Votre routine matinale actuelle consiste-t-elle à appuyer quatre fois sur le bouton snooze et à sortir cinq minutes plus tard en mettant vos chaussures et en mangeant une barre protéinée, tout en vérifiant vos e-mails sur votre téléphone ? À partir de ce moment, toute notre journée peut donner l'impression que nous essayons toujours de nous précipiter et de rattraper notre retard, sans jamais nous sentir vraiment au top de notre jeu ou très productifs.
Aperçu
Nous pouvons faire mieux ! Beaucoup d'entre nous sont occupés, ont beaucoup de responsabilités et d'obligations, et se sentent souvent à court de temps. Avoir une bonne routine matinale peut faire toute la différence pour être productif, atteindre ses objectifs, se sentir organisé et faire tout cela avec confiance.
Raisons de définir une routine
Il est bien connu que les routines matinales peuvent être un facteur décisif pour les personnes qui passent de bonnes journées productives. En particulier dans les domaines professionnels de la vente et du leadership, le développement d'une routine matinale solide peut être un obstacle en termes de productivité et de réussite.
Bien que nous ne soyons pas tous dans la vente ou dans une position de leadership au travail, nous sommes tous conçus pour être les leaders de notre propre vie. Cela inclut de nous donner la meilleure opportunité de nous sentir confiant et productif chaque jour.
Les coachs en productivité suggèrent que les habitudes quotidiennes peuvent être un indicateur d'une productivité et d'une réussite accrues. Bien que les entraîneurs aient des idées variées sur les types d'habitudes quotidiennes à inclure, la plupart conviennent que la façon dont nous commençons notre journée a un impact énorme sur la façon dont le reste de la journée semble se dérouler.
Créer une routine matinale ne se concentre pas sur qui peut accomplir le plus ou cocher plus de cases que tout le monde. Au lieu de cela, il s'agit de vous permettre de commencer votre journée avec confiance, paix et une attitude positive.
Commencer la journée de cette façon peut nous permettre d'accomplir efficacement les tâches et de gérer les choses qui se présentent à nous sans nous sentir constamment stressés ou submergés.
Avantages physiques et émotionnels
Selon des chercheurs de la Harvard Business School et de l'Université de Stanford, le stress au travail peut être aussi nocif pour notre santé que la fumée secondaire.
Connexion physique et émotionnelle
Se sentir bien, physiquement, peut certainement influencer la façon dont nous nous sentons émotionnellement. Nous ne nous promenons généralement pas avec la grippe avec le sourire ou en étant trop optimiste.
De plus, notre santé émotionnelle peut être affectée par la façon dont nous pensons que nous gérons notre journée. Lorsque nous sommes constamment pressés et que nous essayons de prendre le prochain rendez-vous, que nous prenons toujours du retard ou que nous nous sentons perdus dans une mer de tâches, nous pouvons facilement devenir dépassés, stressés, tristes et frustrés.
Au fil du temps, s'il s'agissait d'un modèle continu, il est logique que nous puissions commencer à nous sentir désespérés, comme si nous ne rattraperions jamais notre retard ! Un sentiment de paix et de confiance dans notre journée peut nous aider à maintenir une santé émotionnelle positive et nous aider à devenir beaucoup plus résilients en période de stress.
Des relations
Lorsque nous nous sentons dépassés et stressés, nos émotions peuvent facilement apparaître dans nos relations avec les personnes importantes de notre vie. Combien de fois êtes-vous rentré à la maison d'une longue journée stressante et avez-vous fait oublier vos frustrations à un être cher ? Cela peut être dû à l'évacuation, à la colère ou même à l'isolement de ceux que nous aimons.
Alors que nous commençons à établir une routine matinale qui nous permet de nous sentir plus confiants, productifs et résilients, nous pourrions constater que nos relations sont également plus proches, plus connectées et positives.
