Se remettre d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT) peut être un long voyage. Un dérapage pendant les étapes du SSPT se produit parfois, surtout si vos symptômes ne se sont pas améliorés comme vous le souhaiteriez ou s'il y a d'autres problèmes en jeu, comme l'utilisation de drogues pour faire face.
Peu importe où vous en êtes dans les étapes du SSPT ou du processus de récupération du SSPT, ne vous jugez pas trop sévèrement si vous avez dérapé. Au lieu de cela, apprenez à revenir sur la bonne voie.
Récupération du SSPT et dérapages
Si vous avez reçu un diagnostic de SSPT, vous courez un plus grand risque d'adopter des comportements malsains dans le but d'atténuer votre douleur émotionnelle. Ceux-ci peuvent inclure :
- Automédication avec de l'alcool ou des drogues, qui survient chez 46,4 % des personnes atteintes du SSPT
- Utiliser la nourriture pour faire face, avec une étude révélant qu'environ une femme sur quatre souffrant de troubles de l'alimentation souffre également du SSPT
- Pratiquer l'automutilation délibérée, un comportement qui semble être plus fréquent chez les personnes atteintes du SSPT qui ont également un trouble de la personnalité limite ou évitante avoid
Ces comportements ne sont pas faciles à arrêter, car ils servent souvent un objectif important pour une personne atteinte du SSPT. Ils peuvent créer une évasion à court terme des pensées et des émotions fréquentes, intenses et désagréables qui surviennent avec ce trouble de stress.
Vous pouvez avoir les meilleures capacités d'adaptation, tout en récupérant votre TSPT et en renouant avec ces types de comportements lorsque vous vivez des périodes de stress élevé. Tout n'est pas perdu si c'est là où vous en êtes actuellement. Il existe de nombreuses façons de faire face à une glissade, ce qui vous permet de reprendre le chemin de la guérison.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec le TSPT, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Comment gérer un dérapage pendant la récupération du SSPT
L'arrêt d'un comportement malsain est une étape importante dans la récupération du SSPT, mais c'est parfois la plus difficile. Il peut être incroyablement facile de retomber dans d'anciens schémas de comportement, et plus vous vous engagez dans ce comportement, plus l'habitude deviendra forte.
C'est pourquoi il est utile d'arrêter les comportements malsains le plus rapidement possible lorsque vous essayez de surmonter votre TSPT. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à y parvenir.
Considérez-le comme une erreur ou un échec
Pendant la récupération, il est courant de se fixer des règles strictes et rapides, telles que "Je ne prendrai plus jamais un autre verre". Cela peut être un excellent objectif si vous avez tendance à consommer de l'alcool pour traiter les symptômes du SSPT. Cependant, cela peut ne pas toujours être réaliste, surtout si vous êtes aux premiers stades de votre rétablissement.
Lorsque vous vous fixez des règles en noir et blanc, vous êtes plus susceptible de vous en vouloir à cause d'un faux pas. Cela ne fera probablement que motiver le comportement même que vous essayez d'arrêter. En conséquence, vous pouvez perdre le contrôle de ce comportement et vous éloigner de plus en plus de la piste.
Une façon de faciliter l'arrêt d'un comportement malsain pendant la récupération du SSPT consiste à considérer cette action comme un simple dérapage ou un faux pas temporaire. Ne le considérez pas comme une indication d'échec ou un signe qu'il n'y a aucun espoir.
Changer les comportements malsains n'est pas une chose facile à faire, surtout si vous présentez également d'autres symptômes du SSPT. Pour cette raison, traitez-vous avec compréhension et compassion si vous glissez.
Évitez vos déclencheurs
Si vous êtes dans une situation qui favorise votre comportement malsain, comme être dans un bar pendant que vous essayez de ne pas boire, sortez de cette situation dès que vous le pouvez. Mieux encore, faites de votre mieux pour ne pas vous retrouver dans des situations qui pourraient vous faire glisser en premier lieu.
Éviter vos déclencheurs ou signaux de comportements malsains peut également vous aider à éviter des dérapages potentiels. Parfois, ces déclencheurs sont environnementaux; d'autres fois, ils sont émotifs. Reconnaître vos déclencheurs est la première étape pour trouver des moyens de les surmonter.
Créer des stratégies d'adaptation plus saines
On dit souvent que la meilleure façon de surmonter une stratégie d'adaptation malsaine est de mettre à sa place une stratégie d'adaptation saine. Cela vous aide à obtenir un certain soulagement sans vous faire sentir comme si vous deviez arrêter un comportement « dinde froide ».
Par exemple, vous pouvez décider de rechercher un soutien social ou de vous distraire chaque fois que vous avez envie de vous engager dans un comportement malsain. Ou peut-être que vous faites des exercices d'auto-apaisement ou que vous pratiquez la pleine conscience. Il existe de nombreuses options à considérer.
Certes, ceux-ci peuvent être très difficiles à faire pendant une situation de crise, et vous pouvez avoir l'impression qu'ils ne fonctionnent pas très bien. Cependant, plus vous utilisez ces stratégies d'adaptation plus saines, plus vous mettez de distance entre vous et un comportement malsain.
Apprenez de votre expérience
Un feuillet peut vous fournir des informations extrêmement importantes qui vous seront très utiles à l'avenir. Donc, si vous glissez, faites une analyse en chaîne. Demande toi: Quels ont été les facteurs qui ont conduit à ce comportement ? Comment suis-je entré dans une situation à haut risque ?
Mener une analyse en chaîne peut vous aider à identifier des décisions apparemment non pertinentes. Ce sont des décisions ou des choix que nous faisons qui, en surface, semblent sans importance ou insignifiants. En réalité, ces décisions vous rapprochent d'un dérapage.
Par exemple, si vous essayez d'arrêter de vous mutiler délibérément, une décision apparemment non pertinente pourrait être de vous accrocher à des objets qui ont déjà été utilisés pour vous faire du mal. Nous pouvons également ignorer, nier ou expliquer leur importance.
Reconnaître des décisions apparemment non pertinentes, ainsi que d'autres facteurs ou situations qui vous exposent à un comportement malsain, peut vous aider à vous préparer à de futures situations à haut risque. Cela peut vous aider à élaborer un plan pour réduire la probabilité que vous ayez une autre glissade.
Trouver un soutien social
Bien que ce ne soit pas facile, le chemin idéal vers le rétablissement consiste à renforcer les relations. Les personnes concernées doivent obtenir le soutien de toutes les personnes disponibles, qu'il s'agisse d'un partenaire, de membres de la famille, d'un thérapeute ou d'autres personnes. Il est possible de guérir en tant qu'individu, vous avez une bien meilleure chance d'avoir un résultat positif avec l'aide d'un réseau de soutien social sain.
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