Points clés à retenir
- La recherche montre que le chômage est associé à une augmentation de la dépression et de l'anxiété.
- Reconnaître vos sentiments peut vous aider à guérir de la perte et à passer à autre chose.
- Lorsque vous vous sentez dépassé, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et agissez.
Le stress du chômage peut avoir de graves conséquences sur votre bien-être en toutes circonstances. Mais pendant la pandémie de coronavirus, votre niveau de stress peut être encore plus élevé que d'habitude.
Avec notre situation actuelle et l'état de l'économie mondiale, il y a beaucoup moins de chances de décrocher un nouvel emploi de sitôt. Et on ne sait pas quand les mesures de distanciation sociale prendront fin ou dans quelle forme l'économie sera lorsque vous pourrez retourner au travail.
Ajoutez à cela la peur de tomber malade, l'incapacité de quitter la maison et la nécessité d'éduquer vos enfants, et vous avez une recette pour un risque accru de problèmes de santé mentale.
Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour faire face au stress de manière saine si vous avez perdu votre emploi. Gérer votre détresse et prendre des mesures positives peuvent vous aider à maintenir votre santé mentale pendant cette crise.
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Le lien entre le chômage et la santé mentale
Le chômage a été associé à un risque accru de dépression, d'anxiété, de suicide, de toxicomanie et de violence.
En fait, des études montrent que les personnes qui perdent leur emploi sont deux fois plus susceptibles de signaler des symptômes de dépression et d'anxiété que les personnes qui conservent un emploi stable.
Voici plusieurs raisons pour lesquelles le fait de ne pas avoir d'emploi peut nuire gravement à votre bien-être psychologique :
- Difficulté à payer les produits de première nécessité: La réduction des revenus rend difficile l'achat de nourriture et le paiement du logement. Le stress associé rend difficile le maintien d'une bonne santé mentale.
- Manque de but: Ne pas contribuer à la société et ne pas apporter de revenu à la maison pour subvenir aux besoins de la famille peut donner à certaines personnes le sentiment que leur vie manque de sens et de but.
- Interaction sociale réduite: Ne pas avoir d'emploi peut signifier moins d'interactions sociales, ce qui a un impact direct sur l'humeur et le bien-être.
- Moins de ressources disponibles pour maintenir la santé mentale: Lorsque votre temps et votre énergie doivent être consacrés à la gestion de votre vie (nourriture, logement et nécessités de base), il vous reste moins de ressources à consacrer à des comportements qui favorisent une bonne santé mentale (faire de l'exercice, entretenir des relations sociales, etc.).
- Des capacités d'adaptation malsaines peuvent être plus tentantes: Alors que certaines personnes peuvent réagir au chômage en réduisant les dépenses supplémentaires, d'autres se tournent vers des capacités d'adaptation malsaines comme la drogue et l'alcool, qui peuvent nuire à la santé et au bien-être.
Il y a deux choses principales que vous pouvez faire pour gérer votre santé mentale face à cette situation : gérer votre chômage et ce que vous ressentez à l'idée d'être au chômage.
S'attaquer au problème
Il est important de prendre des mesures qui vous aideront à résoudre vos problèmes lorsque vous êtes au chômage, comme rechercher des ressources qui vous aideront à gérer vos difficultés financières et à chercher un emploi.
Pendant la pandémie de coronavirus, cependant, la recherche d’un emploi n’est peut-être pas si facile. Vous attendez peut-être que des entreprises s'ouvrent pour pouvoir reprendre votre ancien emploi. Ou vous pourriez ne pas être certain que votre ancien travail existera même lorsque ce sera terminé.
Il y a peu d'endroits qui embauchent en ce moment, donc vos chances d'obtenir un autre emploi pour le moment sont limitées. Mais cela ne signifie pas que vous devez attendre les choses sans rien faire pour s'améliorer. Vous pouvez agir dès maintenant pour gérer vos finances et régler votre situation d'emploi.
Cette action peut inclure des éléments tels que :
- Faire une demande de chômage: Le dépôt d'une demande de chômage peut réduire votre pression financière.
- Rechercher de nouvelles opportunités d'emploi: Que vous recherchiez un nouvel emploi à temps plein ou que vous cherchiez des moyens de gagner de l'argent dans la « gig économie », la recherche active d'un emploi peut vous aider à vous sentir mieux.
- Créer un budget: L'établissement d'un budget peut vous aider à mieux contrôler votre situation financière.
- Gérez vos paiements: Expliquer votre situation à votre compagnie de carte de crédit, à votre prêteur hypothécaire et à d'autres institutions financières peut vous aider à réduire vos paiements. Les institutions financières peuvent également vous accorder plus de temps pour payer vos factures.
- Rechercher des ressources utiles: Que vous souhaitiez parler à un conseiller en carrière ou que vous cherchiez de l'aide pour payer votre facture d'électricité, des ressources peuvent être disponibles.
- Poursuivez vos études: Suivre des cours à crédit ou vous inscrire à un cours en ligne pour votre propre enrichissement pourrait être utile pour votre carrière.
