Le bonheur rend non seulement la vie plus agréable, mais peut également conduire à une meilleure santé, un bien-être et une longévité. Pour tirer le meilleur parti de la vie et commencer, essayez les compétences souriantes décrites ci-dessous pendant une semaine. Considérez cela comme une expérience souriante d'une semaine. Si vous vous engagez à suivre ces étapes simples pour sourire davantage, vous serez déjà sur la bonne voie pour vivre une vie plus heureuse et plus saine.
Étapes vers le bonheur
- Ce que vous ferez : Pendant toute la semaine, vous vous concentrerez davantage sur le sourire. Vous développerez un moyen de vous rappeler de sourire tout au long de la journée et même de forcer un sourire sur votre visage périodiquement. Pourquoi? La recherche montre que si vous souriez, votre humeur s'améliore réellement.
- Comment ça fonctionne: Les chercheurs pensent qu'en forçant un sourire, vous activez un ensemble spécifique de muscles du visage. Cet ensemble de muscles est étroitement lié aux émotions de bonheur et de joie. En souriant, vous signalez aux centres émotionnels de votre cerveau de leur dire que tout va bien. Donc même si ce n'est pas le cas, ce sera bientôt.
- Soyez motivé : Sourire plus est un moyen simple d'améliorer considérablement la qualité de votre vie. Tout ce que vous avez à faire est de sourire et vous serez une personne plus heureuse. Vraiment. C'est si simple.
Façons de sourire davantage cette semaine
Le sourire est la réponse naturelle à quelque chose d'amusant, de joyeux ou d'agréable, il va donc de soi que vous n'avez probablement pas besoin d'aide pour la réponse automatique au sourire. Là où il y a place à l'amélioration, c'est dans ces situations banales et quotidiennes où vous ne sourirez peut-être pas automatiquement. Pour apprendre à sourire davantage, vous devez d'abord pratiquer :
- Entraînez-vous à sourire : Le sourire. Faites-le maintenant pendant que vous lisez ceci. Mettez un grand sourire chaleureux sur votre visage. Pas un faux sourire étrange, mais un vrai sourire, comme si vous revoyiez un vieil ami après plusieurs années. Maintenant, pensez à quelque chose de malheureux, mais gardez le sourire. Il est difficile de garder une pensée malheureuse ou négative dans votre esprit tout en gardant un sourire sur votre visage. Le sourire peut aider à augmenter le bonheur et à diminuer la négativité.
- Donnez-vous un sourire : Maintenant que vous vous êtes entraîné à sourire et que vous comprenez un peu comment le sourire peut améliorer votre humeur, l'astuce consiste à vous rappeler de sourire tout au long de la journée. Vous aurez probablement besoin d'un rappel pour sourire souvent. Choisissez quelque chose que vous entendez, voyez ou faites souvent pendant la journée pour être votre « signal de sourire ». Vous pouvez choisir un son comme rappel, comme une sonnerie de téléphone ou un bip de notification par e-mail. Vous pouvez choisir une action, comme monter ou descendre de votre voiture, pour vous rappeler de sourire. Vous pouvez choisir un rappel visuel, comme voir quelqu'un boire du café ou voir quelqu'un rire. Mettez-vous au défi de sourire chaque fois que vous rencontrez vos signaux pendant toute cette semaine.
- Restez motivé : Les personnes qui sourient en parlant font une bien meilleure impression car elles semblent plus confiantes et amicales. Vous pouvez même « entendre » un sourire au téléphone. Si vous souriez en prenant un appel, le ton de votre voix s'éclaircira et vous pourrez établir une meilleure connexion via le téléphone.
Voici votre engagement : Cette semaine, je sourirai à chaque fois que mes « indices de sourire » me le rappelleront.
Conseils pour sourire davantage
Alors que les étapes un à trois ci-dessus fournissent tout ce dont vous aurez besoin pour vous mettre au défi de sourire davantage, voici quelques autres conseils pour vous aider :
- N'ayez pas l'air étrange. Rendez vos sourires naturels, chaleureux et sincères. Vous essayez simplement de maintenir une humeur élevée. Même un petit sourire presque imperceptible peut altérer votre humeur.
- Souriez à chaque fois que vous y pensez, pas seulement lorsque vous rencontrez votre signe de sourire.
- Pensez à quelque chose que vous aimez vraiment lorsque vous souriez - cela vous aidera à rendre votre sourire sincère. Pensez à votre lieu de vacances préféré, à la conduite d'une toute nouvelle voiture ou à un bon ami.
- Respirez profondément pendant que vous souriez. Cela vous aidera à réduire votre stress et vous donnera un moment pour profiter de votre sourire. Une ou deux respirations profondes augmentent la relaxation et améliorent l'humeur du sourire.
- Placez des notes et des rappels de cette compétence dans tout votre monde pour vous rappeler de sourire davantage. Mettez une note sur le téléphone, envoyez-vous un message électronique ou notez une note sur votre calendrier. Assurez-vous que vous avez beaucoup de rappels pour sourire plus souvent. Finalement, cela deviendra une habitude (et l'une de vos plus saines).
Essayez de rire aussi
Amener le sourire au niveau supérieur signifie rire. Trouvez un moyen de rire davantage cette semaine. Vous ne voulez pas simplement être amusé - vous voulez rire à haute voix. Rire à haute voix, tout comme sourire, crée un état émotionnel qui soulage le stress et améliore votre humeur. Cherchez des choses dont vous pouvez rire tous les jours cette semaine. Lisez des blagues, regardez des films et parlez à des gens drôles. Pensez aux histoires les plus drôles que vous connaissez et racontez-en une chaque jour cette semaine.