Qu'est-ce que le pessimisme ?

Qu'est-ce que le pessimisme ?

Le pessimisme est défini par l'American Psychological Association comme « l'attitude selon laquelle les choses vont mal se passer et que les souhaits ou les objectifs des gens ont peu de chances d'être satisfaits ». -vue de la vie. Les optimistes, en revanche, voient les choses de manière plus positive.

Les pessimistes s'attendent généralement à des résultats négatifs et se méfient lorsque les choses semblent aller bien. Les optimistes s'attendent à ce que de bonnes choses arrivent et recherchent le bon côté quand la vie ne va pas dans leur sens.

Le pessimisme n'est pas un trait auquel la plupart des gens aspirent. Il est souvent associé à la négativité, à une attitude « à moitié pleine », à la dépression et à d'autres troubles de l'humeur. Cependant, une bonne dose de pensées négatives n'est pas nécessairement tout à fait mauvaise. Alors qu'on nous dit souvent de sourire, de penser au bon côté et de faire de la limonade à partir de citrons, ce n'est pas toujours pratique, conseillé ou sain. En fait, parfois un peu de pessimisme peut être une bonne chose.

Comment savez-vous?

Comment savoir si vous avez tendance à être plus pessimiste ? Certains signes incluent:

• Vous vous sentez surpris lorsque les choses fonctionnent réellement.
• Vous ne poursuivez pas ce que vous voulez parce que vous pensez que vous échouerez probablement.
• Vous vous concentrez toujours sur ce qui peut mal tourner dans une situation.
• Vous pensez que les risques l'emportent presque toujours sur les avantages.
• Vous souffrez du syndrome de l'imposteur et sous-estimez vos propres capacités.
• Vous avez tendance à vous concentrer sur vos défauts ou vos faiblesses plutôt que sur vos forces.
• Vous vous sentez souvent agacé par l'optimisme ensoleillé des autres.
• Vous vous engagez souvent dans un discours intérieur négatif.
• Vous supposez que toutes les bonnes choses finiront par avoir une fin.
• Vous trouvez qu'il est plus facile de vivre avec le statu quo que de changer les choses pour le mieux.

Bien que vous ne fassiez pas l'expérience de toutes ces choses ou que vous ne pensiez pas de cette façon tout le temps, les pessimistes ont tendance à s'engager dans plusieurs de ces types de pensée dans une certaine mesure.

Le spectre optimisme-pessimisme

Les psychologues considèrent le pessimisme et l'optimisme comme un spectre avec chacun de nos points de vue et personnalités situés quelque part le long de cette ligne. À chaque extrémité du spectre, le pur pessimiste peut être malheureux et le pur optimiste peut être détaché de la réalité.

La plupart des gens se situent quelque part au milieu du spectre pessimisme-optimisme.

Tout le monde a ses hauts et ses bas lorsque la pensée est plus négative ou positive. Les circonstances de la vie et les effets du temps et de l'expérience peuvent également avoir un impact sur notre pessimisme ou notre optimisme relatifs.

Les gens sont aussi souvent plus optimistes quant à un domaine de la vie et moins optimistes quant à un autre. Cependant, les humeurs et la pensée des gens penchent généralement vers une extrémité ou l'autre de ce spectre, ce qui donne des personnalités plus ou moins pessimistes ou optimistes.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles certaines personnes se retrouvent avec une personnalité plus ou moins négative, notamment :

• La génétique
• Dynamique familiale
• Expériences passées
• Facteurs sociaux et environnementaux.

Ceux qui ont des perspectives plus pessimistes ont tendance à avoir un soutien social inférieur, une résilience inférieure, une capacité inférieure à faire face au stress et une plus grande propension à la dépression et aux troubles anxieux.

Impact des styles de pensée

Une différence clé entre la façon dont un optimiste et un pessimiste pensent a à voir avec leur style explicatif, qui est essentiellement la façon dont les gens interprètent ce qui se passe dans leur vie. Un optimiste prendra des événements positifs et les amplifiera tout en minimisant le négatif dans une situation; un pessimiste fera le contraire et minimisera le positif tout en mettant davantage l'accent sur le négatif.

La tendance à minimiser le négatif - l'un des traits des optimistes qui encourage les optimistes à rêver grand et les enhardit à continuer d'essayer même après avoir fait face à des revers - peut également produire un faux sentiment de sécurité qui peut empêcher les optimistes de concevoir d'éventuelles difficultés et planifiez-les. Cela peut également les amener à se sentir surpris lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.

