Le biofeedback est un moyen de mesurer les réponses physiologiques du corps en temps réel et un outil pour apprendre à les contrôler. Le biofeedback repose généralement sur des machines qui mesurent la fréquence cardiaque, la tension musculaire ou même les ondes cérébrales, et nécessite généralement un thérapeute ou un autre professionnel de la santé pour faire fonctionner la machine, expliquer la signification des lectures et travailler avec les clients pour intégrer les informations dans les changements de mode de vie. La rétroaction biologique de la température (également appelée rétroaction biologique thermique), qui utilise la température corporelle d'une personne, est également courante. Cependant, il existe quelques exceptions à cela, dont nous parlerons plus loin dans cet article.
Comment fonctionne le biofeedback ?
Le plus souvent, le biofeedback aide les gens à contrôler leur réponse au stress, en réalisant quand il est en cours et en utilisant des techniques de relaxation comme la respiration profonde, les visualisations et la méditation pour calmer leur éveil physiologique. De nombreux avantages du biofeedback proviennent simplement de la relaxation accrue de votre corps et de l'absence de réaction de combat ou de fuite déclenchée de manière chronique. Parce que le stress chronique peut être un déclencheur de nombreux symptômes de santé négatifs, cela peut offrir une amélioration significative et palpable de la façon dont les gens se sentent et comment leur corps fonctionne.
En vous aidant à apprendre comment votre corps fonctionne actuellement, le biofeedback peut vous aider à savoir quoi changer. De plus, en vous montrant en « temps réel » quelles techniques de relaxation fonctionnent et lesquelles ne fonctionnent pas, vous êtes en mesure de saisir plus facilement des moyens efficaces de détendre la physiologie de votre corps et d’intégrer des habitudes plus saines à votre mode de vie.
Que traite-t-il ?
Parce que le biofeedback peut aider à inverser la réponse au stress (et vous aider à éviter de le laisser se déclencher en premier lieu), il peut être utile dans diverses conditions, notamment :
- Anxiété
- Stress général
- SCI
- La douleur
- Céphalées de tension
Comment démarrer avec le biofeedback
Il y a des façons dont vous utilisez probablement déjà une forme très simple de biofeedback :
- Conscience physique: Certaines réponses physiques peuvent être facilement détectées sans équipement, bien sûr. Lorsque votre corps devient tendu, c'est un message naturel que vous êtes stressé. La respiration superficielle peut en être une autre. Prendre conscience des signaux de stress de votre corps peut sans doute être une sorte de forme naturelle de « biofeedback ».
- Outils ménagers: Des balances, des thermomètres et même des miroirs peuvent vous renseigner sur une partie du fonctionnement de votre corps en signalant l'excès de poids, les fièvres et les signes visibles de stress comme l'acné.
Ces deux méthodes vous renseignent sur votre physiologie et vous aident à savoir que des changements sains sont nécessaires, mais ne sont que la pointe de l'iceberg. Le biofeedback traditionnel implique généralement des mesures beaucoup plus sophistiquées qui peuvent changer plus rapidement et sont plus difficiles à détecter pour le profane par lui-même. Habituellement, le biofeedback standard nécessite l'utilisation d'un technicien de biofeedback - un thérapeute ou un professionnel de la santé - mais récemment, l'équipement de biofeedback à domicile est devenu facilement accessible aux consommateurs.
Wild Divine est un pionnier dans ce domaine et a créé un système de biofeedback à domicile qui se connecte à votre ordinateur personnel, prend des mesures à partir de trois doigts et vous indique en temps réel comment votre physiologie réagit aux techniques de méditation et de gestion du stress. vous enseigne avec l'aide de gourous de la santé comme Deepak Chopra, le Dr Dean Ornish et le Dr Andrew Weil. J'ai utilisé leur système et je pense personnellement que c'est génial.
Comme mentionné, il existe également de nombreux praticiens du biofeedback qui peuvent vous aider à comprendre comment votre physiologie réagit au stress et vous aider à mettre au point des stratégies pour calmer votre corps et votre esprit et rester en meilleure santé. L'une des meilleures façons de trouver un bon praticien est de demander une référence à votre médecin.