Qu'est-ce que la positivité toxique ?

La positivité toxique est la conviction que, quelle que soit la gravité ou la difficulté d'une situation, les gens doivent maintenir un état d'esprit positif. C'est une approche de la vie « bonnes vibrations uniquement ». Et bien qu'il y ait des avantages à être optimiste et à s'engager dans une pensée positive, la positivité toxique rejette plutôt les émotions difficiles au profit d'une façade joyeuse, souvent faussement positive.

Nous savons tous qu'avoir une vision positive de la vie est bon pour votre bien-être mental. Le problème est que la vie n'est pas toujours positive. Nous sommes tous confrontés à des émotions et des expériences douloureuses.

Et ces émotions, bien que souvent désagréables et difficiles à gérer, sont importantes et doivent être ressenties et traitées ouvertement et honnêtement.

La positivité toxique pousse la pensée positive à un extrême trop généralisé. Cette attitude ne se contente pas de souligner l'importance de l'optimisme, elle minimise et nie toute trace d'émotions humaines qui ne sont pas strictement heureuses ou positives.

Formes de positivité toxique

La positivité toxique peut prendre une grande variété de formes. Quelques exemples que vous avez peut-être rencontrés dans votre propre vie :

Quand quelque chose de mauvais se produit, comme la perte de votre emploi, les gens vous disent de « rester simplement positif » ou de « regarder le bon côté des choses ». Bien que de tels commentaires soient souvent censés être sympathiques, ils peuvent également être un moyen de faire taire tout ce que vous pourriez vouloir dire sur ce que vous vivez.
Après avoir subi un certain type de perte, les gens vous disent que « tout arrive pour une raison ». Alors que les gens font souvent de telles déclarations parce qu'ils pensent qu'ils sont réconfortants, c'est aussi un moyen d'éviter la douleur de quelqu'un d'autre.
Lorsque vous exprimez de la déception ou de la tristesse, quelqu'un vous dit que « le bonheur est un choix ». Cela suggère que si vous ressentez des émotions négatives, c'est votre propre choix et votre propre faute si vous ne « choisissez » pas d'être heureux.

De telles déclarations sont souvent bien intentionnées - les gens ne savent tout simplement pas quoi dire d'autre et ne savent pas comment être empathiques - mais nuisibles. Au mieux, de telles déclarations se présentent comme des platitudes banales qui vous permettent de vous tirer d'affaire afin que vous n'ayez pas à faire face aux sentiments des autres.

Au pire, ces déclarations finissent par humilier et blâmer des personnes qui font souvent face à des situations incroyablement difficiles.

La positivité toxique prive les gens du soutien authentique dont ils ont besoin pour faire face à ce à quoi ils sont confrontés.

Pourquoi c'est nocif

La positivité toxique peut en fait nuire aux personnes qui traversent des moments difficiles. Plutôt que de pouvoir partager des émotions humaines authentiques et obtenir un soutien inconditionnel, les gens voient leurs sentiments rejetés, ignorés ou carrément invalidés.

C'est la honte: Quand quelqu'un souffre, il a besoin de savoir que ses émotions sont valables, mais qu'il peut trouver du soulagement et de l'amour chez ses amis et sa famille. Mais la positivité toxique dit aux gens que les émotions qu'ils ressentent sont fausses.
Il provoque la culpabilité: Cela envoie le message que si vous ne trouvez pas un moyen de vous sentir positif, même face à une tragédie, vous faites quelque chose de mal.
Il évite l'émotion humaine authentique : La positivité toxique fonctionne comme un mécanisme d'évitement. Lorsque d'autres personnes adoptent ce type de comportement, cela leur permet d'éviter des situations émotionnelles qui pourraient les mettre mal à l'aise. Mais parfois, nous retournons ces mêmes idées contre nous-mêmes, intériorisant ces idées toxiques. Lorsque nous ressentons des émotions difficiles, nous les écartons, les rejetons et les nions.
Il empêche la croissance: Cela nous permet d'éviter de ressentir des choses qui pourraient être douloureuses, mais cela nous empêche également de faire face à des sentiments difficiles qui peuvent finalement conduire à une croissance et à une compréhension plus profonde.

Le mantra « vibes positives uniquement » est devenu particulièrement agaçant pour beaucoup à la lumière de la pandémie mondiale de COVID-19. Pendant la pandémie, les gens ont été confrontés à la maladie, aux blocages, aux commandes d'abris sur place, aux fermetures d'entreprises, au travail à domicile, aux défis de l'enseignement à domicile, aux pertes d'emploi et aux difficultés financières.

Les gens sont confrontés non seulement à des perturbations massives dans leur vie, mais aussi à des pressions pour rester productifs et positifs pendant une période difficile et traumatisante à plusieurs niveaux.

