Prenez un moment et imaginez la personne la plus heureuse que vous connaissiez. L'avez-vous en tête ? Maintenant, réfléchissez à la façon dont vous décririez la personnalité de cette personne.
Des adjectifs comme extraverti, énergique ou pétillant vous sont-ils venus à l'esprit ? Il est très probable que l'un des traits de personnalité que vous avez décrits soit lié à l'extraversion, ou à la tendance à tirer de l'énergie de l'engagement dans le monde et les situations sociales. Des études montrent que les extravertis parmi nous sont également plus susceptibles d'être plus heureux. Alors, que doivent penser ceux d'entre nous qui s'identifient comme introvertis ?
Que signifie être introverti ?
Premièrement, nous devons être clairs sur ce que signifie être introverti. Bien que les scientifiques ne soient pas entièrement d'accord sur la définition de l'extraversion, elle est le plus souvent associée à des caractéristiques telles que la recherche de l'excitation, de la sociabilité, de l'enthousiasme, de la domination et de l'ambition.
L'introversion est la tendance à être plus centrée sur l'intérieur et moins motivée pour l'interaction sociale. Les introvertis ont tendance à avoir moins de relations et à passer moins de temps à socialiser que les extravertis.
Introversion et bonheur
Il est absolument vrai que des relations saines et significatives jouent un rôle important dans notre bonheur et que les extravertis peuvent passer plus de temps à se connecter avec les autres ou profiter davantage de ce temps.
Certaines recherches affirment que les différences inhérentes entre les introvertis et les extravertis sont liées au système dopaminergique dans le cerveau, ce qui rend les récompenses agréables (y compris les interactions sociales) plus importantes pour les extravertis. Cela suggère que les extravertis sont plus susceptibles de ressentir des émotions positives.
Malgré la récente poussée contre la marginalisation des introvertis par des auteurs tels que Susan Cain, auteur de Calme : le pouvoir des introvertis dans un monde qui ne peut s'arrêter de parler, notre culture loue souvent l'exubérance de l'extraverti et beaucoup d'entre nous associent « extraverti » au « bien-être ».
Bien que les introvertis soient généralement susceptibles de déclarer des niveaux de bonheur inférieurs à ceux des extravertis, cela ne signifie pas que les introvertis sont malheureux.
En fin de compte, il est important de noter les avantages pour le bonheur des comportements introvertis et extravertis, peu importe où vous vous situez sur le spectre. Un thème cohérent dans la recherche sur le bonheur est que vos choix et comportements (qui sont sous votre contrôle et modifiables) ont des effets significatifs sur votre bien-être, même si votre tendance naturelle est de tirer dans la direction opposée.
Comment les introvertis peuvent augmenter leur bonheur
Voici quelques conseils pour ceux d'entre nous ayant des tendances introverties pour améliorer notre bonheur.
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Il est important de noter que l'échelle sur laquelle l'introversion et l'extraversion sont mesurées n'est que cela : une échelle. Nous nous situons tous quelque part le long de la courbe en cloche entre ces deux extrêmes. Cela signifie que les personnes qui sont de forts introvertis ou de forts extravertis sont rares. Une grande partie de la population plane plus près du milieu, ce qui signifie qu'il y a des moments où ils préfèrent socialiser et l'énergie d'une foule, mais d'autres fois, le calme et la solitude sont la bonne solution. Ces gens sont plus précisément étiquetés comme ambivertis.
En chacun de nous réside une certaine tendance à recharger ses batteries par l'interaction sociale et l'affiliation avec les autres et une autre tendance à se recharger par nous-mêmes. Soyez honnête avec vous-même au sujet de ce dont vous avez besoin à un moment donné et autorisez-vous à l'avoir. Lorsque vous appelez un ami pour sortir avec vous, prenez rendez-vous pour le déjeuner. Et si vous préférez vous blottir avec un bon livre, allez-y.
Comprendre comment vos propres tendances à tendre la main ou à vous retirer vous affectent est un aspect important de la gestion de votre propre bien-être.
Embrassez vos forces introverties
Le comportement introverti a un avantage qui est souvent sous-estimé. Les introvertis ont tendance à mieux résoudre les problèmes, à mieux réussir sur le plan scolaire, à réguler davantage leur comportement et à prendre moins de risques qui pourraient leur nuire.
La recherche montre que les introvertis peuvent bénéficier de ces avantages en raison de la présence de plus de matière grise dans leur cortex préfrontal, la zone située à l'avant du cerveau qui contrôle la pensée complexe et abstraite, la régulation des émotions et la prise de décision.
Dans de nombreuses perspectives classiques et théologiques sur le bonheur d'Aristote au Bouddha, passer du temps seul et contempler le sens et le but de notre vie est une nécessité. Apprenez à adopter vos qualités introverties uniques et à puiser dans le bonheur qu'elles vous apportent, qu'il s'agisse de vous apprendre quelque chose de nouveau, d'explorer la nature en solo ou de cultiver votre côté créatif.
Jouer le rôle
Dans les études où les introvertis avaient pour instruction d'agir comme des extravertis dans un groupe de personnes, ils ont fini par ressentir une émotion positive plus grande que les introvertis agissant normalement (en fait, ils ont évalué leur émotion positive plus haut que le naturellement extraverti les gens aussi) et ont déclaré se sentir plus authentiques en ce moment. D'autres recherches montrent que les introvertis naturellement heureux se comportent de la même manière que les extravertis naturellement heureux.
Surtout lorsque vous êtes déjà en train de socialiser, jouez le rôle d'un extraverti. Cela ne signifie pas que vous devez être inauthentique. Apportez simplement plus de votre réel soi. Soyez un introverti extraverti. Exploitez votre riche monde intérieur et participez davantage à la conversation, partagez votre opinion, faites une blague et prenez le devant de la scène de temps en temps.
Et si vous ne socialisez pas beaucoup, encouragez-vous à vous connecter avec les autres de la manière qui vous convient. Rejoignez un groupe pour participer à une activité que vous aimez déjà, comme une chorale, un club de lecture ou un cours de fitness. Même si prendre ces décisions peut sembler un effort supplémentaire, le gain devrait être perceptible. Lorsque vous réalisez que vous avez agi de manière plus extravertie d'une manière qui vous fait du bien, continuez comme ça.
Bien que la timidité et l'introversion n'aient qu'une faible corrélation, si être plus engagé socialement vous fait peur, c'est peut-être votre timidité qui vous retient. La clé ici est la confiance. Développez votre auto-efficacité (ou la preuve que vous pouvez réussir une tâche) en prenant d'abord de petits risques sociaux.
Contactez un ami avec qui vous ne vous êtes pas connecté récemment. Appelez plutôt que texto. Établissez un contact visuel avec un vendeur. Et prenez note de vos réussites, même lorsqu'elles vous semblent gênantes. Vous développerez votre confiance en vous en vous voyant plus sociable et il deviendra plus facile de devenir la meilleure version de vous-même.