Les changements d'humeur et l'inconfort sont courants avant et pendant le cycle menstruel d'une personne. Vous avez probablement appris à quoi vous attendre de votre corps pendant la menstruation, mais les fluctuations hormonales affectent votre corps tout au long du mois.
Votre humeur et votre niveau d'énergie changent constamment en raison des changements hormonaux au cours de votre cycle. C'est pourquoi vous pouvez constater que vous êtes plus productif pendant certaines semaines que d'autres.
Explorons la séquence d'événements que votre corps traverse chaque mois et apprenons-en plus sur l'identification de ces changements afin que vous puissiez maximiser votre humeur et votre productivité à différents moments de votre cycle.
Qu'est-ce que la menstruation ?
La menstruation survient lorsque le corps n'est pas enceinte et ne se prépare pas à une grossesse potentielle. La muqueuse s'écoule de l'utérus à travers le col de l'utérus avant d'être finalement expulsée du vagin. Le sang menstruel est une combinaison de sang et de tissus provenant de l'utérus.
Le premier jour de vos règles est considéré comme le premier jour de votre cycle menstruel. La phase des règles dure généralement entre 3 et 7 jours. Vous vous sentirez probablement moins productif et plus lent pendant cette phase de votre cycle, ce qui est parfaitement normal. Les saignements et les crampes ne sont pas les seuls à blâmer - vos taux d'hormones sont également bas pendant la phase des règles.
Pendant vos règles, votre taux d'œstrogènes augmente légèrement et votre taux de progestérone baisse. Si vous avez envie de faire profil bas pendant cette phase, ne combattez pas l'envie. Il est essentiel d'écouter votre corps et de prendre soin de vous, même si cela signifie ne pas cocher chaque élément de votre liste de tâches.
Comment maximiser votre temps pendant cette phase
- Dites non à l'élaboration de plans ou reprogrammez les engagements existants
- Re-prioriser les tâches de travail, si possible, pour avoir un horaire plus léger
- Couchez-vous plus tôt ou dormez si votre corps a besoin de repos supplémentaire
La phase folliculaire
Cette phase de votre cycle commence le premier jour de votre cycle, ou le premier jour de vos règles. Pendant la phase folliculaire, votre corps commence à développer des follicules sur les ovaires. Un ovule mature, ou œuf, se développera dans l'un des follicules entre les jours 10 et 14 du cycle.
Les taux d'œstrogènes et de progestérone augmentent pendant la phase folliculaire. Cela favorise le développement des follicules et aide la muqueuse de l'utérus à se développer et à s'épaissir pour favoriser une grossesse potentielle.
Qu'est-ce que cela signifie pour toi?
Il se passe beaucoup de choses dans votre corps à ce stade de votre cycle, mais vous vous sentez probablement plutôt bien malgré cela. L'augmentation des niveaux d'œstrogènes peut provoquer un pic d'énergie pour beaucoup, donc si vous cherchez un moment pour augmenter votre productivité, c'est votre semaine.
Comment maximiser votre temps pendant cette phase
- Terminez toutes les tâches que vous aviez écartées
- Se concentrer sur des projets plus complexes
- Abordez votre liste de choses à faire
- Accélérez votre routine d'exercice
- Socialiser avec la famille et les amis
La phase d'ovulation
L'ovulation se produit vers le 14e jour d'un cycle typique de 28 jours. C'est le moment de votre cycle où l'ovule mature est libéré de l'ovaire. Si les rapports sexuels sont programmés correctement, la conception peut avoir lieu pendant la phase d'ovulation.
Dans les jours qui précèdent l'ovulation, votre corps subit une augmentation de l'hormone lutéinisante (LH), ce qui donne à l'ovaire le feu vert pour libérer l'ovule. Les niveaux d'œstrogène et de testostérone culminent également pendant l'ovulation, vous remarquerez donc peut-être que votre corps se sent un peu différent le jour de l'ovulation.