- Mettez à jour votre CV: Mettre à jour votre curriculum vitae (et demander des commentaires aux autres) peut augmenter vos chances de décrocher un emploi si vous commencez à postuler à de nouveaux postes.
Abordez ce que vous pensez du problème
En plus d'aborder vos problèmes d'emploi, vous pouvez également vous attaquer de front à votre détresse émotionnelle.
- Pratiquer de bons soins personnels: Dormir suffisamment et avoir une alimentation saine sont essentiels pour gérer votre détresse. Vous devez prendre soin de votre corps si vous voulez que votre esprit fonctionne à un niveau optimal.
- Maintenir l'interaction sociale: Bien que vous ne puissiez peut-être pas rencontrer vos amis en personne, il est important de rester en contact. Chattez par vidéo, parlez au téléphone ou envoyez-vous régulièrement des messages. Une interaction sociale positive peut grandement améliorer votre santé mentale.
- Structurez votre journée: Respecter un horaire peut vous aider à vous sentir mieux. Créez du temps pour travailler sur votre situation professionnelle, du temps pour les loisirs et du temps pour faire des choses qui aident à améliorer votre santé mentale.
- Soyez physiquement actif: L'exercice est un élément clé d'une bonne santé mentale. Pendant la pandémie, vous devrez peut-être faire preuve de créativité puisque la plupart des gymnases sont fermés. Mais s'entraîner dans votre salon avec une application ou une vidéo peut grandement vous aider à rester en bonne santé physique et mentale.
- Atteindre des compétences d'adaptation saines: Écrire dans un journal, méditer, respirer profondément et faire du yoga ne sont que quelques exemples de façons saines de soulager le stress. Assurez-vous d'avoir de nombreuses compétences d'adaptation saines à votre disposition, afin de pouvoir chercher quelque chose de sain lorsque votre détresse commence à augmenter.
- Éliminer les habiletés d'adaptation malsaines: Vous pourriez être tenté de vous tourner vers des choses qui vous soulagent immédiatement, comme de l'alcool ou de la nourriture. Mais ces choses vous causeront plus de problèmes à long terme. Alors rendez les compétences d'adaptation malsaines plus difficiles d'accès et surveillez votre utilisation. Vous ne voulez pas créer accidentellement de plus gros problèmes ou introduire de nouveaux problèmes dans votre vie.
- "Changer de chaîne" quand tu rumines: S'attarder sur des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle vous maintiendra dans un état malsain. Si vous pensez à quel point votre vie est horrible ou si vous faites des prédictions catastrophiques, alors interrompez-vous. Levez-vous et faites quelque chose pour changer le canal dans votre cerveau. Distrayez-vous avec une corvée ou une activité.
- Parlez à un professionnel si vous éprouvez des difficultés: Si vous vous sentez déprimé ou anxieux, ou si vous avez des difficultés à fonctionner, contactez un professionnel de la santé mentale. Une thérapie par la parole ou des médicaments peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Ressources qui peuvent aider
Pendant la pandémie de coronavirus, de nombreux emplois et ressources financières sont devenus disponibles pour les personnes qui ont perdu leur emploi.
211
Que vous soyez préoccupé par l'assurance maladie ou que vous ayez des difficultés à payer votre facture de services publics, le 211 peut peut-être vous orienter vers quelqu'un qui peut vous aider. Ils se spécialisent dans la recherche de ressources utiles, et c'est gratuit.
Sites Web du gouvernement de l'État
Chaque État offre des avantages et des services légèrement différents, il est donc important d'aller sur le site Web de votre État. Le site Web peut vous aider à localiser les programmes d'aide financière et une demande de chômage.
CarrièreOneStop
Ce site explique les allocations de chômage et peut vous aider à découvrir votre éligibilité.
Loi sur la réponse aux coronavirus pour les familles d'abord
Ce projet de loi, promulgué en mars 2020, explique les allocations de chômage, les règles relatives aux congés de maladie payés et les prestations d'aide alimentaire pendant la pandémie.
Administration des petites entreprises (SBA)
Les petites entreprises peuvent demander des prêts en cas de catastrophe à faible taux d'intérêt, dont certains peuvent être annulés. En savoir plus ici
Nourrir l'Amérique
Le site Web de Feeding America fournit des informations sur les banques alimentaires locales et comment y accéder pendant cette crise.
Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d'actualités sur les coronavirus.
Ce que cela signifie pour vous
C'est frustrant et effrayant d'être au chômage. Et il est difficile de planifier l'avenir en ce moment en raison de l'incertitude de la situation. Mais prendre soin de vous et de votre santé mentale peut vous aider à faire face à une partie de la détresse que vous ressentez.
Cependant, si vous avez du mal à gérer votre santé mentale, ce n'est pas un signe de faiblesse. N'ayez pas peur de demander de l'aide. Parler à un thérapeute peut aider. Et il existe de nombreuses façons de contacter un thérapeute en ligne dès maintenant, vous n'avez donc même pas besoin de quitter la maison pour le faire.
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