La plupart des personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (TPL) ont des événements ou des situations déclencheurs particuliers qui exacerbent ou intensifient leurs symptômes. Les déclencheurs du TPL peuvent varier d'une personne à l'autre, mais certains types de déclencheurs sont très courants dans le TPL.
Définir un déclencheur
Vous avez peut-être entendu le terme « déclencheur », mais vous ne savez pas exactement ce que cela signifie. Habituellement, un déclencheur fait référence à un événement qui provoque une exacerbation majeure des symptômes du trouble borderline. L'événement peut être externe (quelque chose qui se passe en dehors de vous-même) ou interne (quelque chose qui se passe dans votre esprit, comme une pensée ou un souvenir).
Les déclencheurs sont des événements qui vous donnent l'impression que vos symptômes de TPL sont « hors normes ». Immédiatement après un déclencheur, un ou plusieurs de vos symptômes BPD peuvent s'intensifier de manière significative.
Déclencheurs de relation
Les déclencheurs de TPL les plus courants sont liés à la détresse interpersonnelle, en particulier les relations. Les personnes atteintes de TPL éprouvent souvent une peur intense, de la colère, un comportement impulsif, de l'automutilation et même des idées suicidaires lorsque des événements dans une relation les font se sentir rejetées, critiquées ou abandonnées (ce qu'on appelle l'abandon ou la sensibilité au rejet).
Par exemple, vous pouvez vous sentir déclenché lorsque vous laissez un message à un ami et que vous ne recevez pas de rappel. Peut-être qu'après avoir passé l'appel, vous attendez quelques heures, puis commencez à avoir des pensées telles que : « Elle ne rappelle pas, elle doit être en colère contre moi ».
Ces pensées peuvent se transformer en schémas de pensée tels que « Elle me déteste probablement » ou « Je n'aurai jamais un ami qui reste à mes côtés ». Ces pensées en spirale s'accompagnent de symptômes en spirale, tels que des émotions intenses, de la colère et des envies de s'automutiler.
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Déclencheurs cognitifs
Parfois, vous pouvez être déclenché par des événements internes, tels que des pensées qui semblent venir de nulle part. Cela est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de TPL liées à des événements traumatisants comme la maltraitance des enfants.
Par exemple, un souvenir ou une image d'une expérience passée (comme un événement traumatisant ou une perte) peut déclencher des émotions intenses et d'autres symptômes du trouble borderline. Cependant, un souvenir n'a pas besoin d'être pénible pour déclencher des symptômes. Certaines personnes sont déclenchées par des souvenirs de moments plus heureux, qui peuvent leur rappeler que les choses ne sont pas aussi bonnes dans le présent.
Comment gérer les déclencheurs BPD
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à gérer vos déclencheurs de TPL. Certaines mesures que vous devriez prendre incluent :
- Identifiez vos déclencheurs: Les déclencheurs sont très individuels. La première étape de la gestion de vos déclencheurs consiste à connaître les événements, les situations, les pensées ou les souvenirs qui déclenchent les symptômes du trouble borderline tels que la colère ou l'impulsivité. Il existe des exercices que vous pouvez utiliser pour déterminer quels sont vos déclencheurs.
- Éviter les situations déclenchantes: Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez trouver comment y faire face. Vous pouvez commencer par déterminer si un déclencheur particulier peut être évité. Par exemple, si vous savez que regarder un film spécifique déclenche, vous pouvez choisir de ne pas regarder ce film.
- Trouver des moyens de faire face: De nombreux déclencheurs, cependant, ne peuvent pas être évités si facilement. Si vous constatez que certains déclencheurs ne peuvent être évités, vous pouvez apprendre à y faire face en élaborant un plan d'action, en consultant un thérapeute et en vous rapprochant progressivement de vos déclencheurs.
Un mot de Verywell
Comprendre les choses qui peuvent aggraver vos symptômes de DBP est une partie importante de la gestion de votre état. Envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin d'une aide supplémentaire pour apprendre à identifier et à gérer vos déclencheurs.