Le cycle de frénésie-purge est un schéma prévisible de pensées, d'émotions et de comportements qui peuvent sembler impossibles à arrêter pour une personne boulimique. La bonne nouvelle est que vous pouvez l'arrêter. Bien que ces idées ne remplacent pas les conseils de votre thérapeute et d'autres prestataires de traitement, elles peuvent vous aider à arrêter le cycle et à commencer à travailler sur des compétences d'adaptation plus positives, à obtenir (et à rester) en rétablissement.
Conseils pour mettre un terme au cycle de binge-purge
Voici six façons d'arrêter votre cycle de frénésie-purge.
Éviter les déclencheurs
Apprenez à identifier ce qui déclenche vos envies de frénésie et de purge. Certaines personnes rapportent avoir été déclenchées pour purger par des miroirs ou des balances. Pensez à jeter votre balance et à couvrir vos miroirs. Bien qu'il ne soit peut-être pas possible d'éviter les miroirs pour toujours, cela peut être une aide temporaire jusqu'à ce que vous soyez en assez bonne santé pour vous mettre au défi de cette façon.
Les déclencheurs peuvent également être des réactions émotionnelles comme l'ennui, la solitude ou le stress. Bien que vous ne puissiez pas toujours éviter le stress, vous pouvez essayer de le minimiser ou de contrôler votre réaction au stress. Vous pouvez également apprendre à mieux y faire face. Et, vous pouvez commencer à reconnaître des émotions telles que l'ennui ou la solitude comme des besoins que vous pouvez réellement satisfaire en faisant une activité ou en vous connectant avec vos proches.
Utiliser les distractions
Après les repas ou pendant un événement déclencheur, vous ne pourrez peut-être que penser à la façon dont vous allez vous gaver et/ou purger et quand vous pourrez le faire. L'utilisation de distractions est une méthode souvent recommandée aux clients pour traverser cette période difficile.
Les distractions peuvent prendre plusieurs formes et vous devrez peut-être essayer plusieurs choses avant de déterminer ce qui fonctionne pour vous. Les idées peuvent inclure appeler un ami, regarder une émission de télévision ou un film amusant, faire du bricolage, se promener, écouter un podcast, jouer à un jeu ou lire un livre.
Assurez-vous de choisir une distraction qui vous intéresse réellement et qui retiendra votre attention jusqu'à ce que l'envie de se gaver et de se purger soit passée.
Demander de l'aide
Demander de l'aide à vos proches peut être extrêmement utile pour éviter les crises de boulimie et/ou de purge. Vous n'avez même pas besoin de leur parler de ce avec quoi vous luttez.
Pensez à plusieurs personnes dans votre vie qui vous soutiennent et soutiennent votre rétablissement. Vous voudrez peut-être les avertir à l'avance qu'ils sont une personne de soutien pour vous. Puis, lorsque l'envie vous prend, faites appel à eux. Dites simplement : « J'ai besoin d'aide en ce moment ». Ils peuvent être une distraction pour vous et vous raconter des blagues ou faire une promenade avec vous. Ils peuvent aussi manger avec vous, jouer à un jeu de cartes avec vous ou simplement être quelqu'un qui vous écoutera.
Planifier à l'avance
La planification et la cohérence sont des éléments que de nombreux clients trouvent utiles pour le rétablissement. La planification des listes de courses et des repas à l'avance peut rendre les courses et la préparation des repas moins stressantes. Cela vous aide également à éviter d'avoir trop faim et d'être plus susceptible de faire des crises de boulimie. Un diététicien est une excellente personne pour vous aider dans cette entreprise. Planifier à l'avance signifie également anticiper et se préparer à tous les déclencheurs que vous ne pouvez pas éviter.
Prends soin de toi
Apprendre à prendre soin de soi est une compétence importante du rétablissement et c'est quelque chose qui est un processus plutôt qu'un acte unique. Cependant, lorsque vous commencez à faire des choses pour prendre soin de vous de diverses manières, il est probable que les envies de frénésie et de purge diminuent. Et, quand ils se produisent, vous serez dans une meilleure position pour ne pas agir sur eux.
Vous devrez prendre soin de vous physiquement (manger, faire de l'exercice modéré, dormir), émotionnellement (travailler sur tous les problèmes que vous rencontrez avec votre thérapeute), relationnellement, spirituellement et d'autres manières également.
Apprendre des cycles passés
Les glissades et les rechutes sont une partie attendue du rétablissement. Ce n'est pas une mauvaise chose, tant que vous apprenez des cycles précédents. Lorsque vous agissez sur des envies de frénésie et de purge, beaucoup de gens veulent prétendre que cela ne s'est pas vraiment produit.
Afin d'arrêter le cycle de frénésie-purge, examinez ce qui s'est passé et ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois que quelque chose de similaire se produit. Il s'agit d'un exercice qui peut être extrêmement utile à faire avec votre thérapeute.
Soyez gentil avec vous-même. Au fur et à mesure que vous en apprendrez davantage sur vos propres déclencheurs et sur les capacités d'adaptation qui vous conviennent le mieux, vos capacités de récupération deviendront plus fortes et vous serez plus susceptible de vous empêcher d'agir en fonction de vos envies.
Et n'ayez pas honte de demander de l'aide. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à reconnaître vos déclencheurs, à développer des capacités d'adaptation plus positives et à rester en phase de rétablissement.