L'anxiété sociale et l'introversion ne sont pas les mêmes choses, peu importe à quel point la perception du public peut vous inciter à le penser.
Différences entre l'introversion et l'anxiété sociale
Les personnes qui sont socialement anxieuses peuvent redouter les situations sociales et de performance pendant des jours ou des semaines avant qu'elles ne se produisent, évitez ces situations de telle manière qu'elles interfèrent avec la vie quotidienne (pensez à avoir peur d'aller faire les courses, d'assister à un cours ou même de sortir de la maison), et ont généralement des cognitions négatives (en termes simples, pensées) sur eux-mêmes et leurs capacités à naviguer dans le monde social.
En revanche, la définition de l'introversion n'a rien à voir avec l'anxiété, la peur ou l'auto-réprimande. Les introvertis peuvent être assez confiants dans leur propre manière calme et discrète. Ils peuvent être facilement surchargés par une stimulation externe, ce qui peut les amener à se retirer des situations sociales, mais il ne s'agit pas de courir aux toilettes et de se battre pour tous leurs faux pas sociaux. Au contraire, ils pourraient s'échapper pour lire un bon livre, être seuls avec leurs pensées ou simplement se contenter de calme.
Cela devient intéressant, cependant, lorsque l'anxiété sociale et l'introversion se heurtent.
Introversion et anxiété sociale combinées
Imaginez un instant que peu importe à quel point vous essayez, vous n'arrivez tout simplement pas à aimer un certain aliment. Ensuite, imaginez aussi que vous soyez également allergique à cet aliment. Vous n'êtes pas particulièrement dérangé par le fait que vous ne pouvez pas manger la nourriture parce que chaque fois que vous l'avez mangée, vous ne l'avez pas appréciée de toute façon.
C'est un peu comme ça pour ces introvertis socialement anxieux.
Ils n'ont pas particulièrement vouloir être la vie de la fête, le papillon social ou le fêtard de fin de soirée. Ils peuvent également préférer un travail qui leur permet de rester assis tranquillement toute la journée à réfléchir aux problèmes profonds de la vie plutôt que d'interagir avec les clients, de faire des présentations ou de superviser les autres. La question est : est-ce important ?
Le désir naturel d'un introverti de passer du temps seul rend très difficile de s'exposer à des situations qui causent de l'anxiété.
Motivation à changer
Est-ce important si vous vivez dans une grotte et ne partez jamais si vous êtes plus satisfait à l'intérieur de la grotte que vous ne le seriez à l'extérieur ?
Susan Cain, auteur du livre révolutionnaire "Quiet", soutiendrait que nous devrions nourrir les introvertis tels qu'ils sont et leur fournir des environnements scolaires et professionnels favorables.
Dans les cultures orientales, par rapport aux cultures occidentales, on accorde plus de valeur aux personnalités réticentes et la grégarité n'est pas la norme. Attendons-nous de nos introvertis socialement anxieux qu'ils soient à la hauteur d'un idéal culturel qui ne se traduit pas nécessairement par leur réussite en tant qu'individus ?
Faire face à l'introversion/l'anxiété sociale
Si nous distinguons les deux parties de l'équation, il sera peut-être plus facile de trouver une réponse à cette énigme. Parce que nous savons ce qui est nécessaire pour l'introversion et ce qui est nécessaire pour l'anxiété sociale.
Ça ressemble un peu à ça.
le introverti a besoin de s'éloigner de la stimulation sociale pour gagner de l'énergie. Nous ne reprochons pas à l'introverti d'avoir besoin de ce temps d'arrêt, car il est entendu qu'il reflète une partie fondamentale de sa constitution physique. Comme le souligne Cain sur la base de ses recherches, les introvertis ressentent plus fortement les stimuli, c'est pourquoi ils ont besoin de faire une pause.
La personne avec trouble d'anxiété sociale, en revanche, ne doit pas « échapper » aux situations sociales de la même manière que la personne introvertie, car lorsque l'anxiété s'apaise après avoir quitté la situation gênante, la personne croit que la seule solution à la montée de l'anxiété est de s'échapper.
Mais la surstimulation de l'introverti finirait-elle par s'atténuer s'il restait dans la situation assez longtemps ? Plus probablement, son humeur se détériorerait et son fonctionnement déclinerait.
Donc, si vous êtes à la fois introverti et socialement anxieux, rester dans ces situations sociales et de performance assez longtemps pour que l'anxiété disparaisse peut être excellent pour améliorer votre anxiété sociale, mais qu'en est-il de cette introversion sous-jacente embêtante ?
Si vous arrivez au point que faire un discours devant vos pairs ne laisse pas vos mains tremblantes, la bouche sèche et le cœur battant dans votre poitrine, mais vous vous sentez toujours épuisé mentalement après chaque présentation que vous faites, vous avez Gagné? Pouvez-vous jamais être aussi à l'aise sur scène que quelqu'un dont la constitution neurologique les pousse à rechercher des sensations à chaque tournant ?
Cheminements de carrière et introversion/anxiété sociale
En fait, de nombreux acteurs prétendent être introvertis, comme Julia Roberts et Robert Deniro; cela ne signifie pas qu'ils sont également anxieux socialement, mais plutôt qu'ils préfèrent passer du temps seuls et réfléchir profondément à une conversation informelle.
D'un autre côté, certaines célébrités appartiennent inexplicablement à cette catégorie de personnes à la fois introverties et socialement anxieuses. La question devient naturellement, pourquoi ont-ils choisi les feux de la rampe si les feux de la rampe leur font mal aux yeux ?