Cependant, ces mêmes traits – minimiser le négatif et maximiser le positif – peuvent aider un optimiste à traverser des moments difficiles qui pourraient envoyer un pessimiste dans un endroit plus sombre et plus impuissant.

Un optimiste peut chercher de nouvelles solutions au lieu de s'attarder sur les problèmes; ils auront souvent de l'espoir pour l'avenir et les capacités d'adaptation nécessaires pour traverser les moments difficiles, les préparant à transformer une situation négative en une situation positive.

De nombreuses études ont conclu qu'il est plus important pour une bonne santé d'être moins pessimiste que d'être plus optimiste. En d'autres termes, vous n'avez pas besoin d'être trop gai pour récolter les avantages de ne pas être trop négatif. . La clé semble venir de la limitation de l'impact négatif sur la santé des pensées trop pessimistes, alors que la pensée purement positive n'a pas un effet aussi important.

Avantages du pessimisme

Alors que les facteurs qui contribuent au pessimisme sont pour la plupart négatifs, le pessimisme a un bon côté. En fait, il peut y avoir de réels avantages à une bonne dose de pessimisme. Plus précisément, les pessimistes sont souvent mieux préparés pour les moments difficiles et peuvent éviter les risques que les penseurs plus optimistes pourraient ignorer.

La recherche a montré que les pessimistes ont tendance à prévoir les obstacles plus facilement car ils s'attendent à ce que les choses tournent mal. Cela signifie qu'ils sont plus susceptibles de prévoir des difficultés. Une étude de 2013 publiée dans le Journal de recherche sur la personnalité ont constaté que les penseurs négatifs sont également plus susceptibles de créer des filets de sécurité, sont mieux préparés (sur le plan pratique et émotionnel) lorsque les choses tournent mal et ne trouvent pas leur vision du monde en crise lorsque de mauvaises choses se produisent.

Une étude de 2013 en Psychologie et vieillissement ont trouvé une corrélation entre la sous-estimation de la satisfaction de vivre future avec des résultats positifs pour la santé et la longévité chez les personnes âgées. En d'autres termes, l'étude a révélé que penser que votre vie ne pas aller bien était lié à certains avantages pour la santé.

Risques de pessimisme

Trop de pessimisme présente de nombreux inconvénients évidents. Certains des principaux pièges d'être trop pessimiste :

• S'attarder sur des pensées négatives est mauvais pour le bien-être. Des études suggèrent que les femmes peuvent avoir des taux plus élevés de dépression parce qu'elles ont des taux plus élevés de rumination, de couvaison et de réflexion. La rumination et la couvaison sont deux composantes de la pensée pessimiste.
• Les pensées trop négatives contribuent à la dépression et à l'anxiété. Les principaux symptômes des troubles anxieux sont l'inquiétude excessive, la rumination et la pensée du pire des cas. De même, la mauvaise humeur, les pensées négatives, la faible estime de soi et l'inquiétude ne sont pas seulement des caractéristiques des penseurs pessimistes, mais aussi des facteurs de dépression.
• Le pessimisme contribue aux effets négatifs sur la santé. Une perspective négative est associée à un certain nombre d'autres risques accrus pour la santé, tels que les maladies cardiaques, ainsi qu'à la mortalité globale.
• Les pessimistes ont tendance à avoir plus de stress et moins de capacités d'adaptation. Une étude a montré que chez les personnes âgées, le pessimisme est également corrélé avec des niveaux de stress plus élevés, une plus grande concentration sur les parties les moins positives de leur vie et une plus grande tendance à regarder en arrière avec plus de négativité en général, ce qui réduit la satisfaction de vivre.

Les optimistes connaissent des niveaux de stress plus sains et une perception plus élevée de la satisfaction de vivre. À l'inverse, les personnes pessimistes ont tendance à vivre plus d'isolement, plus de conflits et de stress, une moins bonne santé et un bien-être réduit.

Une étude de 2015 a révélé qu'"un optimisme plus élevé était associé à un meilleur ajustement physiologique à une situation stressante, tandis qu'un pessimisme plus élevé était associé à un pire ajustement psychologique au stress".

Une autre composante inquiétante du pessimisme est qu'il peut rendre les situations stressantes pires qu'elles ne le sont en réalité. D'un autre côté, une pensée plus optimiste peut aider considérablement à faire face à des événements difficiles.