Selon le rapport 2020 Stress in America de l'American Psychological Association, 46% des adultes américains ayant des enfants de moins de 18 ans déclarent avoir des niveaux de stress très élevés pendant la pandémie.

Il est possible d'être optimiste face à des expériences et des défis difficiles. Mais les personnes qui traversent un traumatisme n'ont pas besoin de se faire dire de rester positives ou de sentir qu'elles sont jugées pour ne pas maintenir une attitude ensoleillée.

Panneaux

La positivité toxique peut souvent être subtile, mais apprendre à reconnaître les signes peut vous aider à mieux identifier ce type de comportement. Certains signes incluent:

Éliminez les problèmes plutôt que de les affronter.
Se sentir coupable d'être triste, en colère ou déçu.
Cachez vos vrais sentiments derrière des citations de bien-être qui semblent plus socialement acceptables.
Cacher ou déguiser ce que vous ressentez vraiment.
Minimiser les sentiments des autres parce qu'ils vous mettent mal à l'aise.
Faire honte aux autres quand ils n'ont pas une attitude positive.
Essayer d'être stoïque ou de « surmonter » des émotions douloureuses.

Comment éviter la positivité toxique

Si vous avez été affecté par une positivité toxique - ou si vous reconnaissez ce genre de comportement en vous-même - il y a des choses que vous pouvez faire pour développer une approche plus saine et plus solidaire. Certaines idées incluent :

Gérez vos émotions négatives, mais ne les niez pas. Les émotions négatives peuvent causer du stress lorsqu'elles ne sont pas contrôlées, mais elles peuvent également fournir des informations importantes qui peuvent conduire à des changements bénéfiques dans votre vie.
Soyez réaliste sur ce que vous devriez ressentir. Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, il est normal de se sentir stressé, inquiet ou même craintif. N'attendez pas trop de vous-même. Concentrez-vous sur les soins personnels et prenez des mesures qui peuvent vous aider à améliorer votre situation.
C'est bien de ressentir plus d'une chose. Si vous êtes confronté à un défi, il est possible d'être nerveux pour l'avenir et aussi d'espérer que vous réussirez. Vos émotions sont aussi complexes que la situation elle-même.
Se concentrer sur l'écoute des autres et montrer son soutien. Quand quelqu'un exprime une émotion difficile, ne le fermez pas avec des platitudes toxiques. Au lieu de cela, faites-leur savoir que ce qu'ils ressentent est normal et que vous êtes là pour les écouter.
Remarquez comment vous vous sentez. Suivre des comptes de médias sociaux « positifs » peut parfois servir de source d'inspiration, mais faites attention à ce que vous ressentez après avoir visionné et interagi avec un tel contenu. Si vous vous retrouvez avec un sentiment de honte ou de culpabilité après avoir vu des messages « édifiants », cela peut être dû à une positivité toxique. Dans de tels cas, pensez à limiter votre consommation de médias sociaux.

Donnez-vous la permission de ressentir vos sentiments. Au lieu d'essayer d'éviter les émotions difficiles, donnez-vous la permission de les ressentir. Ces sentiments sont réels, valides et importants. Ils peuvent vous fournir des informations et vous aider à voir les choses sur une situation que vous devez travailler pour changer.

Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez agir sur chaque émotion que vous ressentez. Parfois, il est important de s'asseoir avec eux et de se donner le temps et l'espace nécessaires pour traiter la situation avant d'agir.

Ainsi, lorsque vous traversez quelque chose de difficile, réfléchissez à des moyens d'exprimer vos émotions d'une manière productive. Écrire dans un journal. Parle à un ami. La recherche suggère que le simple fait de mettre des mots sur ce que vous ressentez peut aider à réduire l'intensité de ces sentiments négatifs.

Déclarations toxiques

Restez simplement positif !
Bonnes vibrations seulement !
Ça pourrait être pire.
Les choses arrivent pour une raison.
L'échec n'est pas une option.
Le bonheur est un choix.

Alternatives non toxiques

J'écoute.
Je suis là quoi qu'il arrive.
Cela doit être vraiment dur.
Parfois, de mauvaises choses arrivent. Comment puis-je aider?
L'échec fait parfois partie de la vie.
Vos sentiments sont valables.

Un mot de Verywell

La positivité toxique est souvent subtile, et nous nous sommes tous engagés dans ce type de réflexion à un moment ou à un autre. En apprenant à le reconnaître, cependant, vous serez mieux en mesure de vous débarrasser de ce type de pensée et de fournir (et de recevoir) un soutien plus authentique lorsque vous traversez quelque chose qui n'est pas facile.

Commencez à remarquer les déclarations toxiques et efforcez-vous de vous laisser, ainsi que les autres, ressentir vos émotions, à la fois positives et négatives.