L'approche la plus saine de l'amélioration de soi est celle qui fonctionne le mieux pour vous, mais comment pouvez-vous savoir laquelle ce sera ? À vrai dire, il n'y a pas d'approche unique pour l'amélioration de soi, vous devrez donc peut-être faire quelques essais et erreurs pour trouver ce qui est le plus utile pour votre situation. Dans le même temps, les parcours d'amélioration personnelle efficaces comportent généralement dix caractéristiques de base que vous devez garder à l'esprit.
1. Rythme progressif
Il n'y a pas de solution miracle lorsqu'il s'agit de s'améliorer. Concentrez-vous sur des approches d'amélioration personnelle qui impliquent un changement graduel pour augmenter vos chances de réussite. Ces approches vous obligent généralement à vous concentrer sur un changement à la fois, et vous ne passez au changement suivant que lorsque vous êtes à l'aise avec le changement plus tôt dans votre vie.
L'amélioration de soi progressive décompose généralement les choses en étapes plus faciles, tout comme au lycée ou à l'université lorsque vous diviseriez vos devoirs en morceaux plus gérables.
Par exemple, simplement planifier d'aller à la salle de sport trois fois par semaine pour améliorer votre santé mentale peut sembler être une étape trop importante au début. Au lieu de cela, un plan progressif pourrait vous faire choisir des vêtements à porter au gymnase, choisir les jours et les heures où vous irez et planifier vos entraînements à l'avance afin que vous ne vous sentiez pas submergé une fois que vous y serez.
Une autre façon dont l'amélioration personnelle peut être progressive est de penser au plus petit changement que vous pouvez faire dans une direction positive, ou comment vous améliorer d'un pour cent à la fois. Par exemple, si vous voulez devenir une personne plus sociable, vous pourriez vous faire un devoir de vous présenter à une nouvelle personne chaque mois.
Un changement encore meilleur à mettre en œuvre serait un changement qui ne nécessite pas d'effort continu de votre part, mais plutôt une mise en œuvre ponctuelle - par exemple, rejoindre un club qui se réunit tous les mercredis signifie sortir et être social sans avoir à faire des efforts pour découvrir de nouveaux des projets et de nouvelles personnes à rencontrer chaque semaine ou chaque mois.
2. Orienté vers les objectifs
Il ne sert à rien de se lancer dans une quête d'amélioration personnelle si vous n'avez pas d'objectif en tête. Cependant, il est important que vous choisissiez un objectif qui vous convainc et qui vous semble également atteignable.
Cela signifie souvent commencer par un grand objectif « de rêve » et travailler en arrière à partir de là pour identifier des objectifs plus petits le long du chemin menant à ce grand objectif. Avoir un ensemble d'objectifs vous gardera motivé à des moments où vous aurez envie d'arrêter.
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3. Responsabilité
Les meilleurs plans d'amélioration personnelle impliqueront un engagement de votre part. La façon idéale de prendre cet engagement est de l'écrire ou de faire une promesse verbale à quelqu'un de proche - une sorte de partenaire de responsabilité.
Voici un exemple de déclaration de responsabilité :
"Je m'engage pour ma santé mentale en méditant pendant cinq minutes chaque matin et en me répétant une affirmation positive une fois la méditation terminée. Cela fait partie d'un objectif plus large que je dois inclure plus de pleine conscience dans ma vie. Je veux le faire pour m'aider à me préparer pour chaque jour, pour me rappeler que je suis capable de réaliser ce que je veux et pour réduire le stress."
4. Prévoyez les obstacles
Des obstacles surgiront toujours lorsque vous aurez établi des plans et des objectifs. Rester sur la bonne voie nécessite d'identifier les obstacles auxquels vous êtes susceptible de faire face et d'avoir un plan pour y faire face.
De cette façon, les meilleures approches de développement personnel intègrent la prise de conscience que les choses ne se passeront pas toujours sans heurts et que vous devez être capable de vous adapter en conséquence. Ils vous feront également énumérer des stratégies d'adaptation pour faire face à ces obstacles de manière concrète.
5. Récompenses pour le succès
Au-delà de la récompense de l'amélioration de soi, de nombreuses approches d'auto-amélioration intègrent une forme de récompense pour le comportement.
Un exemple courant serait de récompenser la perte de poids avec une récompense non alimentaire; dans le domaine du bien-être mental, les récompenses pour s'en tenir à un régime d'auto-assistance peuvent inclure tout ce qui vous motive - c'est à vous de comprendre ce que c'est.
6. Basé sur des preuves
Peut-être plus important encore, les approches d'auto-amélioration les plus saines seront fondées sur des preuves de recherche. Bien qu'il puisse être tentant de suivre des « gourous » qui promettent des remèdes miracles, les approches qui ont été soutenues par des essais de recherche bien contrôlés sont les plus susceptibles de montrer un avantage.
Les techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en sont un bon exemple. Il existe des preuves solides de la recherche soutenant l'efficacité de la TCC, vous pouvez donc utiliser cette approche en sachant qu'elle a fait ses preuves.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les changements que vous pouvez apporter sur la base des données de la recherche, le livre de Richard Wiseman 59 secondes convertit la recherche en pratique avec des conseils sur la façon de changer votre vie en moins d'une minute.
7. Personnalisé pour vous
Peu importe à quel point une approche est bien documentée, si elle ne vous convient pas, vous ne la trouverez pas utile. Chacun de nous a une situation unique en termes de personnalité, de culture, etc. qui influencera notre choix d'approches d'amélioration de soi - et à juste titre. Ce qui fonctionne pour votre voisin ne fonctionnera pas nécessairement pour vous.
Cela se résume souvent à une intuition ou à votre niveau de confort avec une approche particulière. Si vous êtes artistique, vous pourriez trouver agréables les approches d'art-thérapie telles que la coloration de mandalas. Si vous êtes plutôt une personne qui aime les chiffres, vous apprécierez peut-être les approches qui vous permettent de suivre les comportements ou de mesurer le succès sous une forme tangible. Vous pouvez le découvrir par essais et erreurs ou par une auto-évaluation et essayer de faire correspondre l'amélioration de soi qui correspond à vos traits personnels.
8. Conscience de soi
À moins que vous ne travailliez avec un thérapeute ou un coach, ce sera à vous de faire un plan pour votre perfectionnement personnel. C'est difficile à faire si vous n'avez pas d'abord conscience de ce qui ne va pas et de ce que vous essayez de changer.
Habituellement, la conscience de soi se déroule dans trois domaines : physique, cognitif, et émotif. Lorsque vous êtes capable de reconnaître les domaines dans lesquels vous luttez et que vous avez de la compassion pour vous-même, vous serez mieux en mesure d'élaborer un plan de changement. De cette façon, les plans d'amélioration de soi les plus sains impliqueront une étape au cours de laquelle vous vous asseyez et prenez conscience de vous-même.
Par exemple, si vous souffrez de désorganisation dans votre vie, avant de vous lancer dans un plan d'amélioration personnelle, vous voudrez peut-être identifier les pensées que vous avez (par exemple, je suis une personne désordonnée), comment elles vous font vous sentir (par exemple, je ne s'organisera jamais) et comment cela se passe pour vous physiquement (par exemple, je me sens fatigué tout le temps, je manque d'énergie pour commencer).
Être compatissant envers vous-même vous permettra d'élaborer un plan pour résoudre les problèmes qui se dressent entre vous et vos objectifs.
9. Un plan d'action
Les approches de développement personnel les plus saines vous donneront des étapes concrètes ou un plan d'action pour atteindre vos objectifs. Il ne suffit pas d'identifier des objectifs, sans un plan d'action pour atteindre ces objectifs, vous vous laisserez languir.
Les coachs de vie ou les coachs en bien-être sont particulièrement adaptés pour vous aider à créer un plan d'action pour vous améliorer. Cela pourrait impliquer la création d'un plan global qui intègre diverses stratégies telles que la pleine conscience, l'exercice et la restructuration cognitive (retravailler vos pensées pour améliorer votre santé mentale).
10. Un coup de pouce à l'optimisme
Une approche d'auto-amélioration qui vous rend optimiste est souvent la voie la plus saine à prendre. En règle générale, les approches qui intègrent une forme de discours intérieur positif, de pleine conscience et de conscience de soi sont plus susceptibles de cultiver l'optimisme. Les approches basées sur la branche de la psychologie connue sous le nom de psychologie positive se concentrent sur cet aspect de l'amélioration de soi. Si vous souhaitez vous concentrer sur l'optimisme, choisissez une approche d'amélioration personnelle dans ce domaine.
Un mot de Verywell
En plus des dix qualités ci-dessus d'une approche saine d'amélioration de soi, le plan que vous développez doit toujours permettre un réajustement en cours de route. En réfléchissant aux réussites et aux erreurs du passé, vous serez en mesure d'évaluer ce qui s'est bien passé et ce qui n'a pas fonctionné, comment vous pouvez faire les choses différemment à l'avenir et où vous avez encore de la place pour la croissance.
Enfin, n'oubliez pas que tout mouvement dans une direction positive est un progrès, peu importe sa taille ou sa durée. Il vaut mieux suivre un plan d'auto-amélioration qui a les qualités ci-dessus et prend un peu plus de temps que d'essayer une cure rapide. Le temps et les efforts que vous investissez seront récompensés à la fin.