Points clés à retenir
- Les sentiments collectifs entourant les vacances de cette année varient considérablement, car la pandémie a affecté tout le monde un peu différemment.
- Les experts en santé mentale anticipent l'apparition ou l'augmentation du stress et d'autres sentiments négatifs en cette période des Fêtes, ce qui est problématique puisque les Fêtes sont déjà une période stressante de l'année.
Alors que la pandémie de COVID-19 bat son plein et que la saison des fêtes approche, nous assistons à un large éventail de réactions émotionnelles et de préparations. Pour certains, les vacances sont une période très attendue de l'année. Selon les individus et leur vie quotidienne, ils peuvent servir de pause dans le travail et le quotidien, ou d'opportunité de prendre des vacances. Et beaucoup de gens profitent des vacances pour passer du temps avec leur famille élargie, surtout s'ils vivent dans différentes parties de l'État ou du pays.
Mais en raison des restrictions liées au COVID-19 et des risques potentiels pour la santé associés aux transports en commun, beaucoup ont choisi de rester à la maison et réfléchissent à la manière de se connecter à distance avec leurs proches. Ce changement peut être difficile pour beaucoup de ceux qui attendent avec impatience cette période de l'année, en particulier pour ceux dont les proches vieillissent. Et pour ceux qui n'apprécient pas beaucoup les festivités des Fêtes pour commencer, ces émotions négatives sont encore compliquées par une pandémie mondiale.
"La plupart des gens ont été soumis à des niveaux de stress élevés pendant la majeure partie de l'année. Ne pas pouvoir célébrer les vacances de manière traditionnelle pourrait aggraver le stress et la solitude que les gens ressentent déjà." Amy Morin, LCSW et rédactrice en chef de Verywell Mind.
Sentiments composés
Renee Exelbert, Ph.D., directrice fondatrice du Centre de métamorphose pour le changement psychologique et physique, dit que, dans une année normale, passer du temps avec sa famille pourrait avoir des avantages majeurs. «Les vacances donnent généralement à beaucoup d'entre nous un coup de pouce à notre état mental, alors que nous attendons avec impatience des réunions de famille spéciales où nous pourrons tous être ensemble. Passer du temps avec nos proches peut aider à se défendre contre les sentiments de solitude et de dépression, en particulier pendant cette période de plus grand isolement social où des liens étroits sont plus que jamais nécessaires », dit-elle.
Cependant, les risques sanitaires actuels compliquent voire biaisent nos émotions habituelles face à ces retrouvailles. Exelbert note que les êtres chers qui sont généralement un lieu de confort pour les gens peuvent désormais être considérés comme potentiellement dangereux, ce qui peut entraîner une augmentation du stress et même nuire à votre immunité. "Pourtant, l'incapacité de célébrer des traditions familiales significatives cette année peut pousser certaines personnes dans un état plus déprimé, ayant l'impression que leur capacité à faire face au COVID-19 a été dépassée", dit-elle.
Altruisme social
L'altruisme social, ou la pratique morale de se soucier du bien-être et du bonheur d'autrui, peut également jouer un rôle dans les émotions difficiles que les gens éprouvent en cette période des fêtes.
Cette préoccupation pour les autres humains est tout à fait naturelle, mais peut devenir un problème lorsque nous ne sommes peut-être pas équipés pour protéger les gens comme nous le souhaiterions. « La pratique de l'altruisme social, ou la tendance à considérer les besoins des autres comme plus importants que les vôtres, et la volonté de se sacrifier pour les autres, prennent un tout nouveau sens lorsque les comportements et les choix d'une personne pourraient avoir un impact si négatif sur les membres de la famille » dit Exelbert.
Dynamique familiale compliquée
Pour d'autres, la période la plus merveilleuse de l'année peut susciter des sentiments moins merveilleux. La dynamique familiale peut compliquer les rassemblements ou potentiellement provoquer des souvenirs négatifs. "Pour certains, la période des fêtes peut être marquée par un sentiment de solitude et de perte pour les membres de la famille qui ne vivent plus ou qui sont éloignés", explique Exelbert.
C'est aussi un moment où nous pouvons ressentir une pression énorme pour avoir la famille idéale, créant des attentes irréalistes qui pourraient approfondir les sentiments d'isolement et de déconnexion, dit-elle.
Ajoutez une pandémie mondiale et les tensions s'aggravent. De nombreuses personnes subissent une pression continue pour passer les vacances en famille, quels que soient les risques pour la santé publique, ce qui exerce une pression excessive sur les relations. Exelbert explique : « Une dynamique familiale compliquée peut amener les individus à ressentir une pression pour organiser ou assister à des réunions de vacances, ce qui peut directement entrer en conflit avec leurs sentiments personnels de choix ou de sécurité. »
Renée Exelbert, PhD
Pour les personnes qui vivent des relations plus tendues avec les membres de leur famille, leurs sentiments ambivalents peuvent culminer en un plus grand sentiment de ressentiment ou de colère, car elles pourraient ne pas vouloir partager les vacances pour commencer et subissent maintenant le stress supplémentaire de la menace de maladies.