Zack Greinke en est un exemple; un joueur de baseball qui sait qu'il pense trop et qui a également reçu un diagnostic de trouble d'anxiété sociale :
"Le baseball est un sport où être stupide et garder les choses très simples souvent est la bonne façon de faire les choses… il y avait des gars avec qui j'ai joué qui étaient tellement stupides qu'ils sont vraiment bons parce que leur esprit ne les gêne jamais. "
Définir des objectifs pour définir un traitement
La réponse réside peut-être dans la définition de vos objectifs de vie, vos rêves, vos ambitions, vos désirs et dans la détermination de ce que vous devez faire pour les atteindre. Greinke voulait être un joueur de baseball professionnel malgré son introversion et son anxiété sociale.
Voulez-vous tellement quelque chose que vous travailleriez contre votre nature naturelle pour l'atteindre ? Si la réponse est oui, alors vous pouvez avoir votre « pourquoi » pour expliquer le conflit apparent entre votre zone de confort et l'endroit où vous choisissez de vous placer.
Pour en revenir à l'exemple de l'évasion/évitement, est-il possible de défier son anxiété sociale tout en respectant sa nature introvertie ? Et les options de traitement actuelles en tiennent-elles compte ? Ou s'agit-il d'une approche "taille unique" du traitement de l'anxiété sociale, que votre nature naturelle (moins le trouble anxieux) soit de danser lors de fêtes avec des abat-jour sur la tête ou de vous asseoir tranquillement à la bibliothèque tout en vous sentant calme.
Peut-être que cela se reflète même dans les hiérarchies de peur que nous écrivons ?
Les hiérarchies de la peur réévaluées
Si vous avez déjà lu un livre d'auto-assistance sur le trouble d'anxiété sociale, vous saurez qu'une hiérarchie de peur est une liste d'une dizaine de situations « effrayantes », allant de la moins anxiogène à la plus anxiogène, que vous devez travaillez, soit in-vivo (dans la vraie vie) soit dans votre imagination, seul ou avec l'aide d'un thérapeute, jusqu'à ce que vous soyez capable de vivre chaque événement sans éprouver de détresse ou d'anxiété.
Les hiérarchies de peur des introvertis et des extravertis devraient-elles se ressembler ou être différentes ? Montons-nous tous sur la même échelle vers le succès ? Qu'est-ce que vous définissez comme un succès ?
Un exercice à la maison pour définir des objectifs
Comme exercice pour définir vos objectifs, répondez à ces questions par vous-même afin de déterminer ce que vous devez vraiment accomplir dans le traitement du trouble d'anxiété sociale :
- Vous considérez-vous comme introverti, extraverti ou quelque part au milieu ?
- Quels sont vos rêves, objectifs, aspirations et espoirs en ce qui concerne votre vie personnelle ?
- Quels sont vos rêves, objectifs, aspirations et espoirs en ce qui concerne votre carrière ?
- Ces aspirations de carrière et de vie correspondent-elles à votre niveau naturel d'introversion/extraversion ?
Ce que vous remarquerez à propos de chacun de ces points, c'est qu'ils n'ont rien à voir avec l'anxiété sociale elle-même, c'est une évidence. Si nous partons de l'hypothèse que toute personne entrant en traitement a un certain niveau de fonctionnement altéré en raison de l'anxiété sociale, l'étape suivante consiste simplement à adapter le traitement à son niveau d'introversion/extraversion. Et cela ne doit pas être difficile, cela peut simplement impliquer quelques ajustements.
Exemples de traitement sur mesure
Voyons quelques exemples hypothétiques :
1) Imaginez que vous vous considérez comme un introverti, qui rêve de longues conversations en tête-à-tête avec des amis proches et d'un travail de conservateur de musée impliquant un travail axé sur les détails avec une certaine interaction avec le public.
2) Imaginez que vous êtes un extraverti piégé par votre anxiété sociale. Vous rêvez de faire du stand-up mais vous vous sentez nauséeux à chaque fois que vous montez sur scène. Vous êtes dynamisé par la foule mais votre anxiété sociale vous retient.
Comme vous pouvez le voir, le plan de thérapie d'exposition peut être très différent si vous êtes introverti ou extraverti. La personne de l'exemple un aurait probablement une hiérarchie de peur remplie d'interactions sociales tandis que la personne de l'exemple deux travaillerait sur des peurs d'anxiété de performance.
En d'autres termes, le traitement de l'anxiété sociale peut (et doit) être adapté à votre situation particulière.
Approches communes
Cette discussion, bien sûr, laisse de côté le traitement médicamenteux et d'autres approches de thérapie cognitivo-comportementale telles que la contestation des pensées irrationnelles, qui s'appliqueraient également aux introvertis et aux extravertis.
La question demeure donc : si vous vous retrouvez rempli d'anxiété sociale dans une situation sociale en tant qu'introverti, vous échappez-vous pour honorer votre introversion ou restez-vous pour défier votre anxiété sociale ?
À vrai dire, vous devrez peut-être ignorer votre introversion pendant un certain temps, juste assez longtemps pour développer la confiance dont vous avez besoin pour surmonter votre anxiété sociale. Ensuite, vous pourrez peut-être retourner dans votre petit coin du monde et profiter du calme.
Votre lutte peut être plus grande que celle de ces extravertis qui défieront leurs peurs quotidiennement parce qu'ils aiment simplement beaucoup plus être entourés de gens. En même temps, n'oubliez pas qu'ils sont confrontés à leurs propres batailles, vivant avec deux parties d'eux-mêmes très disparates qui doivent être en constante opposition.
Au moins si vous quittez la fête à cause de votre anxiété sociale, votre introversion vous en remerciera.