Votre alimentation provoque-t-elle vos crises de panique ? Des études ont montré que les personnes atteintes de trouble panique sont plus sensibles à certaines substances que les personnes sans trouble. Lorsque les personnes souffrant de trouble panique consomment ces substances, elles ressentent une anxiété accrue ou une attaque de panique. Obtenez les faits sur les déclencheurs connus et suspectés de tels épisodes.
La caféine dans votre alimentation et les attaques de panique
Beaucoup de gens apprécient leur tasse de café du matin ou une boisson gazeuse à midi. La caféine est efficace lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce car c'est un stimulant du système nerveux central. Mais si vous souffrez de trouble panique, cet effet stimulant peut contribuer à vos symptômes.
Des études ont montré que l'administration de quantités égales de caféine aux personnes souffrant de trouble panique et à celles qui n'en souffraient pas provoquait une panique et une anxiété accrues chez les premières, sans produire de symptômes chez les secondes
La caféine peut se trouver naturellement dans un produit, comme le café, ou elle peut être ajoutée par un fabricant pour en rehausser la saveur. Certains médicaments en vente libre et sur ordonnance contiennent également de la caféine pour renforcer leurs effets. Les articles courants qui peuvent contenir de la caféine comprennent :
- Café
- Thé
- Boissons gazeuses ou sodas
- Chocolat
- Quelques remèdes contre le rhume
- Certains analgésiques
Si vous avez consommé de la caféine régulièrement ou en grande quantité, un arrêt brutal peut provoquer des symptômes de sevrage. Ces symptômes peuvent inclure des maux de tête, de l'irritabilité, de l'anxiété et des sautes d'humeur. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par ces effets secondaires.
De l'alcool
Les gens boivent de l'alcool pour se détendre et se calmer. Mais l'alcool provoque des fluctuations de sucre et une augmentation de l'accumulation d'acide lactique dans le sang. Ces deux facteurs peuvent entraîner une augmentation de l'anxiété, de l'irritabilité et des troubles du sommeil. Si vous avez des difficultés à éliminer l'alcool de votre vie, parlez-en à votre médecin ou à votre conseiller.
Si vous pouvez facilement éliminer l'alcool de votre routine par vous-même, vous cherchez peut-être d'autres moyens de vous détendre ou de vous calmer. L'exercice, la visualisation guidée et la méditation sont tous des moyens sains de réduire le stress. Écrire dans un journal, une thérapie par la parole ou rejoindre un groupe de soutien peut également s'avérer utile pour vous.
Glutamate monosodique (GMS)
Certains experts pensent que le glutamate monosodique (MSG) peut déclencher des crises de panique chez certaines personnes. Le MSG est un exhausteur de goût qui est couramment ajouté à notre alimentation. De nombreux aliments asiatiques, soupes, viandes, plats surgelés et autres contiennent du MSG.
Sucre rafiné
Une alimentation riche en sucre raffiné est indiquée dans une variété de troubles de l'humeur et une diminution de l'énergie. On pense que cela est causé par la libération d'insuline qui diminue rapidement la glycémie lorsque de grandes quantités de sucre sont consommées. Cela provoque un « crash » de la glycémie ou une hypoglycémie, qui est un état d’hypoglycémie. Les régimes riches en sucre peuvent également provoquer une accumulation d'acide lactique dans le sang.
En maintenant une alimentation saine, vous pourrez peut-être réduire considérablement, voire éliminer, de nombreux déclencheurs d'attaques de panique. De plus, vous profiterez des avantages supplémentaires d'une énergie accrue et d'une meilleure santé.