- Renée Exelbert, PhDExelbert dit que ces préoccupations peuvent entraîner de graves perturbations de votre fonctionnement normal de santé mentale et avoir des conséquences sur la santé liées au stress.
« Pour les personnes qui vivent des relations plus tendues avec les membres de leur famille, leurs sentiments ambivalents peuvent culminer en un plus grand sentiment de ressentiment ou de colère, car elles pourraient ne pas vouloir partager les vacances pour commencer et subissent maintenant le stress supplémentaire de la menace. Ces sentiments intériorisés peuvent également entraîner des problèmes de santé mentale et physique », dit-elle.
Manque de contrôle
Un manque de contrôle sur les circonstances de la vie est généralement difficile pour les gens. Parce que la nouveauté de COVID-19, par définition, nous débarrasse de la capacité de faire des plans autour de lui, il est clair pourquoi nous avons vu des pics d'anxiété et de dépression depuis le début de la pandémie.
« La pandémie de COVID-19 a suscité de nombreux sentiments liés au manque de contrôle, à l’anxiété et à l’incertitude. Ajoutez à cela le stress que ressentent certains dans la gestion de leurs relations avec la famille, et vous obtenez une tempête parfaite », explique Exelbert.
Comment combattre ces sentiments ?
Contrôlez les choses en votre pouvoir
Bien qu'il y ait encore beaucoup de choses que nous ignorons sur le virus, nous savons qu'une bonne hygiène est efficace pour atténuer les maladies. Un excellent moyen de prendre le contrôle de votre santé est d'être vigilant en ce qui concerne les protocoles de sécurité, y compris la distanciation sociale, le port d'un masque et le lavage fréquent des mains. "Cela peut aider à atténuer leur anxiété, car ils font tout ce qu'ils peuvent pour minimiser leurs risques", explique Exelbert.
La communication est la clé
Si vous décidez de vous réunir avec certains membres de votre famille, faites de votre mieux pour être aussi précis que possible sur vos préoccupations concernant la pandémie. Établissez des directives et assurez-vous que toutes les personnes présentes sont au courant des attentes en matière de santé et de sécurité que vous avez mises en place.
Exelbert suggère des possibilités comme demander aux invités de se mettre en quarantaine pendant un certain temps avant de venir, faire des contrôles de température et suivre les directives de masque et de distanciation sociale à l'arrivée. « Si la décision est prise d'assister à un événement, faites de votre mieux pour suivre toutes les directives et veillez à la sécurité des personnes impliquées », dit-elle.
Comprenez que vous ne pouvez pas contrôler les autres
Il est normal de vouloir que vos proches prennent soin d'eux-mêmes, mais la définition de la sécurité peut sembler un peu différente pour chacun d'entre vous, « … lorsque vous vous ouvrez à des événements sociaux qui incluent de nombreuses personnes, vous n'êtes pas toujours certain de les protocoles de santé qu'ils ont suivis, et votre sentiment de contrôle diminue. En combinant ce stress et cette anxiété prolongés au cours des derniers mois avec des relations familiales potentiellement compliquées, vous risquez d'avoir une saison des vacances remplie de tension", explique Exelbert.
Une fois que vous avez exprimé vos sentiments et vos préoccupations, c'est à chacun de vous de prendre les décisions qui vous semblent les meilleures. Cela peut être difficile, mais préparez-vous à la possibilité que ces décisions ne soient pas alignées cette année.
Sois créatif
Si vous décidez de passer vos vacances en solo cette année, il existe des moyens de passer du temps avec des proches même si vous n'êtes pas physiquement au même endroit, "Suggérez des moyens de rester connecté, comme faire un appel FaceTime ou Zoom pendant votre célébration, ou livrer un repas spécial à l'avance pour être inclus dans leur événement spécial. dit Exelbert.
Ce que cela signifie pour vous
Bien qu'une augmentation du stress pendant ces vacances cette année soit probable, il existe des options pour lutter contre ces sentiments et les facteurs qui les induisent. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, y compris votre propre hygiène et les plans qui vous font vous sentir le plus en sécurité.
Si vous ne vous sentez pas en sécurité en voyageant, profitez des nombreuses options virtuelles qui sont actuellement à notre disposition et trouvez des moyens créatifs de vous engager avec vos proches qui vivent dans différentes régions.
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