Avantages et inconvénients de l'optimisme

Vu d'une certaine manière, l'un des plus grands risques d'être pessimiste est ne pas être optimiste. Des recherches scientifiques importantes ont montré que les optimistes ont tendance à être en meilleure santé, plus heureux, plus prospères (financièrement, socialement et à bien d'autres égards) et ont des relations plus solides et plus satisfaisantes.

Mais vivre du bon côté n'est pas toujours ensoleillé. Les inconvénients de l'optimisme incluent une plus grande propension à prendre des risques injustifiés en termes de santé et de sécurité personnelles, comme ne pas boucler sa ceinture de sécurité ou ne pas se faire vacciner, ou en matière financière, comme investir dans une entreprise commerciale risquée.

Même en considérant les inconvénients possibles, les avantages de l'optimisme sont énormes.

• La pensée positive est corrélée à une grande satisfaction relationnelle chez les couples amoureux.
• Un plus grand optimisme est également lié à une probabilité accrue de rechercher un soutien social en période de stress et de difficultés et à des niveaux plus faibles de conflits interpersonnels.
• Des niveaux plus élevés d'optimisme chez les couples mariés sont également corrélés à une meilleure santé. Des études ont montré que le niveau d'optimisme d'un partenaire joue un rôle dans la promotion de la santé des deux partenaires.
• L'optimisme est associé à des types de personnalité plus chaleureux et extravertis, et le pessimisme est associé à des styles interpersonnels plus hostiles et soumis.
• La recherche a lié l'optimisme à une longévité accrue.
• L'optimisme est également associé à une plus grande satisfaction à l'égard de la vie, des capacités d'adaptation, un soutien social et une résilience.

Les pessimistes peuvent être moins surpris lorsque des crises surviennent, mais les optimistes ne restent pas dans des situations négatives aussi longtemps, car ils ont tendance à se concentrer sur la recherche de solutions plutôt que de ruminer ce qui n'a pas fonctionné.

Conseils & Astuces

Alors, comment pouvez-vous rester optimiste sans manquer des occasions de vous préparer aux crises ? Vous pouvez effectuer un certain nombre de mesures :

Espérer pour le meilleur, planifier pour le pire

L'approche consistant à espérer le meilleur et à planifier le pire vous permet de profiter des nombreux avantages de l'optimisme sans vous laisser vulnérable et sans préparation. Pour profiter des avantages que la pensée pessimiste a à offrir, réfléchissez aux choses qui peuvent mal tourner et essayez de trouver des plans de sauvegarde et des éventualités pour faire face aux imprévus. Ensuite, concentrez-vous sur le positif tout en gardant à l'esprit ces options de plan de sauvegarde.

Rappelez-vous ce qui est important

Savourez et souvenez-vous de ce que vous avez et visez à cultiver la gratitude. Prenez le temps de faire l'inventaire de vos propres forces et ressources. Le stress survient lorsque nous sentons que les exigences d'une situation dépassent nos ressources pour les gérer. Garder vos ressources disponibles à l'esprit peut réduire le stress et vous aider à vous sentir plus autonome tout au long de votre vie. Cette façon de penser peut vraiment vous aider lorsque vous faites face à une crise.

La pratique de la pleine conscience est une autre stratégie utile. La pleine conscience est une technique qui consiste à se concentrer sur l'ici et maintenant plutôt que de se soucier du passé et du futur.

N'oubliez pas que tout ce que vous affrontez passera

Une chose que la recherche en psychologie positive nous a apprise est que les revers majeurs ne rendent pas les gens malheureux aussi longtemps que les gens le prédisent. Après quelques semaines ou quelques mois, les personnes qui ont vécu une crise majeure retrouvent généralement leur niveau habituel de bonheur (ou de malheur).

Les optimistes ont tendance à se sentir plus heureux en général, et les pessimistes ont tendance à se sentir moins heureux que cela. Si vous êtes pessimiste, il est toujours possible d'apprendre à devenir optimiste. Parfois, supporter une crise vous fournit la bonne motivation pour le faire.

Un mot de Verywell

« Faire le meilleur des choses » est peut-être un cliché, mais cette approche peut être la clé d'une bonne santé, de la longévité et du plaisir de la vie. En fait, des études montrent qu'en dehors de ceux qui vivent dans la pauvreté, les gens qui ont beaucoup d'argent ne sont généralement pas plus heureux que ceux qui en ont peu.

En fait, ce sont ceux qui ont des amis proches et un sens aigu de la communauté, ceux qui ressentent de la gratitude et ceux qui ont un sens à la vie qui se sentent le plus heureux. L'essentiel est qu'un penchant global vers l'optimisme est idéal -avec un peu de pessimisme ajouté.