Le processus d'ovulation dure généralement environ 24 heures, mais des niveaux élevés d'hormones peuvent durer environ trois à quatre jours à chaque extrémité à partir du moment où l'ovule est libéré. Le pic d'œstrogène peut signifier que vous vous sentez plus énergique que d'habitude, tandis que des niveaux élevés de testostérone peuvent entraîner une augmentation de l'extraversion.
Comment maximiser votre temps pendant cette phase
- Ayez des rapports sexuels si vous et votre partenaire essayez de concevoir
- Engagez-vous dans des conversations difficiles que vous avez hésité à avoir
- Accomplir toutes tâches ou projets de travail liés à l'équipe
- Passez du temps en groupe ou assistez à des événements
La phase lutéale
Cette phase fait référence au temps entre l'ovulation et la menstruation; la phase lutéale est également connue comme la seconde moitié du cycle menstruel. Elle survient le plus souvent entre les jours 15 et 28 de votre cycle.
Une fois que l'ovule a été libéré pendant l'ovulation, le follicule lui-même commence à changer. Le sac vide d'où sort l'œuf est appelé corps jaune. Cette nouvelle structure produit de la progestérone pour épaissir la muqueuse utérine en cas d'implantation d'un ovule fécondé, ainsi que de l'œstrogène.
En cas de grossesse, votre corps commencera à produire de la gonadotrophine humaine (hCG) pour soutenir le corps jaune. Les niveaux de progestérone continueront également d'augmenter. Cependant, si l'ovule n'a pas été fécondé, les niveaux de progestérone et d'œstrogène chuteront en préparation pour que votre corps se débarrasse de la muqueuse utérine épaissie au cours de vos prochaines règles.
Qu'est-ce que cela signifie pour toi?
La façon dont votre corps réagit pendant la phase lutéale dépend de la survenue ou non d'une grossesse. Si vous n'avez pas encore conçu, la diminution rapide des niveaux de progestérone peut vous donner l'impression d'avoir des coups, physiquement et mentalement.
Ces symptômes embêtants du syndrome prémenstruel peuvent également commencer à apparaître, vous faisant vous sentir plus enclin à vous pelotonner sur le canapé plutôt qu'à courir au sol.
Comment maximiser votre temps pendant cette phase
- Privilégiez les soins personnels, comme un soin du visage ou une manucure à domicile
- Concentrez-vous sur des tâches plus banales qui ne nécessitent pas une réflexion approfondie
- Détendez-vous avec un livre ou regardez une nouvelle série en frénésie
- Faites-vous plaisir : il n'y a pas de mal à céder aux envies occasionnelles !
Comprendre votre cycle
Le corps de chaque individu est unique et la compréhension de votre cycle individuel est cruciale pour entretenir votre santé physique et mentale.
Certaines personnes préfèrent suivre leurs cycles à l'ancienne sur un calendrier. Néanmoins, si vous êtes plus féru de technologie, plusieurs applications de fertilité sont disponibles pour vous donner un aperçu de ce qui se passe avec votre corps tout au long du mois.
De nombreuses applications vous permettent de prendre des notes sur la façon dont vous vous sentez chaque jour, ce qui peut vous aider à prendre conscience des schémas qui se produisent au cours de votre cycle. Ceci est également utile pour suivre tout changement qui pourrait devoir être porté à l'attention de votre médecin.
Un mot de Verywell
Votre cycle menstruel est plus que vos règles, c'est la séquence d'événements qui se produisent dans votre corps chaque mois. Reconnaître comment votre corps réagit à chaque phase de votre cycle peut vous aider à identifier les modèles physiques et comportementaux qui se produisent tout au long du mois, vous permettant d'atteindre une productivité maximale tout en maximisant les soins personnels.
Lorsque nous écoutons notre corps, cela nous permet de réagir en conséquence à ses signaux, améliorant ainsi notre santé globale. Si vous avez des questions ou des préoccupations au sujet de votre cycle menstruel, contactez votre fournisseur de soins de santé pour une évaluation.
Changements physiologiques et hormonaux du cycle menstruel