ADD peut certainement avoir un effet négatif sur votre vie professionnelle.
Vous pouvez avoir du mal à vous souvenir des informations, à gérer votre temps, à organiser et à hiérarchiser les priorités, à éliminer les distractions et à simplement commencer les tâches. Vous pouvez avoir du mal à comprendre ce qui est important et vous embourber et rester bloqué sur des détails non pertinents. Vous constaterez peut-être que les délais semblent se faufiler rapidement ou que vous avez du mal à simplement planifier votre journée.
Conseils pour travailler avec et autour de votre ADD
Le TDAH n'a pas à être limitatif. Les adultes atteints de TDAH peuvent mener une vie productive, épanouissante et réussie. Certains de nos plus grands chefs d'entreprise, scientifiques, compositeurs et artistes sont connus pour avoir un TDAH. Ils se concentrent sur leurs points forts plutôt que sur les problèmes et ils utilisent des stratégies simples pour gérer leur TDAH.
Comment gérer son TDAH pour réussir au travail ? Voici quelques conseils pour faire face à ces problèmes d'attention de front.
- Si vous avez un travail de bureau, demandez un bureau privé pour le travail et fermez la porte pendant que vous travaillez pour éliminer les distractions. Si vous ne pouvez pas avoir de bureau privé, demandez une cabine loin de l'agitation de la zone de travail principale.
- Gardez la zone de travail dégagée de tout encombrement. Prévoyez des emplacements réservés pour les crayons, le papier, un calendrier et un agenda quotidien.
- Utilisez des « bruits blancs », des bouchons d'oreille ou des écouteurs avec d'autres sons apaisants pour masquer les bruits de travail gênants au bureau.
- Faites des pauses fréquentes. Planifiez-les dans votre journée. Marchez pour chercher de l'eau à la fontaine d'eau, allez aux toilettes et montez les escaliers pour faire une pause sportive. Sortez du bureau pendant la pause déjeuner pour une promenade rafraîchissante.
- Essayez d'avoir des blocs de temps ininterrompus pendant la journée. Configurez votre téléphone pour qu'il accède à la messagerie vocale automatique afin qu'il ne vous distrait pas pendant une autre tâche. Ayez une heure fixe dans la journée pour vérifier les messages. Notez tous les messages.
- Gardez un bloc-notes avec vous pendant la journée pour noter toutes les informations dont vous devez vous souvenir. Les post-it sont également utiles pour les rappels. Essayez un tableau effaçable à sec.
- Évitez de trop programmer votre journée. L'horaire en temps supplémentaire dans les tâches de travail de cas ou les réunions prend plus de temps que prévu.
- Pendant les réunions, tenez quelque chose dans vos mains pour les occuper.
- Utilisez un agenda.
- Faites des listes de contrôle et cochez les éléments au fur et à mesure que vous remplissez la liste.
- Divisez le travail en morceaux plus petits et plus faciles à gérer.
- Donnez-vous de petites récompenses pour les tâches accomplies.
- Allez au travail tôt ou restez tard pour pouvoir travailler quand il est moins agité et occupé.
- Demandez à vos collègues de vous envoyer des informations par écrit ou par e-mail afin que vous puissiez mieux les suivre.
- Réglez votre montre pour qu'elle émette un bip environ cinq minutes avant une réunion pour ne pas l'oublier.