Productivité
La routine du matin nous aide à donner le ton à la journée, nous permettant de mieux contrôler nos horaires plutôt que notre horaire nous contrôle. Alors que nous commençons chaque journée à neuf, nous pouvons mieux nous concentrer sur ce qui nous attend, où prioriser notre temps et, en fin de compte, augmenter notre productivité.
La productivité ne dépend pas toujours de ce que nous accomplissons, mais peut également faire référence au niveau de qualité et d'intention que nous donnons aux tâches. Terminer la journée avec 10 tâches à moitié terminées est très différent de terminer six tâches et d'être fier de la qualité de votre travail.
Lorsque nous réagissons constamment à des tâches supplémentaires, à des facteurs de stress ou aux besoins des autres, nous pouvons trouver très difficile de hiérarchiser et de suivre efficacement.
Confiance
Être confiant signifie plus que simplement dire : « Je m'aime bien ». La confiance authentique se développe à travers les expériences. L'auto-efficacité est un terme qui fait référence à notre conviction que nous pouvons atteindre des objectifs et accomplir des tâches - une croyance en nos propres capacités. Contrairement à l'estime de soi, qui est un aperçu de nos sentiments d'estime de soi, l'auto-efficacité est plus influente pour nous aider à renforcer la confiance et la résilience.
Parcourir les expériences de notre journée et nous observer réellement en train d'accomplir des tâches et de ressentir un sentiment d'accomplissement aide à renforcer notre sentiment d'auto-efficacité. Avoir une routine matinale aide à préparer le terrain pour une meilleure priorisation, une gestion du temps plus efficace et une plus grande productivité. Tout cela, à son tour, est susceptible d'avoir un impact positif sur notre auto-efficacité.
Paix
Le stress peut nous causer beaucoup de problèmes, émotionnellement, physiquement, dans nos carrières et dans nos relations. Ne pas se sentir capable d'accomplir des tâches, ou se sentir toujours en retard, cause un grand stress. Notre auto-efficacité semble faible, nous pouvons commencer à avoir un discours intérieur négatif et finir par nous sentir angoissés et dépassés.
Une routine matinale solide et cohérente peut nous offrir un moment pour pratiquer la pleine conscience et/ou la prière intentionnelle, conduisant à des sentiments de plus grande paix tout au long de notre journée. Se sentir productif dans notre journée peut conduire à une soirée plus paisible et, à son tour, à une meilleure nuit de sommeil et à une matinée rafraîchie le lendemain.
Stratégies utiles
Les suggestions suivantes peuvent vous aider à mettre en place une routine matinale efficace.
Donnez-vous du temps
N'appuyez pas sur snooze ! Il peut être si difficile, surtout au début, de ne pas revenir aux anciennes habitudes et d'appuyer sur le bouton de répétition pour pouvoir rester au lit un peu plus longtemps. Une bonne routine matinale vous laisse suffisamment de temps pour profiter et profiter de votre routine !
La durée peut varier d'une personne à l'autre, mais peut aller de 30 à 90 minutes. On suppose parfois que vous devez vous lever à 4 heures du matin pour avoir une bonne routine matinale. Les professionnels de la productivité vous suggèrent de vous écouter et de savoir ce qu'il serait réaliste pour vous de faire et de suivre. Ne vous inquiétez pas de ce que font les autres.
Éléments clés à retenir :
- Fixez-vous une heure raisonnable pour vous réveiller.
- N'appuyez pas sur le bouton snooze.
- Donnez à votre routine entre 30 et 90 minutes.
Bouge ton corps
Votre routine matinale précédente aurait peut-être été de vous réveiller et de prendre immédiatement votre téléphone, de rester au lit pendant 45 minutes, de faire défiler Instagram ou même de consulter vos e-mails pour le travail. L'entraîneur de productivité Jim Collins suggère qu'en développant notre routine matinale, nous devrions considérer certaines choses que nous pourrions « arrêter de faire » plutôt que de concentrer toute notre attention sur ce qu'il faut ajouter à notre journée.
