduire le stress ne signifie pas nécessairement en donner moins aux enfants. Passer du temps concentré ensemble à faire une activité agréable peut être un moyen « multitâche » de se connecter et de soulager le stress en même temps. Dire non sur d'autres domaines peut libérer ce temps.
Prends soin de toi
Comme vous le savez déjà, si vous n'êtes pas à votre meilleur physiquement et émotionnellement, vous ne serez pas à votre meilleur au travail ou avec vos enfants.
Pour maintenir l'endurance et la concentration nécessaires pour donner le meilleur d'eux-mêmes à vos enfants et au travail, il est important que les mères qui travaillent prennent soin d'elles-mêmes de la même manière qu'elles prennent soin de leurs enfants : en dormant beaucoup, en mangeant sainement et en au moins quelques "temps d'arrêt". Il est également important de profiter des commentaires positifs (câlins des enfants et félicitations du travail) pour éviter l'épuisement professionnel.
Il peut être difficile d'intégrer tout cela dans un emploi du temps déjà chargé, mais des soins personnels appropriés permettront aux mères qui travaillent d'être plus efficaces dans leur vie, donc cela rapporte vraiment de plusieurs manières.
Demandez de l'aide
Beaucoup de mères qui travaillent ne se rendent pas compte qu'il y a des gens autour pour les aider si elles le demandent. Les familles aimeraient souvent intervenir plus souvent pour donner un coup de main si seulement on leur demandait. Les amis et les voisins peuvent également être ralliés et des réseaux de soutien peuvent être formés.
Il existe souvent des moyens d'embaucher une aide abordable pour des tâches supplémentaires comme le nettoyage ou la cuisine afin de rendre le mode de vie d'une mère qui travaille moins mouvementé. Et la possibilité de déléguer des tâches au travail est souvent négligée. Pour les mères qui travaillent occupées, demander de l'aide est un moyen intelligent de rendre la vie moins stressante et mouvementée.
Focus sur la gestion du stress
Lorsqu'elles sont harcelées et stressées, les mères qui travaillent se retrouvent souvent moins capables de se connecter avec leurs enfants ou de se concentrer au travail, ce qui peut conduire à des actes de la part des enfants, à des erreurs chronophages au travail et à d'autres choses qui augmentent le stress pour les mères qui travaillent et Leurs familles. Par conséquent, il est très important d'adopter une position proactive sur la gestion du stress.
Avoir plusieurs anti-stress rapides à portée de main, tels que des exercices de respiration et des techniques de recadrage (différentes manières d'aborder une situation stressante), ainsi que des stratégies de gestion du stress à long terme, comme un programme d'exercices ou de méditation régulier, un passe-temps, ou cercle social de soutien, peut soulager un stress important pour les mères qui travaillent et leurs familles.
Un mot de Verywell
En plus de ces pratiques de gestion du stress pour les mères qui travaillent, il est important (et souvent négligé) de garder à l'esprit le stress des enfants. Même les jeunes enfants peuvent bénéficier de pratiques de soulagement du stress comme la respiration profonde, les moments de calme avec maman et les massages. Parce que les mères et les jeunes enfants sont si proches les uns des autres, réduire le stress chez l'un aide à la fois la mère et l'enfant.