Nous nous engageons tous dans la pensée magique de temps en temps. Les superstitions entrent dans la catégorie de la pensée magique, comme éviter le 13e étage d'un immeuble ou avoir besoin d'avoir un objet spécifique avec soi pour avoir de la chance. Avez-vous déjà jeté une pièce dans une fontaine ? Faire un vœu avant de souffler des bougies ? Même les actes les plus simples impliquent une pensée magique.
Définitions
L'un des premiers auteurs sur le sujet était Freud. Il a parlé d'un type de processus de réflexion primaire dans lequel nous pensons que nos souhaits peuvent influencer le monde extérieur. Ce type de pensée a tendance à être plus important lorsque vous ressentez une perte de contrôle ou que vous faites face à des événements externes qui provoquent de l'anxiété, comme la perte d'un être cher. De cette façon, la plupart des gens utilisent la pensée magique pour essayer de contrôler ce qui ne peut pas être contrôlé.
Pensée magique et trouble d'anxiété généralisée
Dans le cas de la maladie mentale, la pensée magique prend une autre dimension. Bien qu'on y pense généralement dans les cas de psychose ou de trouble obsessionnel-compulsif (TOC), dans lesquels une personne croit que ses pensées ou ses actions ont la capacité de contrôler les événements extérieurs, une étude récente a comparé les niveaux de pensée magique chez les personnes atteintes de TOC. , le trouble d'anxiété généralisée (TAG) et un groupe témoin normal, et a montré que les niveaux de pensée magique étaient similaires entre le groupe TOC et le groupe GAD.
Alex Lickerman, MD définit la pensée magique comme « croire qu'un événement se produit à la suite d'un autre sans lien de causalité plausible ». Ou plus précisément, "croire aux choses plus fortement que les preuves ou l'expérience ne le justifient. » Dans le cas du trouble d'anxiété généralisée, il s'agit généralement de croire que votre anxiété contrôle d'une manière ou d'une autre le monde qui vous entoure.
Résistance au traitement
David Burns, MD écrit que bien que l'anxiété vécue par les personnes atteintes de TAG soit douloureuse, la croyance est qu'elle vous protège d'une plus grande catastrophe. Vous pouvez être convaincu qu'une inquiétude intense est la clé de votre succès ou que si vous ne planifiez pas trop, ne cherchez pas trop ou ne vous inquiétez pas trop pour tout, les choses vont s'effondrer.
Ce type de pensée magique dans le TAG peut rendre plus difficile l'amélioration. Si vous pensez que lâcher prise de votre anxiété peut entraîner de mauvais résultats, bien sûr, vous serez réticent à la laisser partir.
Vous pouvez craindre que si vous renoncez à votre anxiété (par exemple, arrêtez d'être perfectionniste au travail, arrêtez d'être germaphobe), quelque chose de grave se produira (par exemple, vous deviendrez un fainéant, ferez une erreur et serez laissé aller; vous contracterai une terrible maladie).
Comment défier votre pensée magique
Ironiquement, la clé de la gestion de la pensée magique est en fait de planifier à l'avance, quelque chose que vous savez déjà faire.
Pensez à l'avance aux situations dans lesquelles vous pourriez vous trouver et qui pourraient provoquer de l'anxiété. Il est beaucoup plus facile de gérer la pensée magique avant qu'elle ne commence que de perturber votre schéma une fois qu'elle a commencé.
Concevez un plan basé sur ce qu'une personne raisonnable pourrait faire dans la même situation. Penser à cela à l'avance vous donne une chance de le voir de manière réaliste pendant que vous ne vous sentez pas anxieux.
Par exemple, si vous savez que vous allez rendre visite à un parent malade à l'hôpital et que vous vous inquiétez du transfert de germes, des mesures raisonnables à prendre pourraient consister à utiliser un désinfectant pour les mains ou à porter un masque. Des mesures déraisonnables peuvent inclure l'apport de produits de nettoyage et le lavage des sols et des comptoirs.
Quelques autres exemples pourraient inclure :
- Si vous craignez de terminer un projet de travail avant la date limite, une étape raisonnable pourrait consister à diviser la tâche en parties gérables et à faire terminer chaque partie à une certaine date.
- Si vous vous inquiétez pour la santé et la sécurité de votre famille, des mesures raisonnables peuvent inclure l'utilisation d'équipements de sécurité dans votre maison, des sièges d'auto appropriés, des vaccinations et des examens réguliers.
- Si vous vous inquiétez de votre situation financière, des mesures raisonnables pourraient consister à suivre un budget, à mettre de côté des économies et à rencontrer un planificateur financier.
Un mot de Verywell
Assurez-vous que votre planification est faite pendant les périodes de faible anxiété lorsque vous êtes capable de penser rationnellement aux mesures raisonnables que vous pouvez prendre. Il pourrait même être utile de faire appel à un ami pour vous aider à élaborer ces plans. Cette personne pourrait également vous aider à savoir quand votre anxiété peut submerger votre processus de réflexion et vérifier avec vous si vous suivez votre plan pendant les périodes de stress.