Lorsque vous commencez un traitement contre la dépression, il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous sentir comme si vous étiez revenu à votre état normal. Si vos progrès sont lents, il est naturel de se demander si vous vous améliorez vraiment. Votre médecin peut vous aider à fixer des objectifs à utiliser comme points de repère et à évaluer vos progrès.
Signes de récupération de la dépression
Il y a quelques éléments que vous pouvez examiner pour mieux comprendre si vous êtes sur la voie du rétablissement.
Améliorer les symptômes
Avez-vous remarqué que vous vous sentez moins souvent triste ou que vous avez moins de crises de colère ? Peut-être avez-vous l'impression que vous pensez plus clairement, que votre appétit est revenu ou que vous ne vous sentez pas aussi fatigué. Si vos symptômes de dépression s'améliorent, c'est un signe positif.
Si vous avez du mal à reconnaître les changements dans vos symptômes, demandez à votre médecin, conseiller ou thérapeute. Ils peuvent remarquer que vous semblez moins irritable ou que vous semblez avoir plus d'énergie lors de vos visites. Parfois, il est difficile de voir ces choses nous-mêmes.
Fonction quotidienne améliorée
Si vous avez plus de facilité à fonctionner dans vos activités quotidiennes, c'est un autre bon indicateur que vous progressez. Cela peut inclure de remarquer que vous trouvez qu'il est moins difficile de :
- Levez-vous pour aller travailler
- Maintenez votre hygiène personnelle
- Préparez-vous un repas
- Socialiser avec la famille et les amis
Vous trouverez peut-être utile de vous fixer de petits objectifs quotidiens, comme manquer moins de jours de travail ou prendre une douche tous les jours.
Rechutes limitées
Un autre objectif important du traitement de la dépression est de réduire vos chances d'avoir de futurs épisodes de dépression. Si vos symptômes restent sous contrôle au fil du temps, c'est un indicateur important que vous vous améliorez.
Une façon d'atteindre cet objectif est d'apporter des changements sains à votre mode de vie. Bien que la dépression soit une maladie à base biologique, la façon dont vous vivez votre vie peut potentiellement augmenter votre stress et déclencher une rechute de votre état.
Adopter un mode de vie sain, minimiser le stress et améliorer vos relations avec les autres peuvent vous aider à éviter que votre dépression ne se reproduise.
Comment suivre vos progrès
En plus de travailler en étroite collaboration avec votre médecin, vous pouvez prendre quelques mesures pour surveiller vos progrès.
Tenir un journal
Tenir un journal est un moyen simple et efficace de suivre vos symptômes au fil du temps, d'explorer vos émotions et de gérer vos sentiments. Essayez d'utiliser un journal pour enregistrer vos symptômes, votre expérience avec les médicaments et les stratégies d'auto-assistance.
Par exemple, vous pouvez utiliser votre journal pour enregistrer le type d'activité que vous avez essayé, comme l'exercice, la méditation ou l'écoute de votre musique préférée. Notez également ce que vous avez ressenti avant et après, en notant ce que vous aimez ou n'aimez pas.
Vous pouvez envisager de partager vos entrées de journal avec votre professionnel de la santé mentale. Ils pourront peut-être vous aider à déterminer si votre médication doit être ajustée ou si vous devez essayer une approche thérapeutique différente.
Répondez aux questionnaires sur les symptômes
Une autre façon de suivre vos progrès est de passer périodiquement un test comme le questionnaire de Wakefield, qui pose une série de questions sur vos symptômes de dépression et vous fournit ensuite un score numérique. Le questionnaire de santé du patient (PHQ-9) et la dépression de Beck Inventaire (BDI) sont quelques options similaires.
En comparant les changements de vos scores au fil du temps, vous pouvez voir objectivement si vos symptômes s'améliorent effectivement. Peut-être qu'ils apparaissent moins souvent ou se sentent moins intenses. Ceux-ci peuvent tous deux être des signes que votre traitement fonctionne et que votre dépression s'améliore.
Surveiller les changements de médicaments
La durée pendant laquelle vous devez prendre des antidépresseurs dépend de leur efficacité et de votre risque de rechute. Au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir mieux, votre médecin peut décider de réduire la dose de vos médicaments ou de vous arrêter complètement. . C'est un signe positif que vous faites des progrès.
Un autre signe lié aux médicaments à rechercher est si vous avez moins d'effets secondaires avec votre antidépresseur ou s'ils sont moins graves. Ou peut-être avez-vous trouvé un moyen de les intégrer dans votre vie pour que les effets ne soient pas si gênants, comme les prendre le matin plutôt que le soir ou vice versa. Tous ces changements sont des pas dans la bonne direction.
Si votre antidépresseur vous fait vous sentir plus mal ou provoque des effets secondaires qui ont un impact sur votre qualité de vie, parlez-en à votre médecin. Parfois, un changement de médicament est tout ce dont vous avez besoin pour commencer à vous sentir mieux.
Cela peut prendre du temps, mais avec la bonne combinaison de traitement, de soutien et d'habitudes de vie, vous pouvez vous sentir à nouveau comme avant.
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Symptômes de dépression à rechercher
Si vous avez des sentiments de dépression qui ne semblent pas s'améliorer ou qui s'aggravent, parlez-en à votre médecin. Votre plan de traitement devra peut-être être modifié. Voici quelques symptômes courants de dépression à surveiller :
- Pleurer sans raison apparente
- Difficulté à se concentrer ou à rester concentré
- Manger trop ou trop peu
- Se sentir triste, sans valeur et/ou avoir de la culpabilité
- Sentiments de désespoir
- Avoir de la difficulté à faire des activités quotidiennes normales
- Irritabilité
- Perdre la joie dans vos activités quotidiennes ou vos passions
- Sentiments d'anxiété accablants
- Symptômes physiques tels que maux de ventre ou maux de tête
- Agitation
- Dormir trop ou trop peu
- Penser ou essayer de se suicider
- Se réveiller la nuit ou tôt le matin
Une dépression non diagnostiquée et non traitée peut s'aggraver et vous empêcher de vivre une vie épanouissante. Donc, si vous présentez ces symptômes depuis deux semaines ou plus, ou si vous êtes traité pour une dépression et que ces symptômes ne s'améliorent pas, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide.
Un mot de Verywell
La dépression peut avoir un impact sur tous les domaines de votre vie, il est donc utile de savoir si le traitement que vous utilisez fonctionne pour votre type de dépression et son niveau de gravité. Si jamais vous sentez que votre dépression ne s'améliore pas, parlez-en à votre médecin. De nombreux remèdes potentiels existent. Il s'agit simplement de trouver celui qui vous convient.
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les établissements de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.