Si nous nous accordons du temps loin de l'écran, nous pouvons utiliser ces moments pour nous lever, nous étirer, faire du yoga ou même faire une brève promenade. N'importe quel mouvement du corps le matin vaudra mieux que de rester au lit sur les réseaux sociaux ! Nous réveillons activement nos muscles ainsi que nos esprits.
Éléments clés à retenir :
- Ne restez pas au lit lorsque l'alarme se déclenche.
- Tout mouvement est utile, il n'a pas besoin d'être intense.
- Les étirements, le yoga et la marche en sont de bons exemples.
Pratiquer l'immobilité
Autant le mouvement du corps est important le matin, autant la pratique de l'immobilité l'est aussi. Michael Hyatt, ancien PDG de Thomas Nelson Publishers et auteur à succès, entrepreneur et coach professionnel, suggère que l'immobilité peut être la clé pour nous aider à commencer la journée du bon pied.
Des activités comme la méditation, la respiration et la prière sont toutes d'excellents exemples de ce à quoi cela pourrait ressembler dans le cadre de votre routine matinale. Pratiquer l'immobilité peut nous aider à nous sentir ancrés, concentrés et prêts à hiérarchiser efficacement les tâches. Sauter cette étape peut nous amener à continuer à nous sentir pressés et moins efficaces dans notre journée, ce qui va à l'encontre du développement d'une bonne routine matinale !
Pratiquer l'immobilité nous permet également de nous remettre à zéro et d'être pleinement présent dans l'instant. Nous ne sommes pas pleinement présents lorsque nous examinons des e-mails, parcourons Instagram et effectuons plusieurs tâches en même temps, ce qui peut augmenter le stress et l'anxiété. Pratiquer l'immobilité, ou même faire des exercices de méditation et de respiration, aide à donner le ton de la journée pour vous aider à vous sentir calme, détendu et en contrôle.
Éléments clés à retenir :
- L'immobilité est tout aussi importante que le mouvement le matin.
- Pratiquer l'immobilité nous aide à apprendre à concentrer notre énergie.
- La méditation, la prière, les exercices de respiration en sont de bons exemples.
Carburant correctement
Depuis que nous sommes enfants, nous avons probablement entendu le message qu'une bonne journée commence par un bon petit-déjeuner. Il est vrai que la façon dont nous alimentons notre corps le matin peut avoir une puissante influence sur notre santé physique, nos niveaux d'énergie et notre attitude mentale tout au long de la journée.
Si nous nous nourrissons d'aliments avec peu ou pas de valeur nutritionnelle, nous ne nous sentons pas au mieux, nous pouvons voir notre niveau d'énergie culminer et s'effondrer tout au long de la journée et nous sentir non régulés. Un petit-déjeuner sain nous permet de nourrir notre corps correctement et peut conduire à des niveaux d'énergie plus constants, ainsi qu'à nous sentir plus alertes et concentrés.
Éléments clés à retenir :
- Ne vous permettez pas de prendre des décisions impulsives concernant la nourriture.
- Prenez le temps de planifier et de préparer un petit-déjeuner sain.
- Les aliments sains à incorporer comprennent les protéines, les fruits et les grains entiers.
Passez en revue votre journée
Lorsque vous terminez votre routine matinale, il peut être utile de jeter un coup d'œil intentionnel à votre journée. Revoir votre journée avec intention vous permet de garder le contrôle sur votre emploi du temps plutôt que votre emploi du temps vous contrôle.
Soyez honnête avec vous-même quant à l'importance de certaines tâches et rappelez-vous que tout ne peut pas être une priorité absolue. Même si cela peut sembler ainsi émotionnellement, la réalité est que nous ne pouvons pas fonctionner de cette façon sans être submergés.
