Parfois, lorsqu'une journée semble stressante ou accablante, la relaxation n'est qu'un recadrage positif. Les stratégies de recadrage positif éliminent le « stress » des facteurs de stress - lorsque nous recadrons, nous examinons la même situation d'une nouvelle manière qui met en évidence les possibilités plutôt que les « menaces » impliquées.
Considérer nos facteurs de stress comme des défis auxquels nous pouvons faire face, voire des opportunités, plutôt que de simples menaces à notre bonheur, peut nous aider à ne pas nous sentir piégés.
Une fois que nous élargissons nos perspectives avec des recadrages positifs, nous pouvons voir plus d'opportunités. Plus important encore, nous pouvons nous sentir moins stressés presque immédiatement. Essayez les stratégies de recadrage positives ci-dessous. Ils peuvent transformer votre prochain mauvais jour en un jour de nouvelles possibilités.
- Examinez ce qui vous stresse. Plutôt que de ruminer des sentiments de frustration et d'impuissance, examinez votre situation avec des yeux neufs. Quels aspects de votre situation vous stressent le plus ? Quels besoins avez-vous qui ne sont pas satisfaits ? Où ressentez-vous un manque de contrôle ? Prenez conscience, si vous ne l'êtes pas déjà, des aspects de votre situation que vous aimeriez le plus changer si vous le pouviez.
- Recherchez ce que vous pouvez changer. Cette première étape peut sembler évidente, mais elle n'est pas toujours réalisée. Lorsque vous recadrez, vous changez votre point de vue sur les choses. Lorsque vous cherchez ce que vous pouvez changer, réfléchissez à autant de possibilités que possible, sans juger tout de suite si vous pouvez ou ne pouvez pas les faire. Au lieu de penser, 'je souhaite Je pourrais changer ça,' ou même, 'Pouvez Je change ça ?', essayez de penser, 'Comment puis-je changer cela ?' Vous ne pourrez peut-être pas tout changer, mais avec un recadrage positif de la situation, vous pourrez voir des possibilités dont vous n'aviez pas conscience auparavant.
- Recherchez les avantages. Si vous vous trouvez dans une situation que vous ne pouvez vraiment pas changer, ou s'il y a des aspects que vous ne pouvez pas changer, vous pouvez recadrer vos pensées et changer ce que vous ressentez en trouvant des avantages dans la situation à laquelle vous faites face. Quelles opportunités pourraient être trouvées parmi les décombres ? Quelles forces auriez-vous pu gagner en travaillant simplement à travers cela ? Lorsque vous recherchez des avantages, cela ne signifie pas que vous passez sous silence les aspects négatifs; vous remarquez simplement les points positifs et vous vous concentrez sur eux.
- Trouvez l'humour. Avez-vous déjà pensé qu'un jour vous y reviendrez et rirez ? Pourquoi ne pas laisser « un jour » être aujourd'hui et rire maintenant ? Lorsque vous recadrez pour l'humour, vous trouvez les aspects de votre situation qui sont si absurdes que vous ne pouvez pas vous empêcher de rire. Vous pouvez souvent transformer les aspects les plus stressants d'une situation en les plus amusants, et partager ces morceaux d'humour avec vos proches (ou vos 600 amis les plus proches sur Facebook) et recevoir du soutien sous la forme de rires partagés. Trouvez l'humour dans une situation stressante et les avantages du rire pendant que vous recadrez votre chemin vers un bon rire.
Conseils
- Apprenez-en davantage sur les différences entre les optimistes et les pessimistes et sur les avantages de l'optimisme. Testez votre statut actuel (optimiste contre pessimiste) et apprenez à être plus optimiste pendant que vous y êtes.
- Tenir un journal de gratitude est un excellent moyen de travailler naturellement à modifier votre point de vue et à perfectionner votre talent pour le recadrage positif. C'est facile aussi, alors je vous encourage à commencer ce soir.