Des désagréments du sevrage à la nicotine aux pensées de tabagisme qui surgissent de temps en temps au cours de la première année de sevrage tabagique, le rétablissement de la dépendance à la nicotine est un processus qui peut être difficile à contrôler.
La respiration profonde est un outil inestimable qui, une fois maîtrisé, vous aidera à changer de vitesse lorsque le sevrage de la nicotine vous rend nerveux. Considérez la respiration profonde comme une boussole qui vous aidera à trouver votre chemin sans fumée et à vous détendre en même temps.
J'aimerais vous présenter Leslie. Dans cet article, Leslie partage les techniques qu'elle utilise pour contrôler sa respiration, ainsi que les avantages que la respiration profonde a eu pour elle personnellement. Au moment d'écrire ces lignes, Leslie a 9 mois sans fumée à son actif et se sent plus forte chaque jour qui passe.
De Leslie :
Respiration.
Quelque chose de si naturel, si intrinsèque et une activité inestimable, si… commune.
La personne moyenne prend 12 respirations par minute, mais c'est à peine quelque chose dont nous sommes conscients. Le yoga étant devenu aussi courant que le pain tranché, on nous donne maintenant des outils pour apprendre à respirer plus profondément, plus profondément. Si vous êtes dans le yoga, c'est.
J'ai toujours pensé que c'était un concept romantique - rester immobile et silencieux, les bras croisés en signe de révérence, des salutations au soleil. J'ai donc acheté un DVD sur celui-ci dans un désert apaisant entouré de couleurs magnifiques et sur une musique exotique et paisible.
HOMME, c'était dur !
Je sais que le yoga est une forme d'exercice qui demande de l'engagement et de la pratique, mais je n'ai jamais vraiment réussi à le comprendre - sans parler de mon corps - même si j'aimerais le réessayer un jour. Toutes les tentatives mises à part, une chose que j'ai trouvée absolument inestimable était d'apprendre le conscience de la respiration, du doux souffle de la vie.
Bien respirer est un outil absolument crucial dans les premiers jours et semaines de sevrage tabagique. J'ai récemment lu le message d'un membre du forum décrivant comment, pour tirer le maximum de nicotine d'une malade, nous respirons plus profondément que nous ne le faisons autrement. Cela peut expliquer en partie le sentiment que nous avons en tant que fumeurs que nous sommes « détendus » lorsque nous fumons.
Lorsque nous arrêtons de fumer pour la première fois, nous avons tendance à prendre des respirations beaucoup plus superficielles, le contraire de ce que nous devrions faire pour rester concentrés et calmes. C'est incroyable à quel point une respiration profonde et immédiate calmera les nerfs.
Au début de ce processus, j'ai trouvé le script de Ian (un autre « fumeur réformé ») sur la façon de respirer profondément. Cela a été déterminant pour les premiers moments où j'avais l'impression que j'allais sortir de ma peau, alors j'aimerais le partager avec vous. Cette méthode fonctionne pour tant de situations :
Placez votre langue sur le toit de votre bouche et inspirez par le nez. Continuez à inspirer jusqu'à ce que le bas de votre ventre commence à se soulever. (Ceci est également connu sous le nom de respiration diaphragmatique et m'a vraiment aidé en tant qu'asthmatique). Ensuite, rapprochez vos lèvres comme si vous gonfliez un ballon. Soufflez tout l'air lentement de manière contrôlée jusqu'à ce qu'il n'y en ait plus. L'expiration devrait prendre presque deux fois plus de temps que l'inspiration.
Maintenant, place à la « magie ». Lorsque vous aurez pratiqué cette technique de respiration et compris ce qu'il faut faire, vous commencerez à ressentir un changement dans votre corps. Il est important que vous en teniez compte - la chute des épaules, le relâchement du visage et toute autre sensation que vous pourriez avoir.
Lorsque vous avez maîtrisé cela, chaque fois que vous respirez profondément, vous pouvez dire un mot. Il peut s'agir de n'importe quel mot, tel que RELAX, CALME, PAIX, CALME, ou tout autre mot qui a un sens pour vous. Le mot doit être répété encore et encore dans votre esprit pendant que vous expirez. Très bientôt, tout ce que vous aurez à faire est de dire le mot et votre corps et votre esprit reviendront instantanément à cet état de calme. Vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand et personne ne saura même que vous faites les choses différemment.
Le contrôle de la respiration est important. Plus on respire vite, plus l'oxygène est prélevé du cerveau et plus l'anxiété est ressentie. Contrôlez votre respiration et vous libérerez les propres substances chimiques du cerveau appelées endorphines. Avec de la pratique, vous pourrez changer d'humeur quand vous le souhaitez.
D'une certaine manière, fumer est comme un exercice négatif de respiration profonde. Vous prononcez le mot « cigarette » et votre corps réagit en devenant tendu et anxieux. Vous allumez une cigarette, et en prenant cette première inspiration profonde, vous faites exactement la même chose qu'en prenant une profonde inspiration sans cigarette, bien qu'en tant que fumeur, vous attribuez le changement de sensation à la cigarette elle-même, ce qui n'a pas été le cas. n'importe quoi.
Remarque de Terry Martin : Une grande partie de la relaxation que nous associons au tabagisme a à voir avec la reconstitution du niveau de nicotine en baisse dans le sang. Nous pensons qu'il s'agit du plaisir de fumer ou d'un soulagement du stress, mais en vérité, le seul soulagement que nous obtenons en fumant est celui d'un drogué qui se fait soigner. La nicotine est une drogue extrêmement addictive, et nous devenons nerveux et mal à l'aise lorsque le niveau de nicotine dans notre corps descend en dessous de ce que nous avons l'habitude de recevoir.
Ce prochain est l'un de mes exercices préférés, et ne manque jamais de prendre le dessus sur toute journée stressante ou tendue que je puisse avoir dans la vie.
Se lever. Tout de suite, allez-y, vous pouvez le faire (ou si vous ne pouvez pas, alors asseyez-vous droit avec les deux pieds fermement plantés sur le sol). Levez vos bras aussi haut que possible. Maintenant, fermez les yeux et pensez à quelque chose que vous aimez, quelque chose ou quelqu'un qui chatouille votre âme; un enfant, un chiot, une chaude journée d'été dans un champ de blé. Maintenant, inspirez-le. Respirez toute cette lumière du soleil, cette chaleur, cet amour et cette préciosité et sentez-le infuser tout votre être et la piscine à vos pieds.
N'est-ce pas merveilleux de respirer ?
Leslie
La façon dont vous choisissez de réagir aux pensées de fumer peut augmenter ou diminuer leur pouvoir sur vous. La prochaine fois que vous aurez envie de fumer, essayez un peu de psychologie inversée. Au lieu de vous tendre pour une lutte, détendez-vous et penchez-vous mentalement dans l'envie. Laissez-le vous envahir pendant que vous vous concentrez sur votre respiration. L'envie suivra son cours et passera. La pratique rend parfait avec cette technique. Vous vous y habituerez avec le temps et vous le trouverez stimulant.