Comme le suggère Tor Refsland, coach en productivité et entrepreneur, il peut être utile de se concentrer sur une chose à la fois. Soyez intentionnel en décidant où votre énergie et vos efforts doivent aller, terminez-le, puis passez au suivant. Essayer de jongler avec plusieurs tâches peut entraîner une gestion du temps inefficace, une faible productivité et un épuisement professionnel.
Éléments clés à retenir :
- Soyez honnête avec vous-même lorsque vous regardez votre journée.
- N'oubliez pas que tout ne peut pas être une priorité absolue.
- Concentrez-vous sur une chose à la fois.
Créer votre routine
Utilisez les conseils suivants pour développer votre routine matinale idéale :
Être flexible
Abandonnez toutes les attentes pour développer la routine parfaite et exécutez-la parfaitement chaque matin. Vous ne recherchez pas du tout la perfection dans cette nouvelle habitude, juste une énergie intentionnelle consacrée à la création d'une routine matinale qui vous convient le mieux.
Être flexible signifie que vous pouvez vous permettre de vous adapter et de vous ajuster, en trouvant ce qui fonctionne bien et en étant prêt à abandonner ce qui ne fonctionne pas bien. N'oubliez pas que vous développez une routine matinale pour vivre de manière plus productive et paisible, pas pour vivre avec encore plus de stress !
Être cohérent
Les habitudes les plus utiles sont celles que nous pouvons suivre de manière cohérente. Si l'idée d'une routine matinale est nouvelle pour vous, ne vous inquiétez pas. Pratiquer la cohérence aidera votre routine à devenir de plus en plus naturelle au fil du temps.
En ressentant et en voyant l'impact positif d'une bonne routine matinale sur votre journée, vous trouverez cela motivant de continuer à pratiquer cette habitude. Cela ressemblera moins à quelque chose que vous « devriez » faire et deviendra quelque chose que vous avez hâte de faire. Si vous sautez une journée, revenez directement à la suivante. Encore une fois, il ne s'agit pas de performer parfaitement, mais de vous donner l'opportunité de vivre de votre mieux.
Prendre en charge la technologie
Malgré certains de nos meilleurs efforts pour ne pas laisser la technologie prendre le dessus, nous trouvons souvent qu'elle nous gêne ou qu'elle est inévitable. En développant votre routine matinale, ne vous concentrez pas sur l'abandon de la technologie car, soyons honnêtes, cela ne fonctionnera pas. Vous pouvez probablement utiliser votre téléphone comme alarme !
Ce que vous cherchez à faire à la place, c'est reprendre l'autorité sur votre technologie. Comme le suggère le coach en gestion du temps Craig Jarrow, laissez la technologie travailler pour vous et utilisez-la en conséquence. Vous décidez comment vos appareils, ou la technologie en général, joueront un rôle dans votre routine matinale.
Si vous vous retrouvez à laisser le temps passé devant un écran envahir la routine matinale, permettez-vous de remettre ces limites en place afin de pouvoir vous recentrer sur l'objectif de développer une routine matinale saine.
Planifier la nuit
Bien que nous parlions de développer une bonne routine matinale, il peut être utile de commencer ce processus la veille. S'il y a des choses que vous pouvez mettre en place pour faciliter votre matinée, allez-y et faites-le avant de vous coucher. Des idées simples pourraient inclure la disposition de vos vêtements pour le lendemain, la préparation de la nourriture que vous aurez pour le petit-déjeuner ou l'emballage de votre déjeuner à l'avance. Votre matin vous remerciera !
Et si je ne suis pas du matin ?
Vous n'avez pas besoin d'être naturellement matinal pour développer une bonne routine matinale. La façon dont vous concevez votre routine matinale dépend de vous et de ce que vous vous sentez motivé à essayer et de ce avec quoi vous pensez pouvoir être cohérent à long terme. Une routine matinale ne sera pas efficace si elle ne dure que